을 정의:일정한 강렬한 교육을 제공하지 않는 충분한 시간에 대한 복구합니다.
내가 오버 트레이닝을하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
물리적 표시의 훈련을 포함-
- 성능이 저
- 조정의 손실
- 장기 복구
- 높은 아침 heart rate
- 높은 쉬고 혈압
- 두통
- 식욕의 손실
- 근육통/부드러움
- 위장 장애
- 을 감소하는 능력을 떨어져 병동에 감염
- 발생률이 증가한 근골격계 부상
- 방해 자 패턴
이외에 물리적인 현상 위에서 언급한 훈련 있을 수도 있습 효과 분위기에 스트레스 수준. 너무 많은 운동할 수 있는 감소로 이어질의 열정과 원하는 훈련을 위해,떠나는 연습기 과민성과 우울,특히 품질을 자녀의 운동을 감소입니다.
인식하는 것이 중요하다는 심리적 및 정서적 표시의 훈련을 포함-
- 우울증
- 무관심
- 난이도 집중
- 감정적인 감성
- 소 자부심
의 원인은 무엇 overtraining?
어떤 사람들에게는 다가오는 경쟁의 결과로 오버 트레이닝이 발생합니다. 증가된 훈련을하기 전에 이벤트가 이해할 수 있지만,경우에 그것은 방해 당신의 건강과 웰빙에 당신이 질문에 그 가치가있다. 해결책은 훈련 강도를 높이는 속도를 줄이는 것만 큼 쉬울 수도 있습니다. 몸은 당신의 증가 된 요구에 적응하기에 충분한 시간이 필요합니다. 철인 3 종 경기는 10 마일 달리기,100 마일 자전거 타기 및 1000 미터 수영을 한 번에 시작하지 않습니다. 그들은 점차 자신의 신체가 적응할 수 있도록 훈련을 증가시킵니다.
다른 사람들을 위해,overtraining 의 기초는 육체적 인 것보다 정서적 또는 심리적 인 이유와 더 관련이 있습니다. 섭식 장애와 마찬가지로 운동 중독은 이제 합법적 인 문제로 인식되고 있습니다. 운동을 넘어의 포인트 피로하는 동안,부상당하거나 제외의 다른 측면에 자기의 생활의 일부의 징후의 운동 중독이다. 특히 규율과 통제가 찬양되는 문화에서 인식하기 어려운 문제입니다.
과도하게 운동하는 개인은 성능 저하보다 더 많은 위험을 무릅 쓰고 건강을 위험에 빠뜨리고 있습니다. 더 심각한 부상을 초래할 수있는 과용 증후군은 일반적이며 운동에 자신을 고립시키는 감정적 인 비용은 파괴적 일 수 있습니다. 자신이나 친구에게서 이러한 증상을 인식하면 전문가의 도움을 구하는 것이 필수적입니다.