mégis, a sebezhetőség nem a gyenge szívre vonatkozik. Hatalmas bátorságra van szükség ahhoz, hogy személyes dolgokat osszunk meg magunkról, hogy teljesen láthassuk magunkat, és hogy ki tudjunk jönni. Az előnyök azonban megéri a kockázatot, ezért is szerettünk volna többet megtudni arról, hogyan tanulhatunk meg sebezhetőbbé válni az életünkben, és ennek tényleges lépéseiről. Olvassa el a tippeket egy pár szakértő, valamint az előnyeit, hogy sérülékeny, valamint néhány kézzelfogható példát, hogyan néz ki IRL.
a kiszolgáltatottság előnyei
olyan ijesztő és kényelmetlen, mint amilyen, miért is sérülékeny? Nos, sok előnnyel jár. Egyrészt a sebezhetőség nem tesz gyengévé, hanem erősebbé tesz. “A sebezhetőség paradoxon, mert minél sebezhetőbbnek engeded magad, annál erősebbnek fogod érezni magad” – mondja Karen Anderson, a nehéz anyák, felnőtt lányok mesterkurzusa és szerzője. “Ha már nem félsz attól, amit mások gondolnak, akkor hajlandó vagy arra, hogy minden különféle módon tegye ki magát: a kapcsolatokban, a karrieredben, a művészetedben és a kreativitásodban, a túláradottságodban és a szívedben.”
másodszor, a sebezhetőség a kapcsolatokat egy másik szintre emelheti. “Amikor hű vagy ahhoz, aki vagy, az szerető energia hullámát hozza létre mindenki körülötted” – mondja Kristine Fredheim, médium és spirituális tanácsadó. “Arra ösztönzi az embereket, hogy biztonságban érezzék magukat, hogy kifejezzék szeretetüket. “Amikor mindannyian biztonságban érezzük magunkat, mélyebben fogunk szeretni, és ez valóban hatalmas hatást gyakorolhat a világra.”
Anderson hozzáteszi, hogy a sebezhetőség növeli az egészséges kölcsönös függőséget és csökkenti a kapcsolatok függőségét, valamint növeli az együttérzés és az intimitás mélyebb szintjének érzését és megtapasztalását.
példák a sebezhetőségre
a sebezhetőség mindenki számára másképp fog kinézni, de itt van néhány gyakori példa, amelyet Anderson megosztott:
- elmondja másoknak, amikor tettek valamit, hogy idegesítsenek.
- megosztása valakivel valami személyes magadról, hogy akkor általában tartsa vissza.
- miután a hajlandóság, hogy úgy érzi, büszkeség vagy szégyen.
- elérve, hogy valaki még nem beszélt egy ideje, és szeretné, hogy újra.
- határok kijelölése szeretettel és együttérzéssel szemben a hibás helyről.
- a kilökődést kockáztatva.
hogyan válhat sebezhetőbbé
1. Határozza sebezhetőség magad
mint egy kiindulási pont a biztonsági rés utazás, Anderson azt javasolja, búvárkodás mély, és egyre egyértelmű, hogy mit jelent a biztonsági rés az Ön számára. Kérdezd meg magadtól: milyen lenne, ha sebezhetőbbé válnék? Azt is megjegyzi, hogy fontos megvizsgálni azt a szerepet, amelyet a sebezhetőség játszott a családjában felnőttkorban (azaz talán gyengeségnek tekintették), mert befolyásolhatja, hogy miként viszonyulsz a sebezhetőséghez. Ez a lehetőség, hogy újradefiniálja magának.
2. Ismerd meg magad
annak érdekében, hogy képes legyen kifejezni magát, sebezhető, először meg kell, hogy valóban tudja, és megérteni magát egy mélyebb szinten. Ehhez Fredheim olyan dolgokat javasol, amelyek segítenek kapcsolódni a természetes állapotához, legyen az Jóga, zenehallgatás, írás vagy meditáció. “Olyan fontos, hogy olyan biztonságos helyet találjunk, amelyet naponta rögzíthetünk” – mondja. “Néha ez minden, amire szükségünk van ahhoz, hogy kényelmesek legyünk a sebezhetőségünkben, és bárhová is megyünk, vigyük magunkkal.”
3. Beszélj magaddal a tükörben
adj magadnak egy pep beszélgetés a tükörben lehet, hogy úgy érzi, egy kicsit furcsa, kényelmetlen az első, de hé, nem az, hogy mi a sebezhető szól? Ez egy erőteljes gyakorlat Fredheim javasolja, hogy segítsen feltörni magát nyitott és erősíti a kapcsolatokat. “Ha szeretettel és együttérzéssel tudunk szembenézni önmagunkkal, könnyen odaadhatjuk másoknak” – mondja.
4. Ismerkedjen meg a sebezhetőség érzésével
ha sebezhető, akkor teljesen új az Ön számára, Anderson azt javasolja, hogy először intim legyen azzal, hogy a sebezhetőség milyen érzés az Ön számára. “Ez nem szellemi gyakorlat” – mondja. “Arról szól, hogy észreveszed, hogyan érzi magát a testedben. Valójában érzi az érzéseit, különösen a kényelmetleneket, ahelyett, hogy elkerülné vagy zsibbadná őket. Ahogy megszokja az érzéseket, növeli a sebezhetőség képességét.”
5. Nyomja meg magát a kényelmi zónán kívül
a definíció szerint sérülékenynek kell lennie ahhoz, hogy tegyen vagy mondjon valamit, ami a kényelmi zóna szélén kívülre tolja. Ezért Fredheim azt javasolja, hogy kihívja magát olyan dolgokra, amelyeket még soha nem tett, mint például egy táncórára vagy egy drámaórára való feliratkozás. “Ez segít abban, hogy kilépjen a kényelmi zónából, hogy megismerje a biztonságos környezetben a sebezhetőség érzését” – mondja.
Anderson hozzáteszi, hogy a viselkedésének egyszerű megváltoztatása a sebezhetőségi küszöb kibővítésének egyik formája is lehet. Például, ha van egy tendencia, hogy védekező, a következő alkalommal, amikor úgy érzi, hogy jöjjön fel, hogy egy mély lélegzetet, és másképp reagál. Vagy, mondjuk, hogy általában visszatartja annak kifejezését, hogy mennyire törődik valakivel, kihívja magát, hogy mondja el nekik ezeket a dolgokat. “Tudni fogja, hogy növeli a sebezhetőség képességét, amikor észreveszi a test fizikai érzéseit, amelyek azt mondhatják, hogy ne tegye ezeket a dolgokat, de úgy dönt, hogy mégis megteszi őket” – mondja Anderson.
6. Ossza meg az igazságot
a sebezhetőség lényege az igazság kifejezése, bármi is legyen az, mondja Fredheim. Oszd meg, mennyire szereted és értékeled az embereket az életedben. Ossza meg, hogyan érzi magát. Oszd meg a teljesítményeid és a büszkeséged. És ne csak osztozz a jó dolgokon. Szégyellni vagy bizonytalan? Adja ki ezt az információt azoknak, akikben megbízik.
7. Vállalj felelősséget a gondolataidért
csakúgy, mint fontos, hogy felelősséget vállaljunk a cselekedeteinkért, az is kulcsfontosságú, hogy a gondolataink és érzelmeink is a miénk, szemben azzal, hogy valamit vagy valakit hibáztassunk magunkon kívül. “Ha hajlandó vállalni a felelősséget ilyen módon, akkor repedések nyitnak meg minden védelmet, amely lehet” – mondja Anderson. “Hajlandó vagy hagyni, hogy mások lássák az egészet, aki vagy. Megmutatja, milyen erőtlennek hitted magad, ugyanakkor megmutatja, milyen erős vagy valójában.”
8. Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat
végül, mint bármi más, egyre sebezhetőbbé válik a gyakorlat. “Csak ki kell tenned magad, és végül el fog olvadni az elutasítás félelme” – mondja Fredheim. “Elkezdesz erős kapcsolatot építeni ezzel a gyakorlattal, ahol egyre természetesebbé válik, hogy kövesse a saját szívét.”
itt van, hogyan kell barátkozni a saját elméddel, egy meditációs szakértő szerint. Plusz, hogy a tánc, mint senki sem néz, segíthet javítani a hangulatot—gyorsan.