buďme dnes trochu vděčnější.
věděli jste, že studie ukazují, že praktikování vděčnosti může zvýšit vaši úroveň štěstí asi o 25 procent? Tuto skutečnost uvedl Robert Emmons, PhD-jeden z předních světových odborníků na vděčnost – ve své knize, “ díky! Jak vás nová věda vděčnosti může učinit šťastnějším“.
jak tedy můžete do svého života přinést více vděčnosti? Jedním ze způsobů je cvičení vděčnosti. Abych vám s tím pomohl, sestavil jsem seznam 22 vděčná cvičení, která vám pomohou přinést více vděčnosti, uznání, a vděčnost do vašeho života. Přečtěte si seznam, vyberte ty, které vás nejvíce osloví, a začněte zvyšovat svou vděčnost a zvyšovat úroveň štěstí. Koneckonců, trochu vděčnosti jde dlouhou cestu.
1. Ranní Káva Vděčnost. Jak jsem již psal dříve, jedním z nejlepších způsobů, jak začít svůj volný den, je strávit pár minut přemýšlením o všech věcech, za které jste vděční. Pokud máte obavy o to, najít čas na to udělat, nebo najít způsob, jak si pamatovat děkovat každé ráno, uvázat ráno vděčnost zasedání, aby vaše ranní šálek kávy.
zatímco máte svůj první šálek kávy, posaďte se a přemýšlejte o věcech, za které jste vděční. Můžete dokonce začít tím, že cítíte vděčnost za následující:
- teplo hrnku na kávu, který držíte;
- aroma kávy;
- první doušek kávy;
- krásné ráno;
- začátek nový den plný slib;
- tichý těsně před dnem oficiálně začíná.
2. Grace Před Jídlem. Děkujte před každým jídlem rozpozná všechny lidi, jejichž tvrdá práce, bylo nutné pro vás mít jídlo na váš stůl–všichni od farmáře, který pěstuje jídlo, obchod s potravinami úředníci, kteří zásobené police ve vašem místním obchodu s potravinami, a osoba, která vaří jídlo.
je to okamžik, kdy se pozastavíte a budete mít na paměti, a také se budete cítit požehnáni, že máte veškeré jídlo a výživu, které potřebujete.
ale co když nejste věřící? Pak řekněte světskou milost. Tady je jeden příklad:
„Za jídlo, které jíme,
pro ty, které bylo možné,
a pro ty, s nimiž jsme se o to podělit,
jsme vděční.“
můžete dokonce napsat vlastní.
3. Věci, Které Berete Jako Samozřejmost. Představte si, že ztratíte některé z věcí, které považujete za samozřejmost, jako je váš domov, schopnost vidět nebo slyšet, schopnost chodit nebo cokoli, co vám v současné době poskytuje pohodlí. Pak si představte, že dostanete každou z těchto věcí zpět, jeden po druhém, a zvažte, jak vděční byste byli za každého.
4. Dejte věci do perspektivy. Očividně, věci nebudou vždy jít svou cestou. Vděčnost však není emoce, která je vyhrazena pro ty okamžiky, kdy dostanete to, co chcete. Když se věci pokazí, můžete použít sílu vděčnosti k uvolnění některých negativních emocí, které můžete cítit kvůli selhání nebo neúspěchu, které jste právě zažili.
po negativní události dejte věci do perspektivy tím, že si vzpomenete, že každá obtíž v sobě nese semena stejné nebo větší výhody. Když čelíte nepřízni osudu, položte si následující otázky:
- “ co je na tom dobré?“
- “ co se z toho mohu naučit?“
- “ jak z toho mohu těžit?“
- “ je na této situaci něco, za co mohu být vděčný?“
5. Deník Vděčnosti. Praxi vedení deníku vděčnosti proslavila Sarah Ban Breathnach ve své knize „jednoduchá hojnost: Denní kniha pohodlí a radosti“.
před spaním každou noc napište seznam pěti věcí o tom dni, za které jste vděční. Některé dny budete mít vzrušující věci zapsat, a některé dny budete zapisovat jednoduché radosti. Zde je citát z „Simple Abundance“:
“ Jak měsíce plynou a vyplníte svůj deník požehnáním, dojde k vnitřnímu posunu ve vaší realitě. Brzy budete potěšeni, když zjistíte, jak spokojení a nadějní jste pocity.“
6. Dopis Vděčnosti. Posaďte se a napište dopis někomu, kdo má ve vašem životě pozitivní vliv, ale komu jste řádně nepoděkovali. Může to být učitel nebo mentor z vaší minulosti, prarodič nebo kdokoli jiný, kdo vám nějakým způsobem pomohl.
dopis nemusí být dlouhý, ale ujistěte se, že jste konkrétní ohledně toho, co daná osoba udělala a jak vás ovlivnila.
7. Vděčná Návštěva. Někteří odborníci doporučují, že budete mít vděčnost dopis o krok dále: namísto poštovní dopis, návštěvu, komu ten dopis je adresován a přečetl jim dopis osobně.
8. Vděčnost Náramek. Pořiďte si náramek a vyberte si kouzla nebo drobnosti, které jsou pro vás smysluplné. Například, mohli byste mít následující kouzla:
- srdce symbolizují vaše dalších významných;
- Figurky představují různé členy rodiny;
- apple zastupovat zdraví;
- znak dolaru symbolizovat finanční klid;
- kouzlo, které představuje vaši současnou profesi; a
- kouzlo, které vás rozesměje a představuje humor a radost.
pokaždé, když uvidíte svůj náramek, budete upozorněni na to, za kolik musíte být vděční.
9. Vděčnost Procházka. Jít na procházku a uvidíte, jak mnoho pozitivních věcí, které můžete najít: vůně čerstvě upečeného chleba z pekárny, květiny rostoucí na okenním parapetu, nebe bez mráčku . . .
10. Spoušť Vděčnosti. Umístěte objekt někde ve vašem domě nebo pracovním prostoru, který vám připomene, abyste se cítili vděční pokaždé, když se na něj podíváte. Může to být malé znamení, které říká „Děkuji“ visící před vaším stolem, nebo rohožka na dveřích se slovem „Vítejte“, která vám připomene, že jste vděční pokaždé, když dorazíte domů.
11. Vděčný Partner. Najít někoho, může to být přítel nebo člen rodiny, a sdílet to, za co jste vděční. Můžete se živit nápady ostatních. Kromě toho, pokud vás druhá osoba dobře zná, může vám připomenout věci, které možná vynecháváte, nebo věci, na které jste zapomněli.
12. Řádění uznání. Toto je cvičení doporučené Abrahamem-Hicksem. Tady je vysvětlení cvičení:
„Začněte tím, že hledá kolem své bezprostřední okolí a jemně si všiml, něco, co vás potěší. Snažte se držet svou pozornost na tento příjemný objekt, jak si myslíte, jak úžasné, krásné nebo užitečné to je. A jak se na to soustředíte déle, vaše pozitivní pocity z toho se zvýší.
nyní si všimněte svého zlepšeného pocitu a oceňujte, jak se cítíte. Poté, jakmile je váš dobrý pocit znatelně silnější, než když jste začali, rozhlédněte se kolem svého prostředí a vyberte si jiný příjemný objekt pro vaši pozitivní pozornost.“
13. Očima jiného. Někdy si tak zvykneme na dobré věci v našem životě, že za ně přestaneme cítit uznání. V tom případě, najít způsob, jak vidět věci, lidé,a místa, která máte rádi očima jiného. Například s přítelem proveďte následující kroky:
- Vezměte je do své oblíbené kavárny;
- Půjčovat jim své oblíbené knihy, nebo si je chcete vidět svůj oblíbený film;
- Zobrazit mimo sbírku, že jste na to hrdý;
- Seznámit je s vaše dalších významných, a tak dále.
To vám umožní vidět obyčejné detaily svého života očima někoho jiného, dává vám nové perspektivy a rekindling vaše porozumění pro tyto věci.
14. Vděčnost za gadgety a nástroje. Udělejte si chvilku a přemýšlejte o všech gadgetech a nástrojích, které vám usnadní a zpříjemní život. Zahrňte svůj přenosný počítač, kávovar, televizor, odšťavňovač, lednici atd.
dovolte si ocenit a cítit vděčnost vůči všem lidem, kteří umožnili, aby tyto gadgety a nástroje byly ve vašem domě, takže váš život je mnohem pohodlnější.
15. Vděčný Strom. To je skvělé cvičení na Den díkůvzdání. Zde jsou pokyny:
- Uspořádejte větve stromů v barevném květináči.
- vystřihněte listy papíru v různých barvách, tvarech a velikostech.
- umístěte listy do misky spolu s magickými značkami a položte misku vedle větví stromů.
- nechte každého hosta vybrat list, napište na něj něco, za co je vděčný, a zavěste list z větví stromů.
16. Čtyři Otázky. Skvělý způsob, jak přinést věci, za které jste vděční, do popředí vaší mysli, je klást si otázky. Na konci každého dne si položte následující čtyři otázky:
- co se mě dnes dotklo?
- kdo nebo co mě dnes inspirovalo?
- co mě dnes rozesmálo?
- co je nejlepší, co se dnes stalo?
17. Rozhledna Vděčnosti. Rozhodněte se v den, během kterého budete hledat lidi, kterým můžete poděkovat. Aktivně Sledujte věci, které ostatní dělají, které jsou užitečné, druh, a ohleduplný. Buďte velkorysí se svými „děkuji“.
18. Inventář Vděčnosti. Vytvořte seznam 100 věcí, za které jste vděční. Pokud to pomůže, rozdělit seznam do různých kategorií, jako jsou aktiva (věci vlastní), lidi (vztahy), vlastnosti (osobní vlastnosti a povahové rysy), zážitků (místo, které jste navštívili a věci, které jsi udělal), a tak dále.
zde je sbírka výzev, které vám pomohou vytvořit seznam 100 věcí, za které jste vděční.
19. 365 Děkuji Poznámky. Ve svém příspěvku, Jak vděčnost může změnit váš život-sílu „Děkuji“, jsem psal o muži jménem John Kralik, který měl pocit, že se v jeho životě všechno pokazilo. Tehdy se rozhodl nastavit novoroční předsevzetí psaní 365 děkovných poznámek, jednu pro každý den v roce.
celý rok hledal lidi, kterým by mohl poděkovat, včetně baristy ve Starbucks, učitele své dcery, lidí v jeho kanceláři a tak dále. Na konci roku zjistil, že toto vděčné cvičení změnilo jeho život.
20. Obcházím stůl. To je další skvělé cvičení na Den díkůvzdání. Psal jsem o tom ve svém příspěvku rodinné rituály a tradice-přidejte radost, krása, a spojení s vaším životem. Při nastavování tabulky díkůvzdání umístěte na každé místo indexovou kartu a pero. Zde jsou pokyny pro toto cvičení:
- každá osoba píše jméno osoby vlevo v horní části karty a pak píše něco o té osobě, za kterou jsou vděční.
- karta je předána doprava, takže další osoba může přidat do seznamu.
- nakonec se každá karta dostane kolem stolu. Po jídle si nahlas přečtěte děkovné karty.
21. Ocenění Židle. To je další cvičení, které můžete použít na Den díkůvzdání. Vyberte si židli a označte ji jako „ocenění židle“. Každý člen rodiny se na něm otočí. Pak všichni ostatní řeknou této osobě, proč je oceňují, a vyjadřují svou vděčnost za jakoukoli laskavost, která byla prokázána v průběhu roku, jakoukoli pomoc, která byla poskytnuta, a tak dále.
22. Nevděčná Myšlenka. Uznejte jednu nevděčnou myšlenku denně a přeměňte ji na vděčnou. Zde je příklad z mého vlastního života:
- nevděčná myšlenka: moje sestra ke mně dnes tvrdě mluvila naprosto bezdůvodně. Vím, že je pod velkým stresem, ale byl jsem u ní doma a pomáhal jsem se starat o její děti. Nezasloužím si, aby se ke mně takhle chovala.
- vděčná myšlenka: moje sestra je tu pro mě, když ji potřebuji. Vím, že se na ni můžu spolehnout. Mám štěstí, že ji mám jako sestru.
závěr
které z těchto cvičení vděčnosti plánujete použít? Víte o jiných cvičeních vděčnosti? Nechte sílu vděčnosti vstoupit do vašeho života a změnit svůj život k lepšímu.
číst dále: 8 Ways to Practice Gratitude to Boost Your Wellbeing
- 100 Věcí, Být Vděčný Za – Výzvy pro děkujte
- 40 Více Citátů o Vděčnosti a Díkůvzdání
- Jak Vděčnost Může Změnit Váš Život: Moc „Děkuji“
- 8 Způsobů, jak Praktikovat Vděčnost Zvýšit Svůj Blahobyt