a legjobb az egészben trail mix, hogy ez teljesen testreszabható. A kombinációk remek hely a kezdéshez, de nyugodtan kreatív innen. Mindössze annyit kell tennie, hogy keverje össze a következő összetevőket tetszés szerint.
Nuts
ezek a pint méretű táplálkozási dinamók egészséges telítetlen zsírokkal, fehérjékkel, rostokkal, antioxidánsokkal, E-vitaminnal és más alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak feltöltve.
akár nyersen, akár pörkölve, sózatlan, cukrozatlan diót használjon, hogy a cukrot és a nátriumot ellenőrzés alatt tartsa.
kedvenceink: mandula, pisztácia, kesudió, földimogyoró és dió (magasabb kalóriatartalmú makadámdió, mogyoró, Brazil dió, pekándió, fenyőmag is jó lehetőség mértékkel)
magok
ha van egy dió allergia (vagy csak keres, hogy keverjük össze a dolgokat), magok számos azonos táplálkozási előnyöket, mint a dió.
a kendermag például omega-3 zsírsavakkal, gamma-linolénsavval, fehérjével, cinkkel, vassal, magnéziummal, káliummal, foszforral és kalciummal van feltöltve.
kedvenceink: tök, napraforgó, szezám, len, kendermag
szárított gyümölcs
szárított gyümölcs lehet egy nagy forrása a rost, antioxidánsok, kalcium, és vitaminok A, C, és K. De a gramm cukor összead gyorsan, így figyelni, hogy az összetevő listák és adag méretben.
keresse meg a szárított gyümölcsöket kevés hozzáadott cukorral és a lehető legkevesebb tartósítószerrel. Egyes fajták, mint az áfonya, természetesen meglehetősen savanyúak, szinte mindig édesítik nádcukorral vagy almalével.
Ha aggódik a hozzáadott édesítőszerek miatt, akkor is nagyon könnyű saját szárított gyümölcsöt készíteni a sütőben.
A kedvencekhez: Szárított alma, cseresznye, meggy, áfonya, goji, áfonya, eper, sárgabarack, mazsola, banán chips, füge, ananász darabokat, mangó, illetve dátumok
Szemek
Hozzáadás egy összetett szénhidrátok, hogy az egyéni keverék, egy szál, egy kicsit ropogós. Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát, amikor csak lehetséges, és kerülje a túlzottan feldolgozott gabonaféléket, amelyek felesleges cukrot és nátriumot adnak hozzá.
A kedvencekhez: Szálkás búza, gabona, perec, teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a Cheerios vagy Chex, gabonapehely, teljes kiőrlésű keksz, szelet, pirított zab, puffasztott rizs, gabona, valamint a levegő-pattogatott kukoricát
Édességek
Néha mindenkinek kell egy kis valami édes egészítik ki a mix. Amikor megy a csokoládé útvonal, válasszon sötét fajták extra antioxidánsok.
kedvenceink: M& m ‘ s, különféle chipek (csokoládé, mogyoróvaj, szentjánoskenyér, vajkagyló), kakaóbab, joghurttal borított mazsola, csokoládéval borított kávébab, mini mályvacukor vagy csokoládéval borított dió
sós extrák
Miután az építőelemek készen vannak, a fűszerek hozzáadása nagyszerű módja annak, hogy kicsit megváltoztassuk az ízt. Fűszerezze keverékét tengeri sóval, curryvel, őrölt gyömbérrel, fahéjjal, szerecsendióval, kardamommal vagy cayenne borssal. Még saját fűszerkeveréket is létrehozhat.
kedvenceink: Wasabi borsó, kókuszpehely, szezámpálca, szárított gyömbér és kávébab