ワークアウトの前に食べるべきかどうかを知ることは難しいことがあります—いくつかは、小さな一口を食べることは余分なエネルギーを提供すると信じていますが、他の人は絶食した有酸素運動によって誓い、消化の問題や筋肉のけいれんなどの副作用を避けたいと考えています。
しかし、ウォーキングトレーニングの前に燃料を選ぶことは非常に個人的です。 ステファニーネルソン、登録栄養士とMyFitnessPalの社内栄養専門家は、あなたがあなたの次の歩行ワークアウトと試して健康的なオプションの前に燃料を供給する（また 例えば、マラソンを歩くために訓練すれば、他の重量挙げの活動とあなたの歩行を結合するか、または速度の上に間隔の訓練をすることを計画する
ウォーキングトレーニングの後に食べるのを待っている方が良いかどうかわからない人のために、Nelsonは従うべきいくつかの簡単なルールをお勧めします。 「あなたのワークアウトが1時間あたり3マイルを超える速度で1時間よりも長くなる場合は、ワークアウト前の食事を検討する必要があります」と彼女は言います。
“もう一つの考慮事項はタイミングです。 あなたの試しがあなたの昼休みの間に落ちるか、または普通食べる別の時に、おそらくあなたの試しの前に軽食がほしいと思い、あなたの正常な食事”
あなたは何を食べるべきですか？
タンパク質を燃料とすることは、激しいトレーニング中に筋肉の損傷を防ぐことができ、研究は、炭水化物を消費することは、歩行のような持久力ベースの活動のために長く行くために、より多くのエネルギーを提供することができることを示しています。
“単純な炭水化物は、後で食事を消費する場合に最適です”とNelson氏は言います。 “時間未満のトレーニングのために、バナナ、トーストやいくつかのオートミールの作品のような小さなスナックは、トリックを行います。 時間よりも長いトレーニングのために、スムージーを試してみてくださ 強いか延長試しのために、最適蛋白質の吸収および新陳代謝のための蛋白質のあらゆる1グラムのための炭水化物の4グラムがありたいと思う。”
胃のけいれん、消化不良、その他の不快感のようなものを避けるために、高強度または長距離歩行ワークアウトを開始する前に、食べ物を適切に消化するのに十分な時間（少なくとも45分）を与えることを確認してください。あなたの主な目標が体重を減らすことであるならば、あなたの朝のワークアウトの後まで食べるのを待っていることは有益かもしれません。
太りすぎの人で行なわれた調査は同じ試し前に食事があった人と比較されるより多くの脂肪を燃やし、彼らの新陳代謝を後押しした食べないで1時間歩いたグループのそれらを見つけた。これがあなたが利用すべき戦略であるかどうかは、あなたの体が運動中にどのように反応するか、そしてあなたの散歩の持続時間に依存します。
“この戦略は、私の経験では非常に個性的です”とネルソンは付け加えます。 “あなたは時間以上のために行く、または困難なハイキングをしている場合は、最終的には、食品からのエネルギーが必要になりますので、あなたは、おそら しかし、より短いまたは中程度の強度の散歩のために、それは個人的な好みについての詳細です。”
他の研究は、脂肪の損失が絶食状態でより効率的に起こるという考えを支持している。 これは、部分的には、運動前の炭水化物や糖分の代わりにエネルギーとして保存された脂肪に頼らなければならない体によるものです。
断食プレワークアウトは、あなたが検討している戦略である場合は、前日の全体的なカロリー消費量に留意する必要があります。
あなたは前の日に全体的なカロリー消費量に留意する必要があります。 あなたの体が枯渇し、あなたのワークアウトがより高い強度を要求する場合、あなたのパフォーマンスは最終的に苦しむ可能性があります。 “あなたが活発なペースで時間以上の散歩に行くなら、あなたはより少ないエネルギーを持っているでしょうし、散歩はそれが必要以上に困難に感じる 同様に、「午前中に歩いていて、前日にあまり食べなかった場合は、悪影響を受ける可能性があります」とNelson氏は言います。
体重減少に有益であることをワークアウトの前に断食を見つける人々のために、適切に後の散歩に燃料を供給することを忘れないでください。 「激しい散歩や長時間の散歩をしたことがない限り、小さな軽食や通常の食事は、運動後の食事には問題ありません」とNelson氏は言います。あなたが90分未満のために運動している場合は、追加の燃料を取る必要はないかもしれません。 但し、より長い持続期間および高強度の練習はその加えられた倍力を要求する。 前試しに燃料を供給することにしたらあなたの体と一致し、消化し易い何かを見つけることを試みなさい。 いくつかの健康的なオプションは、グラノーラ、ナッツバターやスライスバナナをトッピングオートミールの小さな部分とトーストの部分とギリシャ