Pourtant, la vulnérabilité n’est pas pour les faibles de cœur. Cela demande énormément de courage pour partager des choses personnelles sur vous-même, vous permettre d’être pleinement vu et vous mettre dehors. Les avantages, cependant, valent bien le risque, c’est pourquoi nous étions impatients d’en savoir plus sur la façon dont nous pouvons apprendre à être plus vulnérables dans nos vies et les étapes réelles pour le faire. Continuez à lire pour obtenir des conseils de quelques experts, ainsi que les avantages d’être vulnérable et quelques exemples tangibles de son apparence IRL.
Les avantages d’être vulnérable
Aussi effrayant et inconfortable soit-il, pourquoi même être vulnérable? Eh bien, cela comporte de nombreux avantages. D’une part, la vulnérabilité ne vous rend pas faible, elle vous rend plus fort. ”La vulnérabilité est un paradoxe car plus vous vous permettez d’être vulnérable, plus vous vous sentirez puissant », explique Karen Anderson, coach de vie certifiée et auteure de Mères difficiles, Filles adultes. « Lorsque vous n’avez plus peur de ce que les autres penseront, vous êtes plus disposé à vous mettre là-bas de toutes les différentes façons de le faire: dans les relations, dans votre carrière, avec votre art et votre créativité, avec votre exubérance et votre cœur. »
Deuxièmement, la vulnérabilité peut amener vos relations à un autre niveau. ”Lorsque vous êtes fidèle à qui vous êtes, cela crée une vague d’énergie aimante pour tout le monde autour de vous », explique Kristine Fredheim, médium et conseillère spirituelle. « Cela inspire les gens à se sentir en sécurité pour exprimer leur amour. « Lorsque nous nous sentirons tous en sécurité, nous aimerons plus profondément et cela peut vraiment avoir un impact énorme sur le monde. »
Anderson ajoute que la vulnérabilité contribue également à accroître l’interdépendance saine et à diminuer la codépendance dans les relations, ainsi qu’à élargir votre capacité à ressentir et à expérimenter des niveaux plus profonds de compassion et d’intimité.
Exemples de vulnérabilité
La vulnérabilité sera différente pour tout le monde, mais voici quelques exemples communs partagés par Anderson:
- Dire aux autres quand ils ont fait quelque chose pour vous déranger.
- Partager avec quelqu’un quelque chose de personnel sur vous-même que vous retiendriez normalement.
- Avoir la volonté de ressentir de la fierté ou de la honte.
- Tendre la main à quelqu’un à qui vous n’avez pas parlé depuis un moment et avec qui vous aimeriez vous reconnecter.
- Fixer des limites avec amour et compassion par rapport à un lieu de blâme.
- Se mettre dehors et risquer le rejet.
Comment devenir plus vulnérable
1. Définissez la vulnérabilité pour vous-même
Comme point de départ de votre parcours de vulnérabilité, Anderson suggère de plonger en profondeur et de clarifier ce que la vulnérabilité signifie pour vous. Demandez-vous: À quoi cela ressemblerait-il pour moi de devenir plus vulnérable? Elle note également qu’il est important d’examiner le rôle joué par la vulnérabilité dans votre famille en grandissant (c’est-à-dire que cela a peut-être été perçu comme une faiblesse), car cela pourrait avoir un impact sur votre relation avec la vulnérabilité maintenant. C’est l’occasion de le redéfinir par vous-même.
2. Apprenez à vous connaître
Pour pouvoir vous exprimer et être vulnérable, vous devez d’abord vraiment vous connaître et vous comprendre à un niveau plus profond. Pour ce faire, Fredheim suggère de faire des choses qui vous aident à vous connecter à votre état naturel, que ce soit le yoga, écouter de la musique, écrire ou méditer. « Trouver un endroit sûr où vous pouvez vous ancrer quotidiennement est si important », dit-elle. « Parfois, c’est tout ce dont nous avons besoin pour être à l’aise dans notre vulnérabilité et l’emporter avec nous partout où nous allons. »
3. Parlez-vous dans le miroir
Vous donner une conférence dans le miroir peut sembler un peu étrange et inconfortable au début, mais bon, n’est-ce pas ce qu’est être vulnérable? C’est une pratique puissante que Fredheim recommande pour vous aider à vous ouvrir et à renforcer vos relations. « Si nous pouvons nous affronter avec amour et compassion, nous pouvons le donner facilement aux autres », dit-elle.
4. Familiarisez-vous avec le sentiment de vulnérabilité
Si le fait d’être vulnérable est totalement nouveau pour vous, Anderson suggère d’abord de comprendre ce que ressent la vulnérabilité pour vous. ”Ce n’est pas un exercice intellectuel », dit-elle. « Il s’agit de remarquer ce que cela ressent dans votre corps. Ressentez réellement vos sentiments, en particulier ceux qui sont inconfortables, plutôt que de les éviter ou de les engourdir. Au fur et à mesure que vous vous habituez aux sensations, vous augmentez votre capacité de vulnérabilité. »
5. Poussez-vous en dehors de votre zone de confort
Être vulnérable par définition vous oblige à faire ou à dire quelque chose qui vous pousse en dehors du bord de votre zone de confort. C’est pourquoi Fredheim vous recommande de vous mettre au défi de faire des choses que vous n’avez jamais faites auparavant, comme vous inscrire à un cours de danse ou à un cours de théâtre. « Cela vous aidera à sortir de votre zone de confort pour en apprendre davantage sur le sentiment de vulnérabilité dans un environnement sûr”, dit-elle.
Anderson ajoute que le simple fait de changer votre comportement peut également être une forme d’élargissement de votre seuil de vulnérabilité. Par exemple, si vous avez tendance à vous défendre, la prochaine fois que vous ressentez cela, respirez profondément et réagissez différemment. Ou, disons que vous vous retenez généralement d’exprimer à quel point vous vous souciez de quelqu’un, mettez-vous au défi de lui dire ces choses. ”Vous saurez que vous augmentez votre capacité de vulnérabilité lorsque vous remarquerez les sensations physiques dans votre corps qui pourraient vous dire de ne pas faire ces choses, mais vous choisissez d’aller de l’avant et de les faire quand même », dit Anderson.
6. Partagez votre vérité
À la base, la vulnérabilité consiste à exprimer votre vérité, quelle qu’elle soit, dit Fredheim. Partagez combien vous aimez et appréciez les gens de votre vie. Partagez ce que vous ressentez. Partagez vos réalisations et votre fierté. Et ne vous contentez pas non plus de partager les bonnes choses. Vous vous sentez honteux ou peu sûr de vous? Divulguez également ces informations à des personnes de confiance.
7. Prenez la responsabilité de vos pensées
Tout comme il est important de prendre la responsabilité de nos actions, il est également essentiel que nous possédions également nos pensées et nos émotions plutôt que de les blâmer sur quelque chose ou quelqu’un en dehors de nous-mêmes. ”Lorsque vous êtes prêt à prendre vos responsabilités de cette manière, cela ouvre toutes les défenses que vous pourriez avoir », explique Anderson. « Vous êtes prêt à laisser les autres voir tout ce que vous êtes. Cela vous montre à quel point vous vous croyiez impuissant et en même temps vous montre à quel point vous êtes réellement puissant. »
8. Pratique, pratique, pratique
Enfin, comme toute autre chose, devenir plus vulnérable nécessite de la pratique. ”Il suffit de se mettre dehors et la peur du rejet finira par disparaître », dit Fredheim. « Vous commencerez à construire une relation forte avec cette pratique où il devient de plus en plus naturel pour vous de suivre votre propre cœur. »
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