크게 하는 대단
‘대상’의 기간의 기본 목표는 근육을 구축하,체중 증가,증가시키고 강도를 통해 잉여 칼로리를 섭취에 있어요. 가 긍정적인 에너지 균형을 이 단계 작업으로 근육이 필요한 연료에서 식단에서 성장하는 크기 및 질량. 벌크 수도 있습으로 알려진”우선 순위 또는 타겟팅 기간”에 대한 추가적인 근육을 뒤지는 근육 그룹(s).”
‘컷 단계 시간의 기간 동안 주요 목표를 잃고 몸뚱한 감소,체중을 받고,날씬하고 보존하는 근육량 얻은 대량 기간입니다. 칼로리 섭취가 감소하고 에너지 적자를 만들기 위해 심장을 통해 에너지 지출이 증가 할 수 있습니다. 절단은 또한”찢어 지거나,껍질을 벗기거나,갈가리 찢기라고 불린다.”
대사 조절
대사 에어컨이 코치 과정에 집중하고 절단계 대부분 후,그것은 논의 안전한 사례를 줄이는 방법에는%의 신체 지방과 보존 근육량. 코스 단계의 이익을 위해 최소한의 근육 손실로 피하 체지방을 줄이려면 이러한 기본 지침을 고객에게 제공해야합니다.
- 매크로 섭취량을 줄이거 나 에너지 지출(예:HIIT 교육)을 늘려 총 칼로리의 에너지 적자를 만듭니다.
- 단백 동화 호르몬을 증가시키고 이화 호르몬의 영향을 줄입니다.
- 단백질 섭취량과 이직률을 높입니다.
- 신체의 신진 대사 출력을 증가시킵니다.
- 전술적으로 렙틴 수준을 증가시키고 갑상선 출력을 향상시킵니다.
- 가 엄격한 관리 인슐린
절단 단계
또한,첨단은 다른 많은 측면에서 크게 하는습니다.
세부 사항에 대한 관심은 이제 중요한 것입니다. 또한,매크로 분석 되 고 트레이드 오프(근육 손실)없이 체 지방의 그들의 목표%에 안전 하 게 클라이언트를 얻을 것 이다. 절단 단계에서 근육 손실은 종종 칼로리 적자,단백 동화 호르몬의 감소 및 이화 호르몬의 증가와 관련이 있습니다. 핵심 원리를 효과적인 뚱뚱한 손실 관리하는 호르몬국 효율적이면서 동시에 변경하는 연료로 만드는 에너지 적자. 매크로와 연료 사용량을 적절하게 계획한다면 체지방 손실의%를 줄이고 근육을 유지하면 클라이언트와 체계적으로 일어날 것입니다.
키를 전체 프로세스는 확실히 적절한 계획과 함께 클라이언,다음을 실행하는 계획에 적절한 시간 프레임 전에는 이벤트나 경쟁입니다. 이것은 클라이언트의 성공에 가장 중요합니다. 그것은 모든 클라이언트가 자신의 범주에 대한 최상의 모양에 있도록 경쟁의 날에 정점에 관한 것입니다.
경우 타이밍이 가난하고,다음과 같은 두 가지 시나리오가 발생할 수 있습니다.
- 클라이언트에 느낄 수 있는 약의 날에 경쟁을 재촉으로 인해 체중에는 다음이 가난한 영양과 운동 계획입니다. 그러므로 그들은 최선을 다해 보지 않을 것입니다!
- 클라이언트는 잃은되지 않을 충분히 신체 지방과 보이지 않는 린 인 만큼 데이 가난한 에너지를 결핍증이 동 절단 단계입니다. 이것은 HIIT 가 충분하지 않고,너무 많은 칼로리를 섭취하고 잘못된 유형의 음식을 섭취함으로써 발생합니다.
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네스타/스펜서 연구소