Lo scompenso nei livelli di potassio può influenzare il sistema nervoso. Interrompe anche la comunicazione con le cellule muscolari nel sistema digestivo, nel cuore e in altri muscoli. La maggior parte del potassio nel corpo si trova nelle cellule. Pertanto, la carenza di potassio o l’ipopotassiemia possono avere conseguenze importanti.
Una dieta equilibrata mantiene stabili i livelli di potassio nel sangue senza problemi. Se la tua dieta non è adeguata e include prodotti malsani, potresti avere una carenza di potassio.
Ma come fai a sapere se hai una carenza di potassio? Qui esporremo i segni. Prendi nota e pensa se presenti qualcuno di loro.
Ti senti stanco e debole
I primi sintomi di una carenza di potassio sono solitamente muscolari. Dolori muscolari, crampi e debolezza anormale sono frequenti, secondo questo studio condotto dall’Ospedale Evangelismos di Atene (Grecia). Questa debolezza non colpisce solo le braccia o le gambe, ma anche i muscoli respiratori e gastrointestinali.
Bassi livelli di potassio impediscono alle cellule muscolari di ricaricarsi rapidamente di energia. Questo fa sì che i muscoli abbiano difficoltà a contrarsi.
Debolezza, spasmi e formicolio o intorpidimento possono indicare che la carenza di potassio sta peggiorando.
Se hai già questi sintomi, ti consigliamo di consultare immediatamente il medico per un esame.
Hai battiti cardiaci irregolari
La mancanza a lungo termine di potassio può influenzare il cuore interrompendo il suo normale funzionamento. Il primo sintomo sarà battito cardiaco irregolare senza causa apparente, come assicura questo studio del Dr Francisco Tejada Cifuentes. E ‘ normale che se si esegue troppo e non siete abituati ad esso, questi appariranno. Ciò che non è normale è che lo fanno quando segui la tua solita routine. Una mancanza di potassio può anche rallentare la frequenza cardiaca e, di conseguenza, farti girare la testa.
Esistono diversi tipi di aritmia. Alcuni fanno battere troppo velocemente il cuore, mentre altri lo fanno funzionare troppo lentamente. Nei casi più gravi potrebbe esserci un salto del battito cardiaco. Tutti i tipi di aritmie possono causare una varietà di sintomi, che vanno da vertigini a svenimenti. Un battito cardiaco irregolare può anche essere accompagnato da mancanza di respiro, dolore toracico e sudorazione.
Molto importante: Potassio: un minerale multiuso
di Alta pressione sanguigna
Molti fattori influenzano la pressione sanguigna, tra cui la storia familiare, il sovrappeso e l’assunzione di sale. Anche una carenza di potassio è decisiva. Sia l’eccesso che il suo deficit possono causare cambiamenti nella pressione.
Secondo questo studio scientifico condotto dal gruppo di ricerca collaborativo DASH, mangiare troppi cibi salati e troppa poca frutta e verdura contribuisce all’ipertensione.
Crampi
L’attività muscolare e il rilassamento dipendono dal potassio. Questo rilassamento può essere volontario o involontario, a seconda del tipo di muscolo su cui si sta lavorando. Quando c’è una carenza di potassio, il muscolo rimane in contrazione e provoca crampi, come spiegato nella prima sezione. Se spasmi muscolari dolorosi alle gambe sono spesso molto familiari, potrebbe essere dovuto alla mancanza di potassio.
Questo è molto comune negli atleti che si allenano molto. Se questo è il tuo caso, è una buona idea bere occasionalmente una bevanda ricca di elettroliti che include il potassio.
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Alimenti che aiutano a combattere la carenza di potassio
Ogni volta che parli di potassio, pensi che le banane siano un’ottima fonte di potassio. Anche se è vero che hanno una buona concentrazione di questo minerale, non è l’unico cibo. Tra le opzioni che ti aiuteranno a correggere la carenza di potassio in modo naturale sono:
Bietola
Questo ortaggio è facile da raccogliere a casa e dovresti farlo, poiché contiene il 28% di potassio, secondo queste informazioni ottenute dalla Federazione spagnola di Nutrizione. Puoi mangiarlo in insalate o frullati.
Banana
È noto che la banana è ricca di potassio e fornisce 370 mg per 100 grammi di polpa. Basta ricordare che se sei diabetico non dovresti consumare questo frutto indiscriminatamente.
Patata
Se siete uno di quelli che amano un buon purè di patate sicuramente i disagi di cui sopra non sono così comuni a voi. Le patate forniscono 418 mg di potassio per 100 grammi.
In modo da non perdere questo minerale, è consigliabile consumarli in forno, alla griglia o al vapore. Ricorda di evitare le opzioni fritte.
Cavolo
Un altro ortaggio stagionale che appartiene alla famiglia dei cavoli. Fornisce 450 mg di potassio per 100 grammi. Le nostre opzioni preferite per questo ortaggio sono insalate o in piatti preparati al forno.
Inoltre, secondo questo studio dell’Università Nazionale dell’Altiplano, ha anche un effetto antinfiammatorio.
Avocado
Questo alimento fornisce 487 mg di potassio per 100 grammi. Cogli l’occasione per gustarlo in una salsa fredda, in un’insalata o in un panino.
Spinaci
Gli spinaci sono un ortaggio di stagione che puoi consumare in diversi piatti. Fornisce 554 mg di potassio per 100 grammi.
Una carenza di potassio probabilmente non attraversa la tua mente quando pensi ai nutrienti e a ciò di cui hai bisogno per essere sano. Tuttavia, non dovresti dimenticare questo nutriente, in quanto svolge un ruolo fondamentale in molte delle funzioni del corpo. Uno dei minerali più importanti che contiene, secondo questo studio dell’Istituto Nazionale di Pediatria del Messico, è il ferro.
Ora che hai un elenco di alimenti che lo contengono, è una buona idea includerli regolarmente nella tua dieta.