의 기초를 먹기 전 또는 후에 강렬한 걸

아는지 여부를 해야 먹고 운동하기 전에 까다로운 수 있습니다—일부는 먹고 식사를 제공합 여분의 에너지는 동안,다른 사람을 맹세에 의해 금식하는 심장과 원하는 부작용을 방지하기 위해 다음과 같 소화 문제를 근육 경련이다.

그러나 걷기 운동 전에 연료를 선택하는 것은 매우 개별적입니다. 스테파니 넬슨,영양사와 MyFitnessPal 의 영양 전문가 주가 무엇이 당신에 대해 알 필요에 연료를 공급(또는)하기 전에 다음 걷기 운동과 건강한 옵션을 시:

전에 식사를 걷는 운동할 수 있는 것이 중요 할 경우를 높이는 방법을 강도와 지속 시간. 예를 들어,당신은 훈련을 걷는 마라톤을 결합,산책로 다른 역도 활동하거나 계획 할 수 간격을 훈련을 속도,당신의 성과 고통을 수 있 없는 경우에는 약간의 탄수화물 단백질 시스템에 연료를 공급하는 활동입니다.

없는 사람들을 위해주면 그들은 더 나을 것 기다리고 있는 한국의 걷기 운동,넬슨 권장하는 몇 가지 간단한 규칙을 따르십시오. “당신의 운동 될 것입니다 시간 이상에서 속도를 더 세 이상 시간당 마일,고려해야 할 사전 운동,식사”라고 말합니다.

“또 다른 고려 사항은 타이밍입니다. 당신의 운동포신의 점심 시간 동안 또는 다른 시간에 당신이 일반적으로 먹고,당신은 아마 간식을 원하기 전에 운동을 먹는 당신의 일반적인 식사습니다.”

연료으로 단백질을 방지할 수 있습 근육 중에 손상 강렬한 운동과 연구 결과를 소모 탄수화물을 제공할 수 있는 더 많은 에너지를 가지는 더 이상 지구력 기반의 활동을 걸었다.”나중에 식사를 섭취하게되면 간단한 탄수화물이 가장 좋습니다.”라고 넬슨은 말합니다. “운동을 위한 보다는 더 적은 시간,작은 스낵 바나나,토스트의 조각 또는 일부 오트밀 될 것이다. 한 시간 이상 운동을하려면 스무디를 사용해보십시오. 강렬한 또는 확장된 운동할 수 있는 네 그램의 탄수화물을 위한 모든 하나의 그램 단백질 위한 최적의 단백질의 흡수 및 대사가 있습니다.”

을 피하는 것과 같은 위경련,소화 불량 및 기타 불편을 확인,당신은 자신에게 충분한 시간을 제공합니다(45 분 이상)을 제대로 소화하는 음식을 시작하기 전에 높은 강도 또는 장-거리를 걷기 운동입니다.

기다리고 있을 먹을 때까지 후 당신의 아침 운동 도움이 될 수 있는 경우에는 것이 주된 목표를 잃게 됩니다. 실시한 연구에서 비만 사람들 그룹에서는 시간을 먹지도 않고 불상 지방과 밀어 자신의 물질 대사를 비교하는 사람들이 있었 식사 이전에 동일한 운동입니다.이것이 당신이 활용해야하는 전략인지 여부는 운동 중에 신체가 어떻게 반응하는지,그리고 걷는 기간에 달려 있습니다. “이 전략은 내 경험상 매우 개별적입니다.”라고 넬슨은 덧붙입니다. “당신을 위해 가는 시간 이상,또는 일이 어려운 하이킹,당신은 아마도 먹기 때문에 결국 당신은 필요한 에너지에서 음식입니다. 그러나 더 짧거나 적당한 강도의 산책의 경우 개인적인 취향에 더 가깝습니다.”

다른 연구들은 뚱뚱한 손실이 금식 상태에서보다 효율적으로 일어난다는 생각을지지했다. 이것은 부분적으로 신체가 운동 전 먹기에서 탄수화물과 설탕 대신 에너지로 저장된 지방에 의존해야하기 때문입니다.

금식 사전 운동이 고려중인 전략이라면 전날 전체 칼로리 소모량을 염두에 두어야합니다. 몸이 고갈되고 운동이 더 높은 강도를 요구하면 성능이 궁극적으로 어려움을 겪을 수 있습니다. “당신이 산책 시간 이상에서 활발한 속도,당신은 더 적은 에너지와 걸 느낄 수 있습니다 더 어려운 것보다야.”라고 설명합니 넬슨이 자리하고 있습니다. 마찬가지로,”당신은 아침에 산책하고 먹지 않았다 많은 전날생할 수 있습니다 부정적인 효과를,”말했습니다.

을 찾는 사람들을 위해 금식하기 전에 운동을 유익한 체중 감소,기억하여 연료가 제대로 후 도보. “지 않는 한 당신이 수행되는 강렬한 또는 확장된 산책,작은 스낵 또는 당신의 일반적인 식사가 잘 게시물에 대한 운동 식사”라고 말 넬슨이 자리하고 있습니다.

90 분 미만 동안 운동하는 경우 추가 연료를 섭취 할 필요가 없을 수 있습니다. 그러나 더 긴 지속 시간과 더 높은 강도의 운동은 부스트를 추가해야합니다. 당신이 사전 운동에 연료를 공급하기로 결정한다면,당신의 몸에 동의하고 소화하기 쉬운 것을 찾으려고 노력하십시오. 몇 가지 건강한 옵션을 포함한 그리스어와 요구르트 놀라,조각의 토스트와 버터 너트 또는 오트밀의 작은 부분을 얹은 얇게 썬 바나나.