増量対切断
“バルク段階”は、主な目標は、筋肉を構築することである時間の期間です,体重を増加させます,そして、食事中の余剰カロリー摂取量を介して強度を増加させます. 働く筋肉がサイズおよび固まりで育つために食事療法からの燃料を必要とするので、この段階の間に肯定的なエネルギーバランスがある。 かさ張ることはまた遅れ筋肉グループへ付加的な筋肉を加えるための「優先順位付けか目標とする期間」として知ることができます。”
‘カットフェーズは、主な目標が体脂肪を失い、体重を減らし、スリムになり、バルク期間中に得られた筋肉量を維持する期間です。 カロリーの取入口は減り、エネルギー消費は心臓によってエネルギー欠損を作成するために増加するかもしれない。 切断はまた「裂かれるか、皮をむかれるか、または寸断されて得ることと呼ばれました。”
新陳代謝の調節
新陳代謝の調節のコーチのコースは大きさの後で切断段階に集中します、体脂肪の%を減らし、筋肉固まりを維持する方法 コースの段階の利点のために最低筋肉損失のsubcutaneous体脂肪を切るために、これらの基本的な指針は顧客に与えられるべきです。
- マクロ摂取量を減らすか、エネルギー消費を増やすことによって、総カロリーのエネルギー赤字を作成します（例：HIITトレーニング）。
- 同化ホルモンを増加させ、異化ホルモンの影響を減らします。
- タンパク質の摂取量とその回転率を増加させます。
- 体の代謝出力を増加させます。
- レプチンレベルを戦術的に増加させ、甲状腺の出力を改善する。
- インスリンのより緊密な管理を持っています
切断段階
また、切断アップは、増量インに多くの面で異なっています。
細部への注意は今重要であるものである。 また、マクロと分析的であることはトレードオフ（筋肉損失）なしで体脂肪のターゲット%に顧客を安全に得るものがである。 切断段階の間に、筋肉損失は頻繁に同化ホルモンのカロリーの欠損、減少および異化作用のホルモンの増加と関連付けられます。 有効な脂肪質の損失への主主義は同時に燃料の使用法を変えている間ホルモン性の状態を効率的に管理することである;従ってエネルギー欠損を作 マクロおよび燃料の使用法を適切に計画すれば、体脂肪の損失の%を減らし、筋肉を維持することは顧客と組織的に起こります。
全体のプロセスへの鍵は間違いなくクライアントとの適切な計画であり、その後、イベントや競争の前に適切な時間枠で計画を実行します。 これは、クライアントの成功に最も重要です。 それは顧客が部門のための最良の形にあるように競争の日に最高になることについて完全にある。
タイミングが悪い場合、次の二つのシナリオが発生する可能性があります。
- クライアントは、貧しい栄養と運動計画に続いて体重を得るために急いでいるため、競争の日に弱いと感じることがあります。 したがって、彼らは彼らのベストを見ていません！
- クライアントは十分な体脂肪を失っていないだろうし、切断段階の間に貧しいエネルギー不足を持っているために十分に痩せて見ていません。 これは、十分なHIITを持っていない、あまりにも多くのカロリーを消費し、食品の間違った種類を食べることによって引き起こ
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それは個人的な訓練でキャリアを開始するために必要なものをチェックしてください。 これは非常に修飾された個人的なトレーナーになるあなたの最も現実的な、最速の方法である。
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NESTA/Spencer Institute