Overtraining definíció: állandó intenzív edzés, amely nem biztosít megfelelő időt a helyreállításhoz.
Honnan tudom, hogy túlképzem-e?
Fizikai jelei a túledzés közé-
- Csökkent a teljesítmény,
- Elvesztése, koordináció
- a Hosszan tartó fellendülés
- Magas reggel pulzusszám
- az Emelkedett nyugalmi vérnyomás
- Fejfájás
- étvágytalanság
- izomláz/érzékenység
- Gyomor-bélrendszeri zavarok
- Csökkent képesség, hogy kivédjék a fertőzés
- előfordulási gyakorisága mozgásszervi sérülések
- Zavart alvás minták
amellett, hogy a fizikai tünetek a fent említett, túledzés is hatással van stressz szint. Túl sok testmozgás vezethet csökkent lelkesedés és kívánatos a képzés, így a gyakorló ingerlékeny és depressziós, különösen a minősége az ő edzések csökken.
fontos felismerni, hogy a pszichológiai, érzelmi jelek fő, amely magában foglalja-
- a Depresszió
- Apátia
- koncentrációs Nehézségek,
- Érzelmi érzékenység
- Kedvezményes önbecsülés
Mi okozza a túledzés?
néhány ember számára a túlképzés egy közelgő verseny eredményeként következik be. Az esemény előtti fokozott edzés érthető, de ha ez zavarja az egészségét és a jólétét, akkor meg kell kérdőjeleznie annak értékét. A megoldás lehet olyan egyszerű, mint csökkenti a sebességet, amellyel növeli a képzési intenzitás. A szervezetnek elegendő időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a megnövekedett igényekhez. A triatlonosok nem indulnak 10 mérföldes futással, 100 mérföldes kerékpározással és 1000 méteres úszással egyszerre. Fokozatosan növelik képzésüket, hogy testük alkalmazkodhasson.
mások számára a túlképzésnek több köze lehet érzelmi vagy pszichológiai okokhoz, mint a fizikai okokhoz. Az étkezési rendellenességekhez hasonlóan a testmozgás-függőséget most legitim problémának tekintik. A kimerültségen túlmutató testmozgás, a sérülés vagy az élet más aspektusainak kizárása a testmozgás-függőség néhány jele. Nehéz felismerni, különösen egy olyan kultúrában, ahol a fegyelmet és az irányítást dicsérik.
azok az egyének, akik túlzottan gyakorolnak, többet kockáztatnak, mint a rossz teljesítményt, kockáztatják az egészségüket. A túlzott használat szindróma, amely súlyosabb sérülésekhez vezethet, gyakori, és a testmozgáshoz való elszigetelés érzelmi költsége pusztító lehet. Ha felismeri ezeket a tüneteket magadban vagy egy barátban, elengedhetetlen, hogy szakmai segítséget kérjen.