22 Takknemlighet Øvelser Som Vil Forandre Livet ditt-

takknemlighet øvelser

La oss være litt mer takknemlig i dag.Visste du at studier viser at å praktisere takknemlighet kan øke lykkenivået ditt med rundt 25 prosent? Dette faktum ble rapportert Av Robert Emmons, PhD-en av verdens fremste eksperter på takknemlighet – i sin bok, » Takk! Hvordan Den Nye Vitenskapen Om Takknemlighet Kan Gjøre Deg Lykkeligere.»

så hvordan kan du bringe mer takknemlighet inn i livet ditt? En måte er ved å praktisere takknemlighet øvelser. For å hjelpe deg med dette jeg satt sammen en liste over 22 takknemlighet øvelser som vil hjelpe deg å bringe mer takknemlighet, takknemlighet, og takknemlighet til livet ditt. Les gjennom listen, velge de som appellerer mest til deg, og komme i gang å øke din takknemlighet og øke din lykke nivåer. Tross alt går en liten takknemlighet langt.

1. Morgen Kaffe Takknemlighet. Som jeg har skrevet før, er en av de beste måtene å starte dagen på, å bruke noen minutter på å tenke på alle de tingene du er takknemlig for. Hvis du er bekymret for å finne tid til å gjøre dette, eller finne en måte å huske å takke hver morgen, knytt din takknemlighet til morgenkaffen din.

mens du har din første kopp kaffe, lene deg tilbake og tenk på de tingene du er takknemlig for. Du kan til og med starte med å føle takknemlighet for følgende:

varmen på kaffekruset du holder;
duften av kaffe;
den første slurken av kaffe;
den vakre morgenen;
begynnelsen på en ny dag full av løfte;
den stille like før dagen offisielt starter.

2. Grace Før Måltider. Å takke før hvert måltid gjenkjenner alle menneskene hvis harde arbeid var nødvendig for at du skulle ha mat på bordet ditt–alle fra bonden som vokste maten, matbutikkerne som lager hyllene på din lokale matbutikk, og personen som kokte måltidet.

Det er et øyeblikk å pause og være oppmerksom, samt føle seg velsignet at du har all mat og næring du trenger.

men hva om du ikke er religiøs? Så si En Verdslig Nåde. Her er et eksempel:

» for måltidet vi er i ferd med å spise,
for de som gjorde det mulig,
og for de med hvem vi er i ferd med å dele det,
vi er takknemlige.»

du kan til og med skrive din egen.

3. Ting Du Tar For Gitt. Tenk deg å miste noen av de tingene du tar for gitt, for eksempel ditt hjem, din evne til å se eller høre, din evne til å gå, eller noe som for tiden gir deg komfort. Så tenk å få hver av disse tingene tilbake, en etter en, og vurdere hvor takknemlig du ville være for hver og en.

4. Sett Ting I Perspektiv. Selvfølgelig vil ting ikke alltid gå din vei. Men takknemlighet er ikke en følelse som er reservert for de øyeblikkene når du får det du vil ha. Når ting går galt, kan du bruke kraften til takknemlighet for å frigjøre noen av de negative følelsene du kanskje føler på grunn av feilen eller tilbakeslaget du nettopp opplevde.

etter en negativ hendelse setter ting i perspektiv ved å huske at alle vanskeligheter bærer i seg frøene til en lik eller større fordel. Når du står overfor motgang, spør deg selv følgende spørsmål:

» Hva er bra med dette?»
» Hva kan jeg lære av dette?»
» Hvordan kan jeg dra nytte av dette?»
» Er det noe om denne situasjonen som jeg kan være takknemlig for?»

5. Takknemlighet Journal. Praksisen med å holde en takknemlighet journal ble gjort berømt Av Sarah Ban Breathnach i hennes bok, «Enkel Overflod :En Daybook Of Comfort and Joy».

før du går til sengs hver natt, skrive en liste over fem ting om den dagen som du er takknemlig. Noen dager vil du ha spennende ting å skrive ned, og noen dager vil du skrive ned enkle gleder. Her er et sitat fra «Enkel Overflod»:

» etter hvert som månedene går og du fyller dagboken din med velsignelser, vil et indre skifte i virkeligheten skje. Snart vil du bli glad for å oppdage hvordan innhold og håpefulle du er følelser.»

6. Takknemlighet Brev. Sett deg ned og skriv et brev til noen som har utøvd en positiv innflytelse i livet ditt, men som du ikke har takket riktig. Dette kan være en lærer eller en mentor fra fortiden din, en besteforelder eller noen andre som hjalp deg på en eller annen måte.

brevet trenger ikke å være lang, men sørg for at du er spesifikk om hva personen gjorde og hvordan det påvirket deg.

7. Takknemlighet Besøk. Noen eksperter anbefaler at du tar takknemligheten et skritt videre: i stedet for å sende brevet, besøk personen som brevet er adressert til og les dem brevet personlig.

8. Takknemlighet Charm Armbånd. Få deg en sjarm armbånd og velge sjarm eller pyntegjenstander som er meningsfylt for deg. Du kan for eksempel ha følgende charms:

Et hjerte som symboliserer din betydelige andre;
Figurer som representerer forskjellige familiemedlemmer;
et eple som representerer helse;
et dollartegn som symboliserer økonomisk ro;
en sjarm som representerer din nåværende yrke; og
en sjarm som gjør at du ler å representere humor og glede.

Hver gang du ser din sjarm armbånd vil du bli minnet på hvor mye du har å være takknemlig for.

9. Takknemlighet Spasertur. Gå en tur og se hvor mange positive ting du kan finne: lukten av nybakte brød som kommer fra bakeriet, blomster som vokser på vinduskarmen, en skyløs himmel . . .

10. Takknemlighet Trigger. Plasser et objekt et sted i huset eller arbeidsområdet som vil minne deg på å føle deg takknemlig hver gang du ser på det. Det kan være et lite skilt som sier «Takk» som henger foran skrivebordet ditt, eller en dørmatte med ordet «Velkommen» skrevet på den for å minne deg på å være takknemlig hver gang du kommer hjem.

11. Takknemlighet Partner. Finn noen, det kan være en venn eller et familiemedlem, og dele det du er takknemlig for med hverandre. Du kan mate av hverandres ideer. I tillegg, hvis den andre personen kjenner deg godt, kan de minne deg om ting du kanskje forlater eller ting du har glemt.

12. Rampage Av Takknemlighet. Dette er en øvelse anbefalt Av Abraham-Hicks. Her er en forklaring på øvelsen:

«Begynn med å se deg rundt i ditt nærmeste miljø og forsiktig merke noe som gleder deg. Prøv å holde oppmerksomheten på dette tiltalende objektet mens du vurderer hvor fantastisk, vakkert eller nyttig det er. Og når du fokuserer på det lenger, vil dine positive følelser om det øke.

legg merke til din forbedrede følelse, og vær takknemlig for måten du føler. Så, når din gode følelse er merkbart sterkere enn da du begynte, se deg rundt miljøet ditt og velg et annet behagelig objekt for din positive oppmerksomhet.»

13. Gjennom Andres Øyne. Noen ganger blir vi så vant til de gode tingene i livet vårt at vi slutter å føle takknemlighet for dem. I så fall, finne en måte å se ting, mennesker, og steder som du elsker gjennom øynene til en annen. Gjør for eksempel følgende med en venn:

Ta dem til din favoritt kaffebar;
Låne dem din favoritt bok eller ta dem for å se din favoritt film;
Vise frem en samling som du er stolt av;
Introdusere dem til betydelige andre; og så videre.

Dette vil tillate deg å se de vanlige detaljene i livet ditt gjennom øynene til en annen, noe som gir deg et nytt perspektiv og gjenoppdager din takknemlighet for disse tingene.

14. Takknemlighet For Gadgets og Verktøy. Ta deg tid til å tenke på alle gadgets og verktøy som gjør livet enklere og morsommere. Inkluder din bærbare datamaskin, kaffetrakter, TV, juicer, kjøleskap og så videre.Tillat deg selv å sette pris på og føle takknemlighet mot alle de menneskene som gjorde det mulig for disse gadgetene og verktøyene å være i ditt hjem, noe som gjør livet ditt så mye mer praktisk.

15. Takknemlig Treet. Dette er en flott øvelse For Thanksgiving. Her er instruksjonene:

Ordne tregrener i en fargerik planter.
Klipp ut papirblader i forskjellige farger, former og størrelser.
Legg bladene i en bolle, sammen med magiske markører, og legg bollen ved siden av tregrenene.
Be hver gjest velge et blad, skrive ned noe de er takknemlige for på det, og heng bladet fra tregrenene.

16. Fire Spørsmål. En flott måte å bringe ting som du er takknemlig for i forkant av tankene dine er ved å stille deg selv spørsmål. På slutten av hver dag, spør deg selv følgende fire spørsmål:

Hva rørte meg i dag?
Hvem eller hva inspirerte meg i dag?
hva fikk meg til å smile i dag?
Hva er det beste som skjedde i dag?

17. Takknemlighet Utkikk. Bestem deg for en dag hvor du skal være på utkikk etter folk du kan takke. Aktivt se etter ting som andre gjør som er nyttig, snill og hensynsfull. Vær generøs med dine «takk yous».

18. Takknemlighet Inventar. Lag en liste over 100 ting du er takknemlig for. Hvis det hjelper, dele listen inn i ulike kategorier, for eksempel eiendeler (ting du eier), folk (dine relasjoner), kvaliteter (personlige egenskaper og karaktertrekk), erfaringer (sted du har besøkt og ting du har gjort), og så videre.

Her er en samling av spørsmål som hjelper deg med å lage en liste over 100 ting du er takknemlig for.

19. 365 Takk Notater. I mitt innlegg, Hvordan Takknemlighet Kan Forandre Livet Ditt-Kraften Til «Takk», skrev jeg Om En Mann Som heter John Kralik som følte at alt gikk galt i livet. Det var da han bestemte Seg For Å sette Et Nyttårs resolusjon om å skrive 365 takk notater, en for hver dag i året.Han brukte hele året på å lete etter folk han kunne takke, inkludert baristaen På Starbucks, datterens lærer, folkene på kontoret hans og så videre. Ved utgangen av året oppdaget han at denne takknemlighets øvelsen hadde forvandlet livet hans.

20. Går Rundt Bordet. Dette er en annen flott øvelse For Thanksgiving. Jeg skrev Om Det I mitt Innlegg Familieritualer Og Tradisjoner – Legg Til Glede, Skjønnhet og Tilknytning til Livet ditt. Når du setter Thanksgiving bordet, plassere et kartotekkort og penn på hvert sted innstilling. Her er instruksjonene for denne øvelsen:

hver person skriver navnet på personen til venstre øverst på kortet, og skriver deretter noe om den personen som de er takknemlige for.
kortet sendes til høyre slik at neste person kan legge til i listen.
Til Slutt vil hvert kort gjøre sin vei rundt bordet. Bytt på å lese takkekortene høyt etter måltidet.

21. Takknemlighet Stol. Dette er en annen øvelse som du kan bruke På Thanksgiving. Velg en stol og betegne den som «The Appreciation Chair». Hvert familiemedlem tar en sving som sitter på den. Deretter forteller alle andre personen hvorfor de setter pris på dem og uttrykker sin takknemlighet for all godhet som ble vist i løpet av året, all hjelp som ble gitt, og så videre.

22. Utakknemlig Tanke. Ta imot en utakknemlig tanke om dagen, og gjør den om til en takknemlig tanke. Her er et eksempel fra mitt eget liv:

Utakknemlig Tanke: min søster snakket hardt til meg i dag for absolutt ingen grunn. Jeg vet at hun er under mye stress, men jeg var over på huset hennes og hjalp til med å ta vare på barna sine. Jeg fortjener ikke at hun behandler meg slik.

Takknemlig Tanke: min søster er der for meg når jeg trenger henne. Jeg vet at jeg kan stole på henne. Jeg er heldig som har henne som søster.

Konklusjon

Hvilke av disse takknemlighets øvelsene planlegger du å bruke? Vet du om noen andre takknemlighets øvelser? La kraften i takknemlighet komme inn i livet ditt og forandre livet ditt til det bedre.

Les Neste: 8 Ways to Practice Gratitude to Boost Your Wellbeing