22 Exercices De Gratitude Qui Changeront Votre Vie -

exercices de gratitude

Soyons un peu plus reconnaissants aujourd’hui.

Saviez-vous que des études montrent que la pratique de la gratitude peut augmenter votre niveau de bonheur d’environ 25%? Ce fait a été rapporté par Robert Emmons, PhD – l’un des plus grands experts mondiaux de la gratitude – dans son livre, « Merci! Comment la Nouvelle Science de la Gratitude Peut Vous Rendre Plus Heureux ”.

Alors, comment pouvez-vous apporter plus de gratitude dans votre vie? Une façon est de pratiquer des exercices de gratitude. Afin de vous aider avec cela, j’ai dressé une liste de 22 exercices de gratitude qui vous aideront à apporter plus de gratitude, d’appréciation et de gratitude à votre vie. Lisez la liste, choisissez ceux qui vous plaisent le plus et commencez à augmenter votre gratitude et à augmenter votre niveau de bonheur. Après tout, un peu de gratitude va très loin.

1. Gratitude au café du matin. Comme je l’ai déjà écrit, l’une des meilleures façons de bien commencer votre journée est de passer quelques minutes à penser à toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Si vous craignez de trouver le temps de le faire ou de trouver un moyen de vous souvenir de remercier chaque matin, attachez votre séance de gratitude du matin à votre tasse de café du matin.

Pendant que vous prenez votre première tasse de café, asseyez-vous et pensez aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants. Vous pouvez même commencer par ressentir de la gratitude pour ce qui suit:

La chaleur de la tasse de café que vous tenez;
L’arôme du café;
Cette première gorgée de café;
Le beau matin;
Le début d’une nouvelle journée pleine de promesses;
Le calme juste avant le début officiel de la journée.

2. Grâce Avant Les Repas. Remercier avant chaque repas reconnaît toutes les personnes dont le travail acharné a été nécessaire pour que vous ayez de la nourriture sur votre table – tout le monde, de l’agriculteur qui a cultivé la nourriture, des commis d’épicerie qui ont approvisionné les étagères de votre épicerie locale et de la personne qui a cuisiné le repas.

C’est un moment pour faire une pause et être conscient, ainsi que pour se sentir béni d’avoir toute la nourriture et la nourriture dont vous avez besoin.

Mais que faire si vous n’êtes pas religieux ? Ensuite, dites une Grâce laïque. Voici un exemple:

« Pour le repas que nous allons manger,
pour ceux qui l’ont rendu possible,
et pour ceux avec qui nous sommes sur le point de le partager,
nous sommes reconnaissants.”

Vous pouvez même écrire le vôtre.

3. Des Choses Que Vous Tenez Pour Acquises. Imaginez perdre certaines des choses que vous tenez pour acquises, comme votre maison, votre capacité à voir ou à entendre, votre capacité à marcher ou tout ce qui vous procure actuellement du confort. Imaginez ensuite récupérer chacune de ces choses, une par une, et considérez à quel point vous seriez reconnaissant pour chacune et chacun.

4. Mettez les choses en perspective. Évidemment, les choses ne se passeront pas toujours comme vous le souhaitez. Cependant, la gratitude n’est pas une émotion réservée aux moments où vous obtenez ce que vous voulez. Lorsque les choses tournent mal, vous pouvez utiliser le pouvoir de la gratitude pour libérer certaines des émotions négatives que vous ressentez peut-être en raison de l’échec ou du revers que vous venez de vivre.

Après un événement négatif, mettez les choses en perspective en vous rappelant que chaque difficulté porte en elle les germes d’un bénéfice égal ou supérieur. Face à l’adversité, posez-vous les questions suivantes :

» Qu’y a-t-il de bien à ce sujet? »
» Que puis-je apprendre de cela? »
» Comment puis-je en bénéficier ? »
« Y a-t-il quelque chose dans cette situation dont je peux être reconnaissant? »

5. Journal de gratitude. La pratique de tenir un journal de gratitude a été rendue célèbre par Sarah Ban Breathnach dans son livre, « Simple Abundance: A Daybook of Comfort and Joy”.

Avant de vous coucher chaque soir, écrivez une liste de cinq choses sur cette journée pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Certains jours, vous aurez des choses passionnantes à écrire, et d’autres jours, vous écrirez des joies simples. Voici une citation de « Simple Abundance »:

« Au fur et à mesure que les mois passent et que vous remplissez votre journal de bénédictions, un changement intérieur dans votre réalité se produira. Bientôt, vous serez ravi de découvrir à quel point vous êtes content et plein d’espoir.”

6. Lettre de gratitude. Asseyez-vous et écrivez une lettre à quelqu’un qui a exercé une influence positive dans votre vie mais que vous n’avez pas remercié correctement. Cela peut être un enseignant ou un mentor de votre passé, un grand-parent ou toute autre personne qui vous a aidé d’une manière ou d’une autre.

La lettre n’a pas besoin d’être longue, mais assurez-vous d’être précis sur ce que la personne a fait et comment cela vous a affecté.

7. Visite de gratitude. Certains experts vous recommandent d’aller plus loin dans la lettre de gratitude: au lieu d’envoyer la lettre par la poste, rendez visite à la personne à qui la lettre est adressée et lisez-la en personne.

8. Bracelet à breloques Gratitude. Procurez-vous un bracelet à breloques et choisissez des breloques ou des bibelots qui ont du sens pour vous. Par exemple, vous pourriez avoir les charmes suivants:

Un cœur pour symboliser votre proche;
Des figurines pour représenter différents membres de la famille;
Une pomme pour représenter la santé;
Un signe dollar pour symboliser la sérénité financière;
Un charme qui représente votre profession actuelle; et
Un charme qui vous fait rire pour représenter l’humour et la joie.

Chaque fois que vous verrez votre bracelet à breloques, vous serez rappelé à quel point vous devez être reconnaissant.

9. Promenade de gratitude. Promenez-vous et voyez combien de choses positives vous pouvez trouver: l’odeur du pain fraîchement cuit provenant de la boulangerie, des fleurs poussant sur un rebord de fenêtre, un ciel sans nuages. . .

10. Déclencheur de gratitude. Placez un objet quelque part dans votre maison ou votre espace de travail qui vous rappellera de vous sentir reconnaissant chaque fois que vous le regardez. Il peut s’agir d’un petit panneau qui dit « Merci” accroché devant votre bureau, ou d’un tapis de porte avec le mot « Bienvenue” écrit dessus pour vous rappeler d’être reconnaissant chaque fois que vous arrivez à la maison.

11. Partenaire de gratitude. Trouvez quelqu’un, il peut s’agir d’un ami ou d’un membre de la famille, et partagez ce dont vous êtes reconnaissant les uns avec les autres. Vous pouvez vous nourrir des idées de chacun. De plus, si l’autre personne vous connaît bien, elle peut vous rappeler des choses que vous omettez peut-être ou des choses que vous avez oubliées.

12. Saccage d’appréciation. C’est un exercice recommandé par Abraham-Hicks. Voici une explication de l’exercice:

« Commencez par regarder autour de votre environnement immédiat et remarquez doucement quelque chose qui vous plaît. Essayez de retenir votre attention sur cet objet agréable en considérant à quel point il est merveilleux, beau ou utile. Et au fur et à mesure que vous vous concentrez plus sur cela, vos sentiments positifs à ce sujet augmenteront.

Maintenant, remarquez votre sentiment amélioré et appréciez ce que vous ressentez. Ensuite, une fois que votre bonne sensation est sensiblement plus forte que lorsque vous avez commencé, regardez autour de votre environnement et choisissez un autre objet agréable pour votre attention positive. »

13. À travers les Yeux d’un Autre. Parfois, nous nous habituons tellement aux bonnes choses de notre vie que nous cessons de les apprécier. Dans ce cas, trouvez un moyen de voir les choses, les gens et les lieux que vous aimez à travers les yeux d’un autre. Par exemple, procédez comme suit avec un ami:

Amenez-les dans votre café préféré;
Prêtez-leur votre livre préféré ou emmenez-les voir votre film préféré;
Montrez une collection dont vous êtes fier;
Présentez-les à votre partenaire; et ainsi de suite.

Cela vous permettra de voir les détails ordinaires de votre vie à travers les yeux d’un autre, vous donnant une nouvelle perspective et ravivant votre appréciation pour ces choses.

14. Gratitude pour les gadgets et les outils. Prenez un moment pour penser à tous les gadgets et outils qui vous rendent la vie plus facile et plus agréable. Incluez votre ordinateur portable, votre cafetière, votre téléviseur, votre presse-agrumes, votre réfrigérateur, etc.

Permettez-vous d’apprécier et de ressentir de la gratitude envers toutes ces personnes qui ont permis que ces gadgets et outils soient dans votre maison, rendant votre vie beaucoup plus pratique.

15. Arbre reconnaissant. C’est un excellent exercice pour Thanksgiving. Voici les instructions:

Disposez les branches d’arbres dans une jardinière colorée.
Découpez des feuilles de papier de différentes couleurs, formes et tailles.
Placez les feuilles dans un bol, avec des marqueurs magiques, et placez le bol à côté des branches de l’arbre.
Demandez à chaque invité de choisir une feuille, d’y écrire quelque chose dont il est reconnaissant et de suspendre la feuille aux branches de l’arbre.

16. Quatre Questions. Une excellente façon de mettre les choses dont vous êtes reconnaissant au premier plan de votre esprit est de vous poser des questions. A la fin de chaque journée, posez-vous les quatre questions suivantes :

Qu’est-ce qui m’a touché aujourd’hui ?
Qui ou quoi m’a inspiré aujourd’hui ?
Qu’est-ce qui m’a fait sourire aujourd’hui ?
Quelle est la meilleure chose qui soit arrivée aujourd’hui ?

17. Belvédère de gratitude. Décidez d’une journée au cours de laquelle vous serez à la recherche de personnes que vous pourrez remercier. Surveillez activement les choses que les autres font qui sont utiles, gentilles et attentionnées. Soyez généreux avec vos « remerciements”.

18. Inventaire de gratitude. Créez une liste de 100 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Si cela vous aide, divisez votre liste en différentes catégories, telles que les actifs (choses que vous possédez), les personnes (vos relations), les qualités (qualités personnelles et traits de caractère), les expériences (lieu que vous avez visité et choses que vous avez faites), etc.

Voici une collection d’invites pour vous aider à créer une liste de 100 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

19. 365 Notes de Remerciement. Dans mon post, Comment la Gratitude Peut Changer Votre Vie – Le Pouvoir du « Merci », j’ai écrit à propos d’un homme nommé John Kralik qui sentait que tout allait mal dans sa vie. C’est alors qu’il a décidé de définir une résolution du Nouvel An consistant à écrire 365 notes de remerciement, une pour chaque jour de l’année.

Il a passé toute l’année à chercher des personnes qu’il pouvait remercier, y compris le barista de Starbucks, le professeur de sa fille, les gens de son bureau, etc. À la fin de l’année, il a découvert que cet exercice de gratitude avait transformé sa vie.

20. Autour de la table. C’est un autre excellent exercice pour Thanksgiving. J’ai écrit à ce sujet dans mon article Rituels et traditions familiales – Ajoutez de la Joie, de la Beauté et un lien à votre Vie. Lorsque vous réglez la table de Thanksgiving, placez une fiche et un stylo à chaque place. Voici les instructions pour cet exercice:

Chaque personne écrit le nom de la personne à sa gauche en haut de la carte, puis écrit quelque chose sur cette personne pour laquelle elle est reconnaissante.
La carte est passée à droite pour que la personne suivante puisse l’ajouter à la liste.
Finalement, chaque carte fera son chemin autour de la table. Lisez à tour de rôle les cartes de remerciement à haute voix après le repas.

21. Chaise d’appréciation. Ceci est un autre exercice que vous pouvez utiliser pour Thanksgiving. Choisissez une chaise et désignez-la comme « la chaise d’appréciation”. Chaque membre de la famille prend un tour assis dessus. Ensuite, tout le monde dit à cette personne pourquoi elle les apprécie et exprime sa gratitude pour toute gentillesse manifestée au cours de l’année, toute aide apportée, etc.

22. Pensée ingrate. Reconnaissez une pensée ingrate par jour et transformez-la en une pensée reconnaissante. Voici un exemple tiré de ma propre vie:

Pensée ingrate: Ma sœur m’a parlé durement aujourd’hui sans aucune raison. Je sais qu’elle subit beaucoup de stress, mais j’étais chez elle pour m’occuper de ses enfants. Je ne mérite pas qu’elle me traite comme ça.

Pensée reconnaissante: Ma sœur est là pour moi quand j’ai besoin d’elle. Je sais que je peux compter sur elle. J’ai de la chance de l’avoir comme sœur.

Conclusion

Lequel de ces exercices de gratitude envisagez-vous d’utiliser? Connaissez-vous d’autres exercices de gratitude? Permettez au pouvoir de la gratitude d’entrer dans votre vie et de changer votre vie pour le mieux.

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