22 Esercizi di gratitudine che cambieranno la tua vita -

esercizi di gratitudine

Siamo un po ‘ più grati oggi.

Lo sapevate che gli studi dimostrano che praticare la gratitudine può aumentare i livelli di felicità di circa il 25 per cento? Questo fatto è stato riportato da Robert Emmons, PhD– uno dei più importanti esperti al mondo sulla gratitudine-nel suo libro, ” Grazie! Come la nuova scienza della gratitudine può rendervi più felici””

Quindi, come puoi portare più gratitudine nella tua vita? Un modo è praticare esercizi di gratitudine. Al fine di aiutarvi con questo ho messo insieme un elenco di 22 esercizi di gratitudine che vi aiuterà a portare più gratitudine, apprezzamento, e gratitudine per la vostra vita. Leggi l’elenco, scegli quelli che ti piacciono di più e inizia ad aumentare la tua gratitudine e ad aumentare i tuoi livelli di felicità. Dopo tutto, un po ‘ di gratitudine va un lungo cammino.

1. Caffè del mattino Gratitudine. Come ho scritto prima, uno dei modi migliori per iniziare la giornata a destra è quello di trascorrere qualche minuto a pensare a tutte le cose che sei grato per. Se sei preoccupato di trovare il tempo per farlo o di trovare un modo per ricordarti di ringraziare ogni mattina, lega la tua sessione di gratitudine mattutina alla tua tazza di caffè mattutina.

Mentre stai avendo la tua prima tazza di caffè, siediti e pensa alle cose per cui sei grato. Puoi anche iniziare sentendo gratitudine per quanto segue:

Il calore della tazza di caffè che stai tenendo;
L’aroma del caffè;
Quel primo sorso di caffè;
La bella mattina;
L’inizio di una nuova giornata piena di promesse;
La quiete poco prima dell’inizio ufficiale della giornata.

2. Grace prima dei pasti. Rendere grazie prima di ogni pasto riconosce tutte le persone il cui duro lavoro è stato necessario per voi di avere cibo sul vostro tavolo–tutti dal contadino che è cresciuto il cibo, gli impiegati del negozio di alimentari che rifornito gli scaffali presso il vostro negozio di alimentari locale, e la persona che ha cucinato il pasto.

È un momento di pausa e di essere consapevoli, così come sentirsi benedetti di avere tutto il cibo e il nutrimento di cui hai bisogno.

Ma cosa succede se non sei religioso? Allora di ‘ una Grazia laica. Ecco un esempio:

“Per il pasto che stiamo per mangiare,
per quelli che lo hanno reso possibile,
e per quelli con cui stiamo per condividerlo,
siamo grati.”

Puoi persino scrivere il tuo.

3. Cose che dai per scontate. Immagina di perdere alcune delle cose che dai per scontate, come la tua casa, la tua capacità di vedere o sentire, la tua capacità di camminare o qualsiasi cosa che attualmente ti dà conforto. Quindi immagina di riavere ognuna di queste cose, una per una, e considera quanto saresti grato per ognuna di esse.

4. Mettere le cose in prospettiva. Ovviamente, le cose non andranno sempre per la tua strada. Tuttavia, la gratitudine non è un’emozione riservata a quei momenti in cui ottieni ciò che vuoi. Quando le cose vanno male è possibile utilizzare il potere della gratitudine per rilasciare alcune delle emozioni negative che si può sentire a causa del fallimento o battuta d’arresto che hai appena sperimentato.

Dopo un evento negativo mettere le cose in prospettiva ricordando che ogni difficoltà porta in sé i semi di un beneficio uguale o maggiore. Di fronte alle avversità, poniti le seguenti domande:

“Cosa c’è di buono in questo?”
” Cosa posso imparare da questo?”
” Come posso beneficiare di questo?”
” C’è qualcosa in questa situazione per cui posso essere grato?”

5. Diario della gratitudine. La pratica di tenere un diario di gratitudine è stata resa famosa da Sarah Ban Breathnach nel suo libro, “Simple Abundance: A Daybook of Comfort and Joy”.

Prima di andare a letto ogni notte, scrivi una lista di cinque cose su quel giorno per cui sei grato. Alcuni giorni avrai cose eccitanti da scrivere, e alcuni giorni scriverai semplici gioie. Ecco una citazione da “Simple Abundance”:

” Man mano che passano i mesi e riempi il tuo diario di benedizioni, si verificherà un cambiamento interiore nella tua realtà. Presto sarete felici di scoprire come il contenuto e la speranza si sono sentimenti.”

6. Lettera di gratitudine. Siediti e scrivi una lettera a qualcuno che ha esercitato un’influenza positiva nella tua vita ma che non hai adeguatamente ringraziato. Questo può essere un insegnante o un mentore del tuo passato, un nonno o chiunque altro ti abbia aiutato in qualche modo.

La lettera non deve essere lunga, ma assicurati di essere specifico su ciò che la persona ha fatto e su come ti ha influenzato.

7. Visita di gratitudine. Alcuni esperti raccomandano di prendere la lettera di gratitudine un ulteriore passo avanti: invece di spedire la lettera, visita la persona a cui è indirizzata la lettera e leggi la lettera di persona.

8. Braccialetto di fascino di gratitudine. Procuratevi un braccialetto di fascino e scegliere ciondoli o bigiotteria che sono significativi per voi. Ad esempio, potresti avere i seguenti charms:

Un cuore per simboleggiare il tuo altro significativo;
Figurine per rappresentare diversi membri della famiglia;
Una mela per rappresentare la salute;
Un simbolo del dollaro per simboleggiare la serenità finanziaria;
Un fascino che rappresenta la tua attuale professione; e
Un fascino che ti fa ridere per rappresentare umorismo e gioia.

Ogni volta che vedi il tuo braccialetto di fascino ti verrà ricordato di quanto devi essere grato per.

9. Passeggiata di gratitudine. Vai a fare una passeggiata e vedi quante cose positive puoi trovare: l’odore del pane appena sfornato proveniente dalla panetteria, i fiori che crescono sul davanzale di una finestra, un cielo senza nuvole . . .

10. Innesco della gratitudine. Posiziona un oggetto da qualche parte nella tua casa o nello spazio di lavoro che ti ricorderà di sentirti grato ogni volta che lo guardi. Può essere un piccolo cartello che dice “Grazie” appeso davanti alla tua scrivania, o un tappetino con la parola “Benvenuto” scritta su di esso per ricordarti di essere grato ogni volta che arrivi a casa.

11. Partner di gratitudine. Trovare qualcuno, può essere un amico o un familiare, e condividere ciò che sei grato per con l ” altro. Puoi nutrirti delle idee degli altri. Inoltre, se l’altra persona ti conosce bene, può ricordarti cose che potresti tralasciare o cose che hai dimenticato.

12. Furia di apprezzamento. Questo è un esercizio raccomandato da Abraham-Hicks. Ecco una spiegazione dell’esercizio:

“Inizia guardando intorno al tuo ambiente immediato e notando delicatamente qualcosa che ti piace. Cerca di tenere la tua attenzione su questo oggetto piacevole mentre consideri quanto sia meraviglioso, bello o utile. E mentre ti concentri su di esso più a lungo, i tuoi sentimenti positivi su di esso aumenteranno.

Ora, notare il vostro miglioramento sensazione, e di essere riconoscente del modo in cui ci si sente. Quindi, una volta che il tuo buon feeling è notevolmente più forte di quando hai iniziato, guarda intorno al tuo ambiente e scegli un altro oggetto piacevole per la tua attenzione positiva.”

13. Attraverso gli occhi di un altro. A volte ci abituiamo così tanto alle cose buone della nostra vita che smettiamo di provare apprezzamento per loro. In tal caso, trova un modo per vedere le cose, le persone e i luoghi che ami attraverso gli occhi di un altro. Ad esempio, fai quanto segue con un amico:

Portali al tuo negozio di caffè preferito;
Presta loro il tuo libro preferito o portali a vedere il tuo film preferito;
Mostra una collezione di cui sei orgoglioso;
Introducili al tuo altro significativo; e così via.

Questo ti permetterà di vedere i dettagli ordinari della tua vita attraverso gli occhi di un altro, dandoti una nuova prospettiva e riaccendendo il tuo apprezzamento per queste cose.

14. Gratitudine per gadget e strumenti. Prendetevi un momento per pensare a tutti i gadget e gli strumenti che rendono la vita più facile e più piacevole. Includi il tuo computer portatile, la tua caffettiera, la tua TV, il tuo spremiagrumi, il tuo frigorifero e così via.

Permettetevi di apprezzare e sentire gratitudine verso tutte quelle persone che hanno reso possibile per questi gadget e strumenti per essere nella vostra casa, rendendo la vita molto più conveniente.

15. Albero grato. Questo è un grande esercizio per il Ringraziamento. Ecco le istruzioni:

Disporre i rami degli alberi in una fioriera colorata.
Ritaglia le foglie di carta in diversi colori, forme e dimensioni.
Metti le foglie in una ciotola, insieme ai pennarelli magici, e metti la ciotola accanto ai rami degli alberi.
Chiedi ad ogni ospite di scegliere una foglia, di scrivere qualcosa di cui sono grati e di appendere la foglia ai rami degli alberi.

16. Quattro domande. Un ottimo modo per portare le cose che siete grati per alla ribalta della vostra mente è di porsi domande. Alla fine di ogni giornata, porsi le seguenti quattro domande:

Cosa mi ha toccato oggi?
Chi o cosa mi ha ispirato oggi?
Cosa mi ha fatto sorridere oggi?
Qual è la cosa migliore che è successo oggi?

17. Vedetta della gratitudine. Decidere in un giorno durante il quale si sta andando ad essere alla ricerca di persone che si possono ringraziare. Vigilare attivamente per le cose che gli altri fanno che sono utili, gentile, e premuroso. Sii generoso con i tuoi “grazie”.

18. Inventario gratitudine. Crea un elenco di 100 cose per cui sei grato. Se aiuta, dividi la tua lista in diverse categorie, come risorse (cose che possiedi), persone (le tue relazioni), qualità (qualità personali e tratti caratteriali), esperienze (luogo che hai visitato e cose che hai fatto) e così via.

Ecco una raccolta di istruzioni per aiutarti a creare un elenco di 100 cose per cui sei grato.

19. 365 Note di ringraziamento. Nel mio post, Come la gratitudine può cambiare la tua vita-Il potere di “Grazie”, ho scritto di un uomo di nome John Kralik che sentiva che tutto andava storto nella sua vita. Fu allora che decise di impostare la risoluzione di un nuovo anno di scrivere 365 note di ringraziamento, una per ogni giorno dell’anno.

Ha trascorso l’intero anno alla ricerca di persone che potesse ringraziare, tra cui il barista di Starbucks, l’insegnante di sua figlia, le persone nel suo ufficio e così via. Alla fine dell’anno scoprì che questo esercizio di gratitudine aveva trasformato la sua vita.

20. Fare il giro del tavolo. Questo è un altro grande esercizio per il Ringraziamento. Ne ho scritto nel mio post Rituali e tradizioni familiari-Aggiungi gioia, bellezza e connessione alla tua vita. Quando si imposta la tabella del Ringraziamento, posizionare una scheda indice e una penna ad ogni impostazione del luogo. Ecco le istruzioni per questo esercizio:

Ogni persona scrive il nome della persona alla sua sinistra nella parte superiore della carta, e poi scrive qualcosa su quella persona per la quale sono grati.
La carta viene passata a destra in modo che la prossima persona possa aggiungere alla lista.
Alla fine, ogni carta si farà strada intorno al tavolo. A turno, leggendo i biglietti di ringraziamento ad alta voce dopo il pasto.

21. Sedia Apprezzamento. Questo è un altro esercizio che è possibile utilizzare il giorno del Ringraziamento. Scegli una sedia e designarla come “the Appreciation Chair”. Ogni membro della famiglia prende una svolta seduto su di esso. Poi, tutti gli altri dicono a quella persona perché li apprezzano ed esprimono la loro gratitudine per qualsiasi gentilezza che è stata mostrata durante l’anno, qualsiasi aiuto che è stato dato, e così via.

22. Pensiero ingrato. Riconosci un pensiero ingrato al giorno e trasformalo in uno grato. Ecco un esempio della mia vita:

Pensiero ingrato: mia sorella mi ha parlato duramente oggi senza assolutamente motivo. So che e ‘ molto stressata, ma ero a casa sua ad aiutare a prendersi cura dei suoi figli. Non merito che mi tratti così.

Pensiero grato: mia sorella è lì per me quando ho bisogno di lei. So che posso contare su di lei. Sono fortunato ad averla come sorella.

Conclusione

Quale di questi esercizi di gratitudine pensi di usare? Sai di altri esercizi di gratitudine? Permetti al potere della gratitudine di entrare nella tua vita e cambiare la tua vita in meglio.

Leggi avanti: 8 Ways to Practice Gratitude to Boost Your Wellbeing