Sentirsi gonfio? Abbiamo chiesto al direttore nutrizionale di Healthista Rick Hay come si può ottenere uno stomaco più piatto durante la notte. Ecco cosa suggerisce
Questo articolo è stato aggiornato l’ultima volta 10th September 2020
Hai colpito la palestra ogni giorno, mangiando le tue verdure e mantenendoti idratato, ma poi ti svegli e eccolo lì, una pancia gonfia indesiderata. Perché? E ‘ frustrante quando si sta cercando il vostro più difficile fare scelte sane, ma la zona pancia semplicemente non vuole giocare a palla.
Abbiamo chiesto al direttore nutrizionale di Healthista Rick Hay di spiegare cosa potrebbe causare le nostre pance gonfie e quali passi possiamo fare durante la notte per uno stomaco più piatto domani.
Per prima cosa diamo un’occhiata a cosa sta causando il tuo ventre gonfio.
Gonfiore causa #1 Aggiunta di zucchero
Si potrebbe pensare che si sta per acquistare e mangiare tutti i cibi giusti, ma è il momento di controllare di nuovo. Al giorno d’oggi, siamo tutti consapevoli del sistema semaforo quando guardando fuori per le informazioni nutrizionali sul cibo che compriamo – rosso significa alto contenuto di grassi o zuccheri, arancione è moderata e verde è basso.
Tuttavia, potrebbe essere necessario iniziare a guardare più di un semplice semaforo e iniziare a studiare l’elenco degli ingredienti, anche se è a basso contenuto di zuccheri e grassi.
Lo xilitolo è un tipo di zucchero aggiunto o dolcificante che può essere una cattiva notizia per l’intestino se consumato in eccesso.
‘Controlla prima l’elenco degli ingredienti, se non riesci a pronunciarlo, potrebbe non essere buono per te’, suggerisce Hay. La prossima volta che stai umm-ing e ahh-ing su una lista di ingredienti del prodotto, chiedetevi, ‘ Posso acquistare questi ingredienti facilmente in un supermercato o negozio di alimenti naturali?’Se non è possibile, forse pensarci due volte prima di acquistarlo o fare qualche ricerca prima.
Inoltre, se ci sono alcuni ingredienti che non sei troppo sicuro, assicurati che siano più in basso nella lista degli ingredienti. Gli ingredienti sono elencati in ordine di più utilizzati in primo luogo, in modo da assicurarsi che quelli più sani sono più alti sulla lista.
Le persone che stanno cercando di perdere peso spesso pensano che l’acquisto di succhi o frullati e cereali acquistati in negozio siano opzioni più caloriche e più sane.
In effetti, queste opzioni pensate per essere salutari potrebbero essere riempite con zucchero aggiunto che è una delle parti più malsane della dieta moderna.
Ma lo xilitolo, un tipo di zucchero aggiunto o dolcificante può essere una cattiva notizia per l’intestino se consumato in eccesso. Troppo xilitolo potrebbe causare disagio allo stomaco e diarrea-entrambe cattive notizie se si vuole evitare una pancia gonfia.
Per uno stomaco più piatto, evita i succhi o i frullati acquistati in negozio facendo il tuo a casa. Per quanto riguarda i cereali, controllare gli ingredienti o attenersi all’avena.
Gonfiore causa #2: Mangiare troppa frutta, legumi e lenticchie
Molte persone che seguono nuovi regimi di dieta sana possono spesso esagerare con frutta, verdura e legumi. Anche se questi alimenti sono davvero sani, troppi di loro, troppo spesso potrebbero portare a gonfiore.
Frutta, verdura e legumi sono pieni di fibre alimentari che è incredibilmente importante per la nostra salute digestiva e promuove i movimenti intestinali regolari. La fibra è anche popolare quando si cerca di perdere peso in quanto ti mantiene più pieno più a lungo.
Invece di aiutare le fibre con i movimenti intestinali, oltre a farlo potrebbe fare il contrario.
Sebbene queste siano opzioni salutari, alcuni non si rendono conto che troppo può essere difficile sul tuo sistema, specialmente se non è abituato. Avere un piatto pieno di broccoli, ceci e fagioli può essere sano, ma potrebbe anche essere una cattiva notizia per il vostro intestino.
Invece di aiutare la fibra con i movimenti intestinali, oltre a farlo potrebbe fare il contrario. Una maggiore quantità di fibre può portare a un sistema digestivo compromesso e sovraccarico, causando stitichezza, flatulenza, crampi e disturbi allo stomaco, che non aiuteranno con problemi di gonfiore.
Gonfiore causa #3: intolleranze alimentari
Non è chiaro il motivo per cui una persona è sensibile a determinati alimenti. I sintomi di intolleranza alimentare includono dolore alla pancia, gonfiore, vento / gas o diarrea e gonfiore certamente inspiegabile.
Alcune intolleranze più gravi possono portare a eruzioni cutanee e prurito. Può essere difficile sapere se si dispone di un’intolleranza alimentare o meno come i sintomi sono generali e tipici di molte altre condizioni troppo.
Le persone che manifestano sintomi dopo aver consumato prodotti lattiero-caseari sono intolleranti al lattosio, il che significa che il corpo non può digerire il lattosio, uno zucchero presente nel latte, yogurt o formaggi a pasta molle. Oppure potrebbero reagire a una proteina presente nel latte chiamata a1. È possibile ottenere latte che contiene solo proteine a2, che spesso causa meno intolleranza per le persone.
Leggi di più sull’intolleranza alle proteine a2 qui
Le persone che manifestano sintomi dopo aver mangiato pane possono avere un’intolleranza al grano nota anche come sensibilità al grano. oppure stanno reagendo al glutine, una proteina appiccicosa usata per fare la maggior parte dei pani acquistati commercialmente.
Altri possono essere intolleranti a sostanze chimiche o additivi alimentari come alcol, caffeina, dolcificanti artificiali, glutammato monosodico (MSG) o istamina (che si trova nei funghi, negli alimenti in salamoia e curati).
Per le persone che hanno saltato sul carro della salute, un’intolleranza che non sempre vedono arrivare è alle proteine del siero di latte.
Molte persone possono non essere consapevoli di avere un’intolleranza dovuta al fatto che si trova su una scala così leggera, incolpando i loro dolori di pancia o gonfiore per altri motivi.
Un ottimo modo per conoscere le vostre intolleranze è utilizzando la dieta di eliminazione. Se hai un’idea di quali alimenti potrebbero causare i tuoi sintomi gonfi, prova ad escluderli dalla tua dieta uno per uno.
Mira a tagliare il cibo sospetto dalla tua dieta per due o quattro settimane per vedere se i tuoi sintomi migliorano. Quindi reintrodurre gli alimenti per vedere se uno qualsiasi dei tuoi sintomi ritorna.
Tenere un diario osservando come si sta reagendo al cibo eliminato o reintrodotto può aiutare. Annota quali alimenti hai o non hai mangiato, registra i tuoi sintomi dopo aver mangiato questi alimenti e quanto presto questi sintomi si sono manifestati.
Per le persone che hanno saltato sul carro della salute, un’intolleranza che non sempre vedono arrivare è alle proteine del siero di latte. Quando ci alleniamo ci viene detto di aumentare le nostre proteine, e piuttosto che mangiare lattine e lattine di tonno ci rivolgiamo a proteine del siero di latte in polvere come una soluzione rapida di proteine.
Il latte ha due tipi di proteine, siero di latte e caseina, entrambi contengono lattosio. Ciò significa che per le persone con intolleranza al lattosio, anche se solo leggermente, possono soffrire di sintomi di gonfiore e disagio allo stomaco dopo aver bevuto un frullato di proteine del siero di latte.
Se pensi che questo possa essere il motivo del tuo gonfiore prova a passare a una proteina vegana o ad altre alternative senza lattosio.
Gonfiore causa # 4: Il clima caldo
Quando il tempo tende a riscaldarsi, la ritenzione di liquidi può portare ad un eccessivo accumulo di liquidi nel sistema circolatorio. Questa ritenzione di liquidi tende a colpire le caviglie e le gambe, ma può anche influenzare l’addome, portando a gonfiore.
Nella stagione calda questo è causato dalla disidratazione. Quando il corpo è disidratato, tiene su quanta più acqua possibile per prevenire la disidratazione che si verificano di nuovo.
Quando si ottiene intorno a bere un sacco di liquidi per reidratarsi, si rischia di memorizzare questo fluido intorno al vostro addome, causando a sentirsi gonfio e gonfio – non quello che ti serve in una calda giornata estiva.
Per aiutare questo, assicurarsi di rimanere idratati bevendo due o tre litri di acqua al giorno. Se è stato particolarmente caldo o hai fatto un sacco di esercizio fisico, prova a farlo fino a quattro litri di acqua al giorno.
6 passi da fare stasera per uno stomaco più piatto domani
È una specie di SOS body times in questo momento. Che con l’abbigliamento sparso che siamo costretti a indossare grazie all’estate molto poco britannica che stiamo avendo, le vacanze che invitano o il richiamo di abiti da festa estivi succinti, nessuno sta per accogliere una pancia gonfia in questo momento.
Ecco perché il nutrizionista Rick Hay ha messo insieme questo addominoplastica naturale durante la notte. È una lista di passi che puoi fare stasera per uno stomaco più piatto al mattino.
E cerchiamo di essere chiari, sei bikini – e spiaggia-corpo pronto in qualsiasi momento. Ma se vuoi uno stomaco più piatto veloce, questo è ciò che aiuta.
ore 17: 00: prendi un cucchiaio di succo di aloe vera in acqua
La ricerca sull’Aloe vera ha dimostrato che il gel ha effetti gastroprotettivi.
‘” Proprio come l’aloe vera lenisce le scottature all’esterno, fornisce sollievo anche internamente”, afferma Hay.
La pianta di aloe, nota per le sue proprietà lenitive e calmanti, è principalmente utilizzata localmente e nei prodotti di bellezza, per trattare i capelli e le condizioni della pelle. Ma si scopre, è anche eccellente per calmare e calmare lo stomaco.
Per lo stomaco, l’aloe vera è più comunemente usata sotto forma di succo. “Il succo è facile per lo stomaco e si assorbe rapidamente”, spiega Hay. Le sue proprietà antinfiammatorie possono aiutare a fornire sollievo contro bruciature cardiache, crampi e gonfiore. Ha anche un’azione antibatterica che può aiutare a potenziare la funzione immunitaria.
Prova: Pukka Herbs Aloe Vera Juice, disponibile per l’acquisto su Amazon negli Stati Uniti e nel Regno Unito.
Per aiuto con gonfiore aloe vera aiuta a scovare le tossine e promuovere la regolarità. Quindi alle 17: 00, prendi un cucchiaio di aloe vera in un po ‘ di succo o acqua. Questo può essere fatto ogni giorno se si ottiene gonfiore o costipazione regolarmente.
6pm: prendere enzimi digestivi a cena
Prendere in considerazione l’assunzione di una compressa enzima digestivo con la vostra cena. Si stima che il 60-80% del sistema immunitario si trovi nel nostro tratto digestivo. Quando il cibo non viene scomposto adeguatamente dagli enzimi digestivi nello stomaco, i pezzi più grandi di cibo possono attraversare la parete intestinale portando a una risposta immunitaria infiammatoria. Questo è stato collegato a intolleranze alimentari, che portano a crampi addominali e gonfiore.
Prendere un enzima digestivo o avere un colpo di succo d’ananas prima di cena aiuterà con il processo digestivo mentre aiuta anche a lenire il tratto digestivo.
L’ananas contiene bromelina, un enzima che aiuterà a ridurre l’infiammazione. La bromelina aiuta anche con l’assorbimento dei nutrienti.
È anche possibile aumentare gli enzimi digestivi naturalmente da avere un’insalata verde prima di mangiare contenente foglie di lattuga amara come radicchio o enzimi. Masticare questi incoraggia il corpo a fare più dei propri enzimi digestivi.
7pm: avere un po ‘ di cibo fermentato
Il cibo fermentato è estremamente benefico per la salute dell’intestino. Tecnicamente, significa la conversione di zuccheri e amidi in acidi, utilizzando una soluzione salina. Questo processo incoraggia batteri buoni come bifidobatteri e lattobacilli a prosperare, creando una grande fonte di probiotici naturali per il tratto intestinale.
Alimenti fermentati come kefir (latte fermentato ora disponibile presso la maggior parte dei negozi di alimenti naturali) e saurkraut sono più popolari, ma ce ne sono altri che possono essere facilmente acquistati in negozio o fatti in casa, come il kimchi (sottaceto fermentato coreano che è super-gustoso), yogurt vivo e pane a lievitazione naturale.
Per cena, prepara o acquista zuppa di miso o prendi una porzione di kefir. Questo aiuterà con la vostra salute microbiome. Un microbioma sano, porterà a una migliore digestione, meno flatulenza e gonfiore, può anche aumentare il tuo umore perché l’intestino è dove viene prodotta la maggior parte della tua serotonina, un trasmettitore cerebrale che influenza il buon umore).
Assicurati che la tua cena contenga anche circa 150 grammi di proteine magre come pesce bianco, pollo o manzo insieme a circa mezza tazza di riso bianco (è meno gonfiore del marrone) e alcune verdure non gonfie al vapore tra cui rogna tout, cavolo e spinaci. Condire con olio d’oliva e limone (ma non sale perché è gonfiore!) per aiutare ulteriormente la digestione.
Per saperne di più: Alimenti fermentati-valgono l’hype?
8pm: Avere una tazza di tè di dente di leone
Dopo il probiotico riempito la cena, bere una tazza di tè di dente di leone. Può essere un diuretico efficace e aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi. Non solo, ma può anche agire come un detergente per il fegato.
Le qualità amare aiutano a ridurre le voglie e stimolare la funzione digestiva, rendendolo un ottimo trucco per la perdita di peso e un delizioso appiattimento
Il tè al dente di leone è spesso raccomandato quando è necessaria una correzione rapida ma salutare. Un altro bonus è che il tè al dente di leone è un detergente per il fegato, aiuta anche la salute della pelle. Può anche aiutare a ridurre i sintomi di bruciore di stomaco e altri disturbi digestivi.
10pm: Prendere un po ‘ di glutammina
‘Rimanere idratati aiuta il corpo a disintossicarsi e scovare le impurità,’ dice Hay. L’idratazione è la chiave per la salute degli organi, quindi è una buona idea mantenere i nostri organi sani aumentando l’assunzione di liquidi extra.
I reni e il fegato sono responsabili della disintossicazione del sangue e della produzione di urina, quindi è importante aiutare questi organi a fare il loro lavoro rimanendo idratati.
Se hai colpito la palestra cercando di appiattire lo stomaco, avrai bisogno di liquido per aiutarti a recuperare. L’esercizio pesante richiede la reidratazione per aiutare a scovare l’accumulo di acido lattico.
Lo stress è anche una cattiva notizia per il gonfiore. Quindi, per prendere due piccioni con una fava-disidratazione e stress – e prendere un integratore contenente glutammina. Questo è un aminoacido che aiuta a bilanciare il sistema nervoso e ricostituire i depositi di acqua e potrebbe anche aiutare il sonno e bilanciare i livelli di zucchero nel sangue.
La glutammina si trova in EnteroGuard di Biocare, disponibile per l’acquisto su Amazon negli Stati Uniti e nel Regno Unito.
La mattina dopo in aumento: prendi un latte lenitivo per la pancia
Preparati un latte matcha usando tè matcha in polvere, mescolato con cocco caldo o latte di mandorle. “Matcha è una centrale termogenica perfetta per iniziare la giornata”, afferma Hay.
Prova: polvere di tè verde Matcha organico giapponese, disponibile per l’acquisto su Amazon nel Regno Unito.
O provare: Match En Matcha Tè Verde giapponese Matcha Powder Mix, disponibile per l’acquisto su Amazon negli Stati Uniti.
Puoi anche aggiungere un po ‘ di miele per un’azione antimicrobica e antibatterica – oltre ad aggiungere un elemento dolcificante e lenitivo. Se sei vegano, puoi usare l’agave.
Studi ripetuti hanno scoperto che bere tè verde matcha può aiutare il metabolismo hep in modo da poter avere più tè verde matcha durante il giorno per aiutare a calmare la pancia.
Colazione: porridge fresco
La sera prima, preparati questo porridge e conservalo in frigo per una fresca colazione estiva.
Per preparare questo porridge utilizzare 25 grammi di avena, 100 ml di latte di riso e circa 150 grammi di mirtilli imbevuti durante la notte. L’ammollo fa sì che gli amidi nell’avena si rompano, aiutando la digestione e assicurando che abbiano meno probabilità di causare gonfiore. Il vi terrà pieno, ma non vi farà sentire troppo pieno.
Rick Hay è un nutrizionista anti-età e Fitness con molti anni di esperienza clinica in nutrizione, naturopatia, medicina botanica e iridologia. È specializzato nel trattamento dell’obesità e nella gestione del peso. Per saperne di più su rickhay.co.uk. Segui Rick @ nutritiomalphys
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