Riposo e recupero da un infortunio al bicipite femorale
Recupero da un infortunio al bicipite femorale può richiedere giorni, settimane o mesi, a seconda di quanto grave è.
Un tendine del ginocchio completamente strappato può richiedere diversi mesi per guarire e non sarai in grado di riprendere l’allenamento o praticare sport durante questo periodo.
Trattamento iniziale
Durante i primi 2 o 3 giorni, dovresti prenderti cura della tua ferita usando la terapia del RISO:
- Riposo – tieni la gamba ferma il più possibile ed evita l’attività fisica. Il tuo medico può raccomandare l’uso di stampelle nei casi più gravi.
- Ghiaccio-applicare impacchi freddi (un sacchetto di piselli surgelati avvolti in un canovaccio funzionerà anche) al tendine del ginocchio per un massimo di 20 minuti ogni 2 o 3 ore durante il giorno. Non applicare ghiaccio direttamente sulla pelle.
- Compressione-comprimere o bendare la coscia per limitare qualsiasi gonfiore e movimento che potrebbe causare ulteriori danni. È possibile utilizzare una semplice benda elastica o una benda tubolare elasticizzata disponibile in farmacia.
- Elevazione-tenere la gamba sollevata e sostenuta su un cuscino il più possibile, per aiutare a ridurre qualsiasi gonfiore.
Antidolorifici regolari, come il paracetamolo o un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS) crema o gel, possono anche aiutare ad alleviare il dolore.
L’uso a breve termine di FANS orali, come le compresse di iprofene, può anche aiutare a ridurre il gonfiore e l’infiammazione. Tuttavia, questi non sono adatti a tutti. Controlli il foglio illustrativo fornito con il medicinale per vedere se è in grado di prenderlo.
Esercizi delicati e tratti
Tornare a un intenso esercizio fisico troppo in fretta potrebbe peggiorare la ferita, ma evitare l’esercizio per troppo tempo può causare la contrazione dei muscoli del bicipite femorale e la formazione di tessuto cicatriziale attorno allo strappo.
Per evitare ciò, dovresti iniziare a fare delicati tratti del tendine del ginocchio dopo alcuni giorni, quando il dolore ha iniziato a diminuire.
Questo dovrebbe essere seguito da un programma di esercizi delicati, come camminare e andare in bicicletta, e esercizi di rafforzamento del tendine del ginocchio.
Il tuo medico può darti ulteriori consigli e, se necessario, indirizzarti a un fisioterapista per un programma di esercizi adatto.
Per evitare di ferirti di nuovo, dovresti tornare a un livello completo di attività solo quando i muscoli del bicipite femorale sono abbastanza forti. Il tuo fisioterapista o medico di famiglia sarà in grado di consigliarti su questo.
Molte persone hanno bisogno di evitare lo sport per almeno un paio di settimane, ma la lunghezza del tempo è necessario fuori dipenderà dalla gravità del tuo infortunio.