Az Alapokat, hogy Evés Előtt vagy Után egy Intenzív Séta

tudom, vajon nem kellene enni edzés előtt trükkös lehet — egyesek úgy vélik, eszik egy kis falatot nyújt extra energiát, míg mások esküsznek éhgyomorra kardió szeretné, hogy elkerüljük a mellékhatásokat, mint emésztési problémák, izomgörcsök.

azonban a gyalogos edzés előtt az üzemanyag kiválasztása nagyon egyedi. Stephanie Nelson, bejegyzett dietetikus és MyFitnessPal a ház táplálkozási szakértő részvények mit kell tudni a tankolás (vagy nem), mielőtt a következő walking edzés, egészséges lehetőséget, hogy próbálja ki:

Evés előtt egy sétáló edzés lehet fontos, ha emeled az intenzitás, időtartam. Például, ha a képzés járni egy maratoni, ötvözi a séta más súlyemelő tevékenységek, vagy tervezi, hogy nem intervallum képzés, hogy a sebesség, a teljesítmény is szenved, ha nincs néhány szénhidrát és fehérje a rendszerben, hogy az üzemanyag a tevékenység.

azok számára, akik nem teljesen biztosak abban, hogy jobb lenne-e enni a gyalogos edzés után, Nelson néhány egyszerű szabályt javasol. “Ha az edzés lesz hosszabb, mint egy óra sebességgel nagyobb, mint három mérföld per óra, akkor érdemes egy edzés előtti étkezés,” ő mondja.

” egy másik szempont az időzítés. Ha az edzés esik az ebédszünet alatt, vagy egy másik alkalommal, amikor általában enni, akkor valószínűleg szeretne egy snack edzés előtt, majd enni a szokásos étkezés utána.”

Táplálja a fehérje segít megelőzni az izomsérülés során intenzív edzések kimutatták, hogy a szénhidrátok fogyasztása biztosítja több energia megy tovább a kitartás,-alapú tevékenységek, mint a gyaloglás.

“az egyszerű szénhidrátok a legjobbak, ha később fogyasztja az ételt” – mondja Nelson. “Kevesebb, mint egy óra edzéshez egy kis snack, mint egy banán, egy pirítós vagy egy zabpehely megteszi a trükköt. Egy óránál hosszabb edzéshez próbáljon ki egy turmixot. Egy intenzív vagy kiterjesztett edzés, akkor szeretnénk, hogy négy gramm szénhidrátot minden egy gramm fehérje optimális fehérje felszívódását és az anyagcserét.”

a gyomorgörcsök, emésztési zavarok és egyéb kellemetlenségek elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy elegendő időt (legalább 45 percet) ad magának ahhoz, hogy megfelelően megemésztse az ételt, mielőtt nagy intenzitású vagy hosszú távú gyalogos edzést kezdene.

a reggeli edzés utáni várakozás előnyös lehet, ha az elsődleges cél a fogyás. Egy tanulmány a túlsúlyos férfiak találtak azok a csoportban, akik sétáltak egy órát evés nélkül égett több zsírt, és növelte az anyagcserét, mint azok, akik egy étkezés előtt ugyanazt az edzést.

függetlenül attól, hogy ez egy olyan stratégia, amelyet ki kell használnia, attól függ, hogy a test hogyan reagál edzés közben, valamint a séta időtartamától. “Ez a stratégia tapasztalatom szerint rendkívül egyedi” – teszi hozzá Nelson. “Ha megy egy órát vagy tovább, vagy csinál egy nehéz túra, akkor valószínűleg enni, mert végül szüksége lesz az energia az élelmiszer. Rövidebb vagy mérsékelt intenzitású séta esetén azonban inkább a személyes preferenciáról van szó.”

más tanulmányok támogatták azt az elképzelést, hogy a zsírégetés hatékonyabban történik éhgyomorra. Ez részben annak köszönhető, hogy a szervezetnek az edzés előtti étkezésekből származó szénhidrát és cukrok helyett energiaként kell támaszkodnia a tárolt zsírra.

Ha az edzés előtti böjt olyan stratégia, amelyet fontolgat, akkor figyelembe kell vennie az előző napi általános kalóriafogyasztást. Ha a szervezet kimerült, és az edzés kéri a nagyobb intenzitású, a teljesítmény végső soron szenvedni. “Ha egy óránál hosszabb sétára indulsz erőteljes tempóban, akkor kevesebb energiád lesz, és a séta nehezebbnek érezheti magát, mint kellene” – magyarázza Nelson. Hasonlóképpen, “ha reggel sétálsz, és nem sokat eszel az előző nap, negatív hatásokat tapasztalhatsz” – mondja Nelson.

azok számára, akik az edzés előtt böjtölnek, hogy jótékony hatással legyenek a fogyásra, ne feledje, hogy a séta után megfelelően táplálja az üzemanyagot. “Hacsak nem tettél intenzív vagy hosszabb sétát, egy kis snack vagy a normál étkezés csak finom az edzés utáni étkezéshez”-mondja Nelson.

ha 90 percnél rövidebb ideig gyakorol, előfordulhat, hogy nem szükséges további üzemanyagot bevinni. A hosszabb időtartam és a nagyobb intenzitású edzés azonban további lökést igényel. Ha úgy dönt, hogy az üzemanyag edzés előtti, próbálja megtalálni valamit, ami egyetért a szervezetben, könnyen emészthető. Néhány egészséges lehetőség közé tartozik a görög joghurt granolával, egy darab pirítós dióvajjal vagy egy kis adag zabpehely szeletelt banánnal.