jää—tai lämpöhoidon paikallinen käyttö voi tuoda yllättävän määrän kivunlievitystä useimpiin alaselkäkiputyyppeihin-mutta jokainen hoito on yksilöllinen ja toimii erityistilanteissa paremmin.
monet alaselän ongelmat voivat johtaa kivuliaisiin lihaskouristuksiin.
Lue mitä Selkälihasspasmi kertoo?
Tämä blogi tarjoaa räätälöityjä näkemyksiä siitä, milloin jää-ja lämpöhoitoja voidaan käyttää ja mikä vaihtoehto toimii paremmin eri tilanteissa.
alaselän ongelmat, jotka voivat hyötyä kuumuus-ja kylmähoidosta
lämpö-ja / tai kylmähoidosta, ovat hyödyllisiä joko ensisijaisena tai liitännäishoitona, mutta ihmiset usein jättävät tämän hoidon huomiotta, koska se on yksinkertainen, edullinen ja helposti saatavilla. Kuumuus-tai kylmähoidosta voivat hyötyä seuraavat yleiset alaselkäsairaudet:
- alaselkäkipu yleisistä sairauksista, kuten herniated tai degeneroitunut välilevyt, spinaalistenoosi (selkärangan luisten kanavien ahtauma, joka aiheuttaa hermopuristusta) tai listeesi
Lue lisää alaselkäkivun aiheuttajista
- suora alaselkävamma kaatumisista, nyrjähdyksistä, urheiluvammoista (golfmailan heilautuksesta johtuva kiertymisvamma) tai kollisions1
- vetäytynyt selkälihas, joka johtuu lihassyiden liikarasituksesta tai-voimasta, joka johtaa lihassyiden liikarasitukseen, kuten nostopainoissa1
KS. vedetty selkälihashoito
- liikunnan aiheuttama lihasarkuus, kuten uuden harjoituksen kokeilemisesta, harjoittelusta ilman alkulämmittelyjaksoa tai tietyn harjoituksen yliannostuksesta1
käytä aina lämpö-ja kylmähoitoa jaksoittain 15-20 minuutin ajan, ja välissä on 2 tunnin tauko iho-ja hermovaurioiden välttämiseksi.
3 ohjeet kuumuuden ja kylmän käyttämiseksi erityyppisiin selkäkipuihin
vaikka jotkut ihmiset saattavat mieluummin käyttää yhtä hoitotyyppiä kuin muita, tietyt tilat saattavat reagoida paremmin tiettyä hoitoa käytettäessä. Tässä on yleisiä esimerkkejä erilaisista alaselkäkivuista ja kunkin valitsemasta terapiasta.
1.Käytä ensin kylmää ja levitä sitten lämpöä akuuttiin selkäkipuun.
kun selkäkipusi on akuutti (kestää alle 4 viikkoa) ja / tai johtuu suorasta vammasta, käytä ensin kylmähoitoa.2 kehon lämpötilan alentaminen auttaa supistamaan verisuonia, vähentämään turvotusta, vähentämään tulehdusta ja aiheuttaa puuduttavan vaikutuksen.1,3
Katso jääpussit Selkäkivun lievitykseen
kun tulehdus on laantunut, käytetään lämpöhoitoa. Kun levität lämpöä, se parantaa pehmytkudosten joustavuutta, lihasten liikkuvuutta ja selän yleistä toimintaa. Paikallinen lämpö stimuloi verenkiertoa alaselässä, mikä puolestaan tuo parantavia ravintoaineita loukkaantuneisiin kudoksiin.
Katso, miten lämpöhoitoa käytetään
on myös suositeltavaa jatkaa lämpöhoitoa jaksottaisesti useiden tuntien tai päivien ajan kudosten paranemisen parantamiseksi ja kivun uusiutumisen estämiseksi.2
2.Kokeile jatkuvaa, matalaa lämpöä subakuuttiin tai krooniseen selkäkipuun.
Jos sinulla on subakuutti tai krooninen selkäkipu (yli 4 viikon ajan), käytä lämpöhoitoa käyttäen väliainetta, joka antaa jatkuvaa lämpöä.2 esimerkiksi
- pidä lämmittävä tai lämmitetty peitto kiedottuna alaselän ympärille
- käytä kaupallista liimakäärettä, joka tarttuu alaselkään ja antaa useita tunteja matalalämpöä
käytettäessä jatkuvaa matalalämpöä, muista noudattaa pakkauksen ohjeita huolellisesti ihovaurioiden estämiseksi.
näillä lähestymistavoilla saadaan alaselkään umpilämpöä, joka stimuloi ja rohkaisee paranemista.
jäitä selkääsi heti harjoituksen jälkeen lihasarkuuden vähentämiseksi.
lihasten arkuus ja selkäkipu voivat johtua runsaasta harjoittelusta, uudenlaisen treenaamisen kokeilemisesta tai jopa liiallisesta kävelystä. Arkuus näistä toimista voi alkaa ensimmäisenä päivänä, mutta tyypillisesti jatkuu huippu vasta kolmantena päivänä.4 tätä ilmiötä kutsutaan viivästyneeksi lihasten arkuudeksi ja se voi aiheuttaa merkittävää tulehdusta ja kipua selässäsi.
kun sinulla on selkäkipuja liikunnasta tai rasituksesta, käytä kylmähoitoa heti aktiviteetin jälkeen kudosvaurioiden, tulehdusten ja kipujen vähentämiseksi. Kun 24 tunnin ajan, käytä lämpöhoito edistää kudosten paranemista.4
vinkkejä lämpö – ja kylmähoidon yhdistämiseen päivittäisiin rutiineihisi
Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit sisällyttää lämpö – ja / tai kylmähoidon päivittäiseen toimintaan:
- pidä lämpölaastari sängyn lähellä—käytä sitä heti aamulla lämmittämään lihaksia, jos heräät kipeytyneeseen tai jäykkään selkään
- Levitä kylmälaastari ennen nukkumaanmenoa, jos olet harjoittanut tai rasittanut selkääsi
- käytä lämpöhoitoa ennen nukkumaanmenoa ja heräämisen jälkeen, jos sinulla on krooninen selkäkipu
- kanna laukussasi tai autossasi pari itsestään aktivoivaa lämpölaastaria ja jääpakkausta käytettäväksi ajon aikana tai töissä
hyödyt todennäköisemmin lämpö-ja kylmähoidosta, kun teet näistä hoidoista osan päivittäistä rutiiniasi.
itse ostetut ja kaupasta ostetut vaihtoehdot lämpö-ja kylmähoidolle
tehokkaimman hoitomuodon löytäminen voi vaatia yrityksen ja erehdyksen prosessia. Tässä tarkempia vaihtoehtoja harkittavaksi:
- Lämpöpakkausvaihtoehdot:
- Tee oma lämpöpakkaus riisitäytteisellä sukalla, joka lämmitetään mikrossa
- jatkuvaan matalaan lämpöön, kaupallinen liimakääre on hyödyllinen
- kosteaan lämpöön, käytä kosteaa kuumaa pyyhettä ja kuivaan lämpöön lämmityslaastaria tai kuumavesipulloa
Katso Video: Näin valmistat kotitekoisen lämpöpakkauksen
- Kylmäpakkausvaihtoehdot:
- kaupasta voi ostaa pussillisen pakastevihanneksia tai pyyhkeeseen käärittyjä jääpaloja
- Pikajäätelöpakkauksia, jotka aktivoivat tilauksesta ja ovat hyödyllisiä matkoilla tai töissä
Katso Video: Näin teet 5 nopeaa ja helppoa jääpakkausta
voit myös ostaa lämpö-ja/tai kylmäpakkauksia, lämmittäviä huopia tai erikoistuneita lämpöä tuottavat laitteet, kuten ultraäänilaitteet ja/tai infrapunamatot kaupasta.
kun alaselkään ei saa käyttää lämpöä tai kylmää
on joitakin tiloja ja tilanteita, joita ei tule hoitaa kuumuus-tai kylmähoidolla. Esimerkiksi:
- näitä hoitoja ei saa käyttää avoimiin haavoihin, verenvuotoihin tai silloin, kun kipualueelta tihkuu nestettä.
- Jos sinulla on jokin krooninen sairaus, kuten MS-tauti, huono verenkierto, selkäydinvamma, diabetes mellitus ja / tai nivelreuma, on suositeltavaa välttää lämpöhoitoa. Kuumuus näissä olosuhteissa voi aiheuttaa liiallista palovammoja, ihon haavaumia, ja/tai lisääntynyt tulehdus.1
myös suoraan lämmönlähteelle asettumista kannattaa välttää palovammojen, ihovaurioiden tai pysyvien ihonvärimuutosten vuoksi. Ihon ja lämmönlähteen välissä voidaan käyttää suojaavaa estettä, kuten liinaa tai pyyhettä.
yleisesti ottaen moni kokee, että lämpöhoito lievittää alaselkäkipuja paremmin kuin kylmyys. Myös suun kautta otettavilla kipulääkkeillä näiden hoitojen yhteydessä voi olla lisävaikutus yleiseen kivunlievitykseen.2
Lue lisää alaselkäkipujen muista kuin kirurgisista hoidoista
Lue lisää:
miten Jäähierontahoitoa käytetään selkäkipuun
Lämpöhoidon hyödyt Alaselkäkipuun
- 1.Malanga GA, Yan n, Stark J. mechanisms and efficacy of heat and cold therapies for muskuloskeletal injury. Lääketieteen Jatko. 2014;127(1):57-65. doi: 10.1080/00325481.2015.992719
- 2.Dehghan M, Farahbod F. The efficacy of thermotherapy and cryotherapy on pain relief in patients with acute low back pain, a clinical trial study. J Clin Diagn Res. 2014; 8(9): LC01–LC4. doi: 10.7860/JCDR/2014/7404.4818
- 3.Garra G, Singer AJ, Leno R, et al. Heat or Cold Packs for Neck and Back Strain: a Randomized Controlled Trial of Efficacy. Akateeminen Hätälääketiede. 2010;17(5):484-489. doi: 10.1111 / j.1553-2712.2010. 00735.x
- 4.Petrofsky JS, Khowailed IA, Lee H, et al. Kylmä Vs. lämpö harjoituksen jälkeen – on olemassa selkeä voittaja lihasten arkuus. Journal of Strength and Conditioning Research. 2015;29(11):3245-3252. doi: 10.1519 / jsc.0000000000001127