VカットAbsを取得する方法

famは何ですか？ 私たちは、すべての時間を尋ねられます”ヨーヨー縄跳び男–どのように私はVカットabsを得るのですか？”戦術に入る前に、いくつかの事実をまっすぐにすることから始めましょう。 誰もがvカットabsを持つことができますが、誰もがVカットabsは同じように見えるつもりはありません。 あなたの遺伝学は、あなたの腹筋の正確な形状を決定しますが、あなたは筋肉を構築し、十分なリーンを取得する場合–あなたは間違いなくVカットを得

あなただけのAbsを行うことによってAbsを取得しない

我々はそれがabsを取得することになると話をしたい最初の事は、vカット それは超重要だから、私たちは何度もこの概念を繰り返します。p>

あなたは腹筋を取得し、あなたの腹筋が見えるように十分な体脂肪を失うことによって、あなたの下腹部の筋肉にそのセクシーなv それはカロリーの欠損にあることから始まる。 それはあなたが消費しているよりも少ないカロリーを消費する必要があることを意味します。 あなたが食べるべき正確にどのように多くのカロリーとあなたの減量の目標のために必要な多量栄養素の適切な量を見つけるために、私たちのカロ この電卓は、あなたが一貫して時間をかけて体脂肪を失うために食べる必要がどのくらいの食べ物とどのように多くの炭水化物、脂肪やタンパク質p>

“absはジムではなくキッチンで作られている”という非常に一般的な言葉があります。 私たちはそれが決まり文句であり、あなたはおそらくそれをたくさん聞くことを知っていますが、問題の事実はそれが本当であるということです。 それはあなたがあまりにも多くのカロリーを消費していると、あなたがそれらを燃やしていない場合は、あなたが仕事やどのように多くのクランチP>

遺伝学が役割を果たす

私たちが行きたい第二のことは遺伝学です。 前述したように、すべての体は異なっているので、あなたの体を他の人の体と比較しないでください。 あなたの目標は、常にあなた自身のために最高の体格を得ることでなければなりません。 さらに、V-Cut absを取得するためのプロセスは、人によって異なる場合があります。 何人かの人々は自然にそれらを持っており、他の人はそれらを得るために超懸命に働く必要があります！

Abの練習あなたは体脂肪を失ったら

今、私たちは遺伝学と体脂肪を失い、実際にそれらのabsを示すために食べることについ 体脂肪の束を失い、それらのvラインから造ることにもっぱら焦点を合わせたら。p>

あなたはそれが非常に有益になります行うことができます演習のいくつかは、ハンギングレッグレイズ、フラッターキックと板のようなも 上のabdominals対より低いabdominalsを目標とするあらゆるabの練習はそれらのvラインをより定義された作るための最もよい練習であることを行っている。

また、抵抗トレーニングを使用して、あなたの斜めをターゲットに簡単な演習を含めることができます。 あなたの試しルーチンに重量の訓練、側面の板また更に側面のクランチを組み込む試み。 ジムでは、プルアップバーからぶら下がって、あなたの前にまっすぐにあなたの足を持って来るためにあなたの腹筋の筋肉を使用してみてくださ またより低いabの地域を目標とするのに逆のクランチのような体重の練習を使用できる。

今、私たちはそんなに縄跳びを愛する理由は、それが私たちの体を移動する最も楽しい方法だと、それはまた、体脂肪を燃やすための素晴ら 縄跳びは高強度の心臓タイプの試しである従って各練習の間にあなた自身を押せばカロリーの狂気の量を燃やす。 カロリーのトンの燃焼によって、また細いボディで起因する体脂肪を燃やします従って実際にそれらのv切口を見ることができます。 Abの練習および縄跳びの結合によって、体脂肪を取除く従って実際にあなたの寸断されたvカットのabsを見ることができる。

あなたはちょうど出始めている場合は、あなたが家の周りに横たわっている任意の縄跳びを使用することができます。 あなたは私たちがこのワークアウトのために、私たちのビデオのほとんどで使用する縄跳びをしたい場合は、ここでそれをチェックアウトすること あなたがやる気滞在し、それらの六パックの腹筋を構築するためにポンプを取得するのに役立ちます私たちの縄跳びの音楽プレイリストであ

だから、今、私たちはそのvカットを取得する方法について話しましたし、あなたが始めるためのギアを持っていることを、私たちは二つのことに焦点を当てるつもりです強烈なワークアウトを通してあなたを取るつもりです。 まず、大量のカロリーを燃やすので、カロリーの赤字に簡単に入ることができます。 第二に、我々はそれらのセックスラインを担当する筋肉群を彫刻することができますので、下腹部の練習を組み込むでしょう。P>

VカットAbsワークアウト：

*演習の間に10秒を休ませます

*回路の間に1分を休ませます

*回路の間に1分を休ませます

*完全な回路5x

30秒–場所で縄跳びスプリント

すべての権利、のは、この事を始めましょう。 最初から強烈な権利を取得し、自分自身をプッシュします。 より懸命にこれらの心臓練習で行けば、より多くのカロリーあなたが燃え、それからより多くの体脂肪を失う。

30秒–レッグレイズ

背中に平らに置くことから始め、腹部の筋肉を使って足をまっすぐ上に持ってきます。 同時に、あなたの足が上がるたびにあなたの膝をタップし、あなたの足を下げるときにあなたの頭の上にそれらを拡張するためにあなたの腕を使 ここであなたの動きを制御し、あなたのabsを使用することに焦点を当てることを確認してください

30秒–縄跳び高速スキップ

リズムに入り、音楽を感じ、速いスキップをするとき安定したペースを保ちなさい。 あなたが台無しにした場合は、それについて心配しないでください。 ちょうど自分自身を整理し、右に戻ってそれにジャンプするために秒を取ります。

30秒–フラッターキック

フラッターキックはレッグレイズに似ていますが、より速く移動し、足を交互になります。 あなたの背中に平らに敷設するときに上下にあなたの足をポンプするためにあなたの腹部の筋肉を使用してください。 あなたのお尻の下またはあなたの頭の後ろに手を置きます。

30秒–縄跳びスプリントIn Place

私たちは縄跳びで所定の位置にスプリントに戻っていると、あなたはおそらく少し疲れて あきらめてはいけない;あなたの試しからほとんどをここに得るためにあなた自身を押し続けなさい。 それを最後の10か15秒のためのあなたのすべてをノッチの上のあなたの脂肪質の焼跡を取るために与えなさい。p>

30秒–レッグレイズ

あなたの腹筋が従事していることを確認し、動きを容易にするためにあなたの腰や腕を使用して浮気さ あなたは、特に各セットの終わりの間に、いくつかの痛みを感じるだろうが、それはあなたの筋肉がそれらの彫刻されたabsを作成するために懸命に働いていることを意味します。p>

30秒–ジャンプロープ高速スキップ

ここで最後の有酸素運動だから、それをあなたが持っているすべてを与えます。 これらの縄跳びのトレーニングの美しさは、あなたがどこにでもそれらを取ることができるということです。 あなたの好みの浜点のまたは右のあなたの居間の自宅であなたの試しを計画できる。 ジャンプすることにしたところはどこでもこれらの最後の少数の練習ですべてを行っていることを確かめなさい。p>

30秒–板

あなたのコアを従事し、それらの細断された筋肉を得るためにそれらの腹筋を使用してください。 あなたの肘をしっかりとあなたの肩甲骨の下に植えておくし、あなたのabs樹脂を固定します。 あなたの体を直線に保ち、弛む衝動を避けることを確かめなさい。

あなたはワークアウトの四自由週間と私たちはあなたがワークアウトをやっていることを確認し、私たちに直接毎日アクセスしたい場合は、先に行くと私たちの自由な4週間の挑戦をチェックしてください。

栄養要約:

• 脂肪の損失を確実にするためにカロリー不足で食べる。 右の金額を見つけるために私たちの電卓をチェックしてくださ

• あなたは腹の脂肪を失うのに役立ちます食品であなたの体に燃料を供給します。 細い蛋白質および果物と野菜のような低脂肪の食糧への棒。

ワークアウトの要約:

*Rest 10 seconds between exercises

*Rest 1 min between circuits

*Complete circuit 5x

• 30 seconds – Jump Rope Sprint in Place

• 30 seconds – Leg Raises

• 30 seconds – Jump Rope Fast Skip

• 30 seconds – Flutter Kicks

• 30 seconds – Jump Rope Sprint in Place

• 30 30秒–ジャンプロープ高速スキップ

• 30秒–板

事をしてください

あなたはこのワークアウトが好きで、あなたはそれのような多くをしたい場合は、私たちのyoutubeのビデオをチェックしてください。 あなたはつもりあなたがカロリーの膨大な量を燃やすことによってabsを得るのを助けるされている他のabワークアウトやワークアウトをしたい場合は、私たちのYouTubeチャンネルに頭の上に、また、私たちの10-30分の縄跳びのワークアウトをチェックアウトします。あなたが定義された筋肉をしたい場合は、脂肪燃焼のトレーニングを優先する必要があります。

あなたが定義された筋肉をしたい場合は、脂肪燃焼のワークアウトに優先順位を付ける必要があります。 それらのvラインabsを明らかにする2つの最も効果的な方法はあなたの脂肪質の損失をステップアップし、彫刻された一見のための筋肉を下に造 健康的な食事であなたのトレーニング療法を補うと、あなたが望む体格を得るでしょう。あなたはハードワークと献身であなたの夢の体を得ることができます。

あなたはハードワークと献身であなたの夢の体を得ることがで ワークアウトは楽しいはずなので、あなたを幸せにし、旅を楽しむ方法であなたの体を動かすことを忘れないでください。 目標を設定し、それらに固執すると、あなたが値するそのリーンと運動体格を得るでしょう。

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