legyünk egy kicsit hálásak ma.
tudta, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a hála gyakorlása körülbelül 25 százalékkal növelheti a boldogság szintjét? Ezt a tényt jelentette Robert Emmons, PhD-az egyik a világ legelső szakértők hála-könyvében, ” köszönöm! Hogy a hála új tudománya boldogabbá teheti Önt”.
tehát hogyan hozhat több hálát az életedbe? Az egyik módja a hála gyakorlatok gyakorlása. Annak érdekében, hogy ezzel segíthessek, összeállítottam egy listát a 22 hála gyakorlatról, amelyek segítenek abban, hogy több hálát, elismerést és hálát hozzon az életedbe. Olvassa el a listát, válassza ki az is, hogy fellebbezni a legjobban neked, és kezdje el növelni a hála, és növeli a boldogság szintje. Végül is egy kis hála hosszú utat tesz meg.
1. Reggeli Kávé Hála. Mint már írtam, az egyik legjobb módja, hogy indítsa el a napot ki jobb, hogy eltölteni egy pár percet gondolkodás minden dolog, hogy te hálás. Ha aggódik, hogy megtalálja az időt erre, vagy megtalálja a módját, hogy emlékezzen arra, hogy minden reggel köszönetet mondjon, kösse össze a reggeli hála-munkamenetét a reggeli csésze kávéval.
amíg az első kávédat iszod, ülj vissza és gondolj azokra a dolgokra, amikért hálás vagy. Még akkor is elkezdheti, ha hálát érez a következőkért:
- a megtartott kávés bögre melege;
- a kávé aromája;
- az első korty kávé;
- a gyönyörű reggel;
- egy új, ígérettel teli nap kezdete;
- a csendes közvetlenül a nap hivatalos kezdete előtt.
2. Grace Étkezés Előtt. Köszönet minden étkezés előtt felismeri azokat az embereket, akiknek kemény munkája szükséges volt ahhoz, hogy ételt kapjon az asztalán–mindenki a mezőgazdasági termelőtől, aki az ételt termesztette, az élelmiszerbolt szakácsai, akik a helyi élelmiszerbolt polcait tárolták, és az a személy, aki az ételt főzte.
Ez egy pillanat, hogy szünet, és legyen figyelmes, valamint úgy érzi, áldott, hogy az összes élelmiszer, táplálék, amire szüksége van.
de mi van, ha nem vallásos? Akkor mondj egy világi kegyelmet. Íme egy példa:
” az étkezéshez, amit enni fogunk,
azok számára, akik lehetővé tették,
és azok számára, akikkel megosztjuk,
hálásak vagyunk.”
akkor is írni a saját.
3. Amit Magától Értetődőnek Tartasz. Képzelje el, hogy elveszít néhány olyan dolgot, amelyet magától értetődőnek tekint, például otthonát, látási vagy hallási képességét, járási képességét vagy bármi mást, ami jelenleg kényelmet nyújt. Akkor képzeljétek el, hogy egyenként visszakapjátok ezeket a dolgokat, és fontold meg, mennyire hálásak lesztek minden egyesért.
4. Tegye a dolgokat perspektívába. Nyilvánvaló, hogy a dolgok nem mindig mennek az utat. A hála azonban nem olyan érzelem, amely azokra a pillanatokra van fenntartva, amikor megkapja, amit akar. Amikor a dolgok rosszul mennek, használhatja a hála erejét, hogy felszabadítsa azokat a negatív érzelmeket,amelyeket az éppen tapasztalt kudarc vagy visszaesés miatt érezhet.
egy negatív esemény után perspektívába helyezi a dolgokat, emlékezve arra, hogy minden nehézség egyenlő vagy nagyobb előny magjait hordozza benne. Amikor szembesül a csapásokkal, tegye fel magának a következő kérdéseket:
- ” mi a jó ebben?”
- ” mit tanulhatok ebből?”
- ” hogyan részesülhetek ebből?”
- ” van valami ebben a helyzetben, amiért hálás lehetek?”
5. Hála Folyóirat. Sarah Ban Breathnach “Simple Abundance: a Daybook of Comfort and Joy”című könyvében tette híressé a hála folyóirat megtartásának gyakorlatát.
lefekvés előtt minden este írjon egy listát öt dologról arról a napról, amiért hálás vagy. Néhány nap izgalmas dolgokat írhatsz le, néhány nap pedig egyszerű örömöket írsz le. Itt egy idézet az “egyszerű bőség”:
” ahogy telnek a hónapok, és töltse ki a naplót áldásokkal, egy belső váltás a valóságban fog bekövetkezni. Hamarosan örömmel fedezheti fel, mennyire elégedett és reménykedő az érzéseivel.”
6. Hála Levél. Ülj le és írj egy levelet valakinek, aki pozitív hatással volt az életedre, de akit nem köszöntél meg rendesen. Ez lehet egy tanár vagy mentor a múltból, egy nagyszülő, vagy bárki más, aki valamilyen módon segített neked.
a levélnek nem kell hosszúnak lennie, de győződjön meg róla, hogy pontosan meghatározza, hogy mit tett a személy, és hogyan érintette Önt.
7. Hála Látogatás. Egyes szakértők azt javasolják, hogy egy lépéssel tovább vegye a hálalevelet: a levél elküldése helyett keresse fel azt a személyt, akinek a levelet címezték, és személyesen olvassa el a levelet.
8. Hála Charm Karkötő. Szerezz magadnak egy báj karkötőt, válasszon olyan varázsokat vagy csecsebecséket, amelyek fontosak az Ön számára. Például a következő varázsa lehet:
- egy szív, amely szimbolizálja más jelentős;
- figurák a különböző családtagok képviseletére;
- egy alma az egészség képviseletére;
- egy dollárjel a pénzügyi nyugalom szimbolizálására;
- a varázsa, hogy képviseli a jelenlegi szakma; és
- egy varázsát, ami nevetni, hogy képviselje a humor és az öröm.
minden alkalommal, amikor meglátja a varázs karkötőjét, emlékeztetni fog arra, hogy mennyire hálásnak kell lennie.
9. Hálapénz. Sétáljon, és nézze meg, hány pozitív dolgot talál: a pékségből származó frissen sült kenyér illata, az ablakpárkányon növekvő virágok, felhőtlen égbolt . . .
10. Hála Kiváltó. Helyezzen egy tárgyat valahol a házába vagy a munkaterületbe, amely emlékeztet arra, hogy minden alkalommal hálás legyen, amikor megnézi. Ez lehet egy kis jel, amely azt mondja: “Köszönöm “lóg az asztalod előtt, vagy egy ajtószőnyeg, amelyen a” Welcome ” szó szerepel, hogy emlékeztesse Önt, hogy hálás legyen minden alkalommal, amikor otthon érkezik.
11. Hálapartner. Keressen valakit, lehet barát vagy családtag, és ossza meg egymással, amiért hálás vagy. Meg lehet táplálkozni egymás ötleteiből. Továbbá, ha a másik személy jól ismer téged, emlékeztethetnek olyan dolgokra, amelyeket elhagyhat, vagy olyan dolgokra, amelyeket elfelejtett.
12. Az elismerés tombolása. Ez egy Abraham-Hicks által ajánlott gyakorlat. Itt van egy magyarázat a gyakorlat:
” kezdjük körülnézett a közvetlen környezet, és finoman észre valamit, ami tetszik. Próbálja meg tartani a figyelmet erre a kellemes tárgyra, mivel úgy gondolja, hogy milyen csodálatos, szép vagy hasznos. És ahogy tovább koncentrálsz rá, a pozitív érzéseid növekedni fognak.
most figyeld meg a jobb érzéseidet, és értékeld az érzéseidet. Aztán, ha a jó érzés észrevehetően erősebb, mint amikor elkezdte, nézz körül a környezet, majd válasszon egy másik kellemes tárgy a pozitív figyelmet.”
13. Egy másik szemével. Néha annyira hozzászokunk az életünk jó dolgaihoz,hogy abbahagyjuk az értékelésüket. Ebben az esetben keresse meg a módját, hogy a dolgok, emberek, és helyek, hogy szeretsz a másik szemében. Például tegye a következőket egy barátjával:
- vigye el őket kedvenc kávézójába;
- kölcsönadja nekik kedvenc könyvét, vagy vigye el őket kedvenc filmjéhez;
- mutasson be egy olyan gyűjteményt, amelyre büszke vagy;
- mutassa be őket a másik jelentősnek; stb.
Ez lehetővé teszi, hogy egy másik szemén keresztül láthassa életének hétköznapi részleteit, új perspektívát adva Önnek, és felidézve elismerését ezekért a dolgokért.
14. Hála a szerkentyűk és eszközök. Szánjon egy percet, hogy úgy gondolja, az összes kütyü, eszközök, amelyek az életed könnyebb, élvezetesebb. Tartalmazza a laptop számítógépet, a kávéfőzőt, a TV-t, a facsarót, a hűtőszekrényt stb.
engedd meg magadnak, hogy értékeld és hálát érezz azokkal az emberekkel szemben, akik lehetővé tették, hogy ezek a kütyük és eszközök otthon legyenek, így sokkal kényelmesebbé téve az életed.
15. Hálás Fa. Ez egy nagy gyakorlat Hálaadás. Itt vannak az utasítások:
- rendezze el a faágakat egy színes ültetvényben.
- vágja ki a papírleveleket különböző színekben, formákban és méretben.
- helyezze a leveleket egy tálba, mágikus markerekkel együtt, majd tegye a tálat a faágak mellé.
- minden vendég válasszon egy levelet, írjon le valamit, amiért hálásak, és akassza le a levelet a faágakról.
16. Négy Kérdés. Egy nagyszerű módja annak, hogy a dolgokat, hogy te hálás, hogy az élvonalban a fejedben az, hogy felteszi magának kérdéseket. Minden nap végén tegye fel magának a következő négy kérdést:
- mi megérintett ma?
- ki vagy mi inspirált ma?
- mi mosolygott ma?
- mi a legjobb dolog, ami ma történt?
17. Hálapénz. Döntse el, hogy egy nap, amely alatt fogsz lenni a kilátás az emberek akkor köszönöm. Aktívan figyeld azokat a dolgokat, amelyeket mások tesznek, és amelyek hasznosak, kedvesek és figyelmesek. Légy nagylelkű a “köszönöm”.
18. Hála Leltár. Hozzon létre egy listát a 100 dolog, hogy te hálás. Ha ez segít, oszd meg a listát különböző kategóriákba, mint például eszközök (dolgok a saját), az emberek (a kapcsolatok), tulajdonságok (személyes tulajdonságok és jellemvonások), tapasztalatok (hely, amit meglátogatott, és a dolgok, amit tettél), és így tovább.
itt van egy gyűjtemény az utasításokat, hogy segítsen létrehozni egy listát a 100 dolog, amiért hálás.
19. 365 Köszönöm Megjegyzések. A hozzászólásomban, hogy a hála hogyan változtathatja meg az életét – a “Köszönöm” erejét, írtam egy John Kralik nevű emberről, aki úgy érezte, hogy minden rosszul megy az életében. Ekkor döntött úgy, hogy újévi állásfoglalást készít az 365 köszönöm jegyzetek írásáról, egyet az év minden napjára.
egész évben olyan embereket keresett, akiknek köszönetet mondhatott, köztük a Starbucks baristáját, a lánya tanárát, az irodájában lévő embereket stb. Az év végére rájött, hogy ez a hálapénz átalakította az életét.
20. Körbejárom az asztalt. Ez egy másik nagy gyakorlat Hálaadás. Írtam róla a Post családi rituálék és hagyományok-Add öröm, szépség, és kapcsolat az életed. Amikor beállítja a Hálaadás asztal, helyezzen egy index kártya, toll minden helyen beállítás. Itt vannak az utasítások erre a gyakorlatra:
- minden ember a kártya tetején balra írja a személy nevét, majd ír valamit arról a személyről, amiért hálásak.
- a kártya jobbra kerül, így a következő személy felveheti a listát.
- végül minden kártya az asztal körül halad. Felváltva olvassa el a köszönőkártyákat hangosan az étkezés után.
21. Elismerő Szék. Ez egy másik gyakorlat, amelyet hálaadáskor használhat. Válasszon egy széket, és jelölje meg, mint”a felértékelődés szék”. Minden családtag felváltva ül rajta. Aztán mindenki más elmondja neki, hogy miért értékeli őket, és háláját fejezi ki minden olyan kedvességért, amelyet az év során mutattak be, minden segítséget, amit adtak stb.
22. Hálátlan Gondolat. Ismerj el egy hálátlan gondolatot naponta, és alakítsd hálátlanná. Íme egy példa a saját életemből:
- hálátlan gondolat: a nővérem ma minden ok nélkül keményen beszélt velem. Tudom, hogy nagy a stressz, de a házában voltam, és segítettem gondoskodni a gyerekeiről. Nem érdemlem meg, hogy így bánjon velem.
- hálás gondolat: a húgom ott van nekem, amikor szükségem van rá. Tudom, hogy számíthatok rá. Szerencsés vagyok, hogy húgom lehet.
következtetés
ezek közül a hála gyakorlatok közül melyiket tervezi használni? Tud más hálagyakorlatokról? Engedje meg, hogy a hála ereje belépjen az életébe, és jobbá tegye az életét.
olvassa tovább: 8 Ways to Practice Gratitude to Boost Your Wellbeing
- 100 dolog, hogy hálás-kéri, hogy köszönöm
- 40 további idézetek a hála és hálaadás
- hogyan hála megváltoztathatja az életed: a hatalom a “Köszönöm”
- 8 módon gyakorolni hála, hogy növeljék a jólét