Ömlesztési vs. vágás
“az ömlesztési fázis” olyan időszak, amikor az elsődleges célok az izomépítés, a testtömeg növelése és az erő növelése az étrend túlzott kalóriabevitelével. Ebben a fázisban pozitív energiaegyensúly van, mivel a működő izmoknak üzemanyagra van szükségük az étrendből a méret és a tömeg növekedéséhez. Az ömlesztés “prioritási vagy célzási időszaknak” is nevezhető, ha további izomokat ad hozzá a lemaradó izomcsoport(ok) hoz.”
” a vágási fázis egy olyan időszak, amikor a fő célok a testzsír elvesztése, a testtömeg csökkentése, a karcsúsítás és az ömlesztett időszakban szerzett izomtömeg megőrzése. A kalóriabevitel csökken, és az energiahiány megteremtése érdekében az energiahiány is növekedhet. Vágás is nevezik egyre ” szakadt, hámozott vagy aprított.”
metabolikus kondicionálás
a metabolikus kondicionáló Coach tanfolyam az ömlesztés utáni vágási fázisra összpontosít, megvitatja a biztonságos gyakorlatokat a testzsír % – ának csökkentésére és az izomtömeg megőrzésére. A tanfolyami szakasz és a bőr alatti testzsír minimális izomveszteséggel történő csökkentése érdekében ezeket az alapvető irányelveket az ügyfélnek kell megadni.
- a makrók bevitelének csökkentésével vagy az energiaköltségek növelésével (pl.
- növelje az anabolikus hormonokat és csökkentse a katabolikus hormonok hatását.
- növeli a fehérjebevitelt és forgalmát.
- növelje a szervezet metabolikus kimenetét.
- taktikailag növeli a leptin szintjét és javítja a pajzsmirigy teljesítményét.
- szorosabban kell kezelni az inzulint
A vágási fázis
ezenkívül a feldarabolás sok szempontból különbözik az ömlesztéstől.
a részletekre való figyelem most az, ami fontos. Továbbá, hogy analitikus a makrók, amit kap egy ügyfél biztonságosan a cél % – a testzsír nélkül trade-off (izomvesztés). A vágási fázisban az izomvesztés gyakran társul a kalóriahiányhoz, az anabolikus hormonok csökkenéséhez, valamint a katabolikus hormonok növekedéséhez. A hatékony zsírégetés legfontosabb elve a hormonális állapotok hatékony kezelése, miközben egyidejűleg megváltoztatja az üzemanyag-felhasználást; ezáltal energiahiányt hoz létre. Ha azt tervezi, a makrók és az üzemanyag-használat megfelelően, majd csökkenti % – a testzsír veszteség és fenntartani az izom fog történni az ügyfelek rendszeresen.
az egész folyamat kulcsa határozottan a megfelelő tervezés az ügyfelekkel, majd a terv végrehajtása a megfelelő időkeretben egy esemény vagy verseny előtt. Ez elengedhetetlen az ügyfél sikeréhez. Az egész a verseny napján elért csúcsról szól, hogy az ügyfél a lehető legjobb formában legyen a kategóriájához.
Ha rossz az időzítés, akkor a következő két forgatókönyv fordulhat elő:
- az ügyfél gyengének érezheti magát a verseny napján, mivel a rossz táplálkozási és testmozgási tervet követően a súlyt le kell venni. Ezért nem fognak a legjobban kinézni!
- az ügyfél nem veszíti el elegendő testzsírt, és nem tűnik elég soványnak, mivel a vágási fázisban gyenge energiahiány van. Ennek oka, hogy nincs elég HIIT, túl sok kalóriát fogyasztanak, eszik a rossz típusú élelmiszerek.
az edzői karrierje?
nézze meg, mi szükséges a személyi edzés karrierjének megkezdéséhez. Ez a leginkább megfizethető, leggyorsabb módja annak, hogy legyen egy magasan képzett személyi edző.
mindig van valami izgalmas abban, hogy új coaching vagy képzési tanúsítványt szerezzen, és alkalmazza az ügyfelek képzésének új ismereteit. Ez segít a reset gomb megnyomásában is.
A NESTA tanúsítási programok bárki számára nyitottak, aki szeretne tanulni és segíteni másoknak. Nincsenek előfeltételek.
egyelőre ennyi.
tegyen lépéseket!
NESTA / Spencer Institute