Q. Hey Gale,
Ho letto di pesarmi prima e dopo la guida (o qualsiasi esercizio per quella materia) per determinare quanto peso perdo durante l’esercizio.
Se perdo un chilo di sudore, quanto volume di liquido ho bisogno di bere per ricostituire quel peso perso? L’acqua pesa più o meno del sudore? Fa differenza, in termini di volume, se sto bevendo una bevanda di recupero rispetto all’acqua?
Le bevande di recupero pesano di più per volume dato rispetto all’acqua? In tal caso, dovrei provare a bere per sostituire il peso perso o il volume di sudore perso? So che tutto questo potrebbe sembrare geek, ma mi piacerebbe saperlo. In anticipo, grazie per il vostro aiuto. – J. K.
A. C’è un vecchio detto, ” Una pinta è una libbra, il mondo intorno.”Questo numero ti porterà nel campo da baseball, il che implica che una pinta d’acqua pesa una libbra. Questo numero è abbastanza vicino a un gallone di peso esatto dell’acqua di 8.336 libbre a 62 gradi Fahrenheit. (Una pinta pesa 1.04375 sterline.) Questo numero viene dal Manuale del macchinario, ventunesima edizione, un libro che possiedo (che ti dà qualche indicazione al mio livello personale di matematica/numeri geekiness).
Per essere chiari, il volume è lo spazio tridimensionale che qualcosa occupa. Il peso è la forza di gravità su un oggetto.
Per fornire alcuni elementi visivi per voi a pensare, un secchio gallone pieno di sciolto, caduta foglie peserà meno di un gallone di acqua. Entrambi occupano lo stesso volume, ma non pesano lo stesso.
L’acqua è più densa – o ha una densità più elevata-rispetto al secchio gallone di foglie. È possibile rendere le foglie più dense schiacciandoli in piccoli pezzi e stipare più foglie nella misura del volume di un gallone fino a quando non è possibile stipare più foglie nel secchio. (Scommetto che fai questo ogni caduta quando pulisci il tuo giardino e cerchi di stipare più roba in uno spazio limitato.) Ora hai aumentato la densità delle foglie nel tuo secchio.
La densità variabile dell’acqua
Su un altro livello visibile, l’acqua ghiacciata (ghiaccio) è meno densa della nostra acqua a 62 gradi. Potete vedere questo se congelate il vostro secchio di gallone di acqua. Se hai disegnato una linea nella parte superiore della linea di galleggiamento, poi congelato il secchio, si troverebbe il ghiaccio espanso sopra quella linea che hai disegnato sul secchio. Il secchio pesa ancora come prima di congelarlo,ma il ghiaccio occupa più volume dell’acqua.
Un ulteriore bonus-geek-fatto: L’acqua è alla sua massima densità a 39 gradi Fahrenheit. L’acqua, ovviamente, cambia densità a seconda della temperatura, motivo per cui vedrai pesi variabili per un litro d’acqua su diversi siti web.
L’acqua salata ha una densità maggiore rispetto all’acqua dolce. La densità e il peso associato per gallone varia con la quantità di sale contenuta nell’acqua. Più sale e altri minerali contiene l’acqua, più pesante sarà per gallone.
La salinità più bassa dell’acqua oceanica si trova nel Mar Baltico allo 0,5% di salinità. Il Mar Morto è più alto al 24 per cento di salinità. L’Oceano Atlantico ha una salinità superiore a quella dell’Oceano Pacifico. In media, l’acqua di mare ha una salinità di circa il 3,5%. Sebbene il valore di salinità del sudore varia a seconda dell’individuo e delle condizioni dell’atleta, supponiamo ai fini di questo esercizio che il sudore abbia la salinità dell’acqua di mare media.
L’acqua di mare pesa circa 64 libbre per piede cubo—in media. L’acqua dolce “media” pesa circa 62,2 libbre per piede cubo. Attraverso tutte le conversioni, un gallone di acqua di mare pesa circa 8.556 o arrotondato a 8.6 libbre—in media. C’è solo un decimo di libbra di differenza tra i due.
Quanto recupero dovresti bere?
Un gallone di latte pesa 8.6 sterline, secondo la Colorado State University. Presumo che il tuo drink di recupero abbia la stessa densita ‘del latte, forse un po ‘di piu’.
Tutte queste informazioni è quello di farvi sapere che sì, ci sono differenze nel peso dei fluidi si potrebbe consumare post-esercizio; ma, sono abbastanza vicino che si potrebbe bere uno di loro ad una pinta stimata per libbra per sostituire perso fluido corporeo.
Che ha scritto, i valori nutrizionali dei fluidi variano notevolmente. Post-esercizio, un intruglio fatto in casa di latte al cioccolato o la tua bevanda di recupero preferita è la tua migliore prima opzione. Seguire che con un po ‘ d’acqua e un pasto consumato entro due ore dopo l’esercizio.
Per ulteriori informazioni geek, provare questo link dalla droga dritto, “Cosa accadrebbe se si beveva acqua di mare”
Gale Bernhardt è stato il 2003 USA Triathlon Pan American Games e 2004 USA Triathlon allenatore olimpico per entrambe le squadre maschili e femminili. La sua prima esperienza olimpica è stata come allenatore di ciclismo personale ai Giochi Olimpici di Sydney 2000. Migliaia di atleti hanno avuto esperienze di allenamento e corse di successo utilizzando i piani di allenamento predefiniti e facili da seguire di Gale. Per maggiori informazioni, clicca qui. Lascia che Gale e Active Trainer ti aiutino ad avere successo.
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