to many, it is the carrot that dangles of 10 feet off the ground, reg.
koripallon Donkaaminen kantaa mystiikkaa keskikokoisten miesten keskuudessa. Se inspiroi intensiivisiä treeniohjelmia. Se on unelma, joka ei vain kuole.
mutta miten oikein donkataan koripallo?
pituus ja urheilullisuus ovat tärkeimmät tekijät, ja kaikki muut villit kortit kumartavat näiden kahden vaikutukselle. 180-senttisellä kaverilla ei ole paljoa mahdollisuuksia, ellei hän ole Spud Webb. Samaan aikaan keskikokoisella kaverilla-vaikkapa 5-11-vuotiaalla-ei ole mahdollisuuksia ilman edes pientä urheilullisuutta.
Donkkaaminen ei sovi kaikille, mutta monella miehellä on ainakin mahdollisuus onnistua siinä. Siitä huolimatta, se riippuu paljon muuttujia niille, jotka ovat reuna. Monilla on ylipainoa, joka pitää heidät maassa. Joinakin päivinä jalat eivät vain kestä. Muina päivinä ei ole oikeanlaisia kenkiä jalassa, tietystä koripallosta on vaikea pitää kiinni tai mennyt loukkaantuminen haittaa. Tuollaiset pienet asiat voivat estää koripallon kunnian, kun on niin lähellä heittää alas.
Jos olet 5-5-vuotias ja sinulta puuttuu suuri humala, mikään lukemasi ei tee ihmeitä. Anteeksi, Charlie. Älä hikeä sitä, vaikka-kuten monet lyhyet ampujat ylpeillä, ” kun dunks ovat arvoltaan kolme pistettä, minä alkaa tehdä sitä.”
vastaavasti, jos olet seuraava Wilt Chamberlain ja voit kirjaimellisesti Suudella reunaa, olet liian kehittynyt tälle kurssille. Nauti Zeuksen kaltaisesta kyvystäsi.
Jos olet lähellä, mutta et aivan kyttyrän yli, säädyllisellä pituudella ja kunnollisella humalalla, älä koskaan unohda: sinulla on paljon toivoa.
Let ’ s get Dick Vitale screaming.
Oman voiman kasvattaminen
hyvässä kunnossa oleminen on paras tapa aloittaa pyrkimys kohti vanteen rokkaavaa jamia, ja on olemassa erityisiä harjoituksia, jotka voit pitää mielessä kuntoasi kohottaessa.
Larue Cook, personal trainer ja Lec Fitnessin omistaja, suosittelee rakentamaan ensin oman perustason voimaa. Tämä onnistuu tavallisilla jalkaharjoituksilla, kuten kyykkyillä, lungeilla, hamstring-kiharoilla ja jalkaprässillä.
kun se on todettu, Cook sanoi, että vertikaalisuuden kasvattaminen onnistuu voimaa lisäämällä.
”voima voidaan määritellä nopeuden ja voiman yhdistelmäksi”, Cook sanoi. ”Dynaamiset harjoitukset, joissa yhdistyvät nopeus ja voima, kuten hypyt-matala ja korkea-sekä kyykkyhypyt ja bounding ovat kaikki tapoja parantaa jalkatehoa, kun voimapohja on perustettu.”
hypyn
yleensä pelaaja voi saada korkeutensa hypätessään yhdellä jalalla ja kurottautuessaan ylös yhdellä kädellä. Oikeakätiselle tavallisin tapa on lähestyä vasemmalta ja hypätä vasemmalla jalalla pallo oikeassa kädessä. Kuitenkin, jotkut ihmiset pitävät hyppääminen kaksi jalkaa mukavampaa, joten kokeilla ja löytää mikä on parasta sinulle.
kahden käden lyönnille nouseminen, vaikka awesome, on kehittyneempi donkki, eikä sen pitäisi olla tavoite ihan vielä. Voit liukua käsi yli vanteen ja heittää alas pallo tarkoittaa poistaa mitään, joka saattaa pitää sinut pystysuora maksimi. Toisen käden pitäisi siis pysyä vierelläsi tasapainottamassa kehoa.
Jos et ole varma potentiaalistasi, nouse ensin ilman palloa. Opettele hyppäämään tällä tavalla ja (toivottavasti) koskemaan reunaa. Monet uudemmat vanteet irtoavat ja napsahtavat alas, jos niihin tarttuu kiinni. Jos haluat saada mahdollisuuden donkkaamiseen, sinun pitäisi pystyä napsauttamaan vanne alas tällä tavalla.
varovainen kuitenkin: Jos otat vanteesta kiinni, mutta et saa otetta, kehosi vauhti voi aiheuttaa rajun läikkymisen. Ole fiksu.
Progression
sieltä, work your way up. Jeff Haefner of Breakthrough Basketball ehdottaa aloittamista pienemmistä palloista, kuten golfpallosta tai tennispallosta, harjoittelemaan ajoitusta ja korkeutta. Se on vähän vaikeampaa kuin pelkkä vanteeseen tarttuminen, ja hyvä askel kohti ison pallon heittämistä.
”huomaat, että on paljon vaikeampaa donkata täysikokoisella pallolla”, Haefner sanoi. ”Sinun ajoitus ja pystysuora hyppy on avain.”
pidä tämä mielessä ja etene hitaasti. Minikoripallo on hieman haastavampi kuin tennispallo,mutta sitä on helppo kämmätä ja se auttaa. Yritä päästä niin korkealle, että saat kätesi vanteen yli, melkein ranteeseen asti, jotta voit täyttää minipallon. Jos sitä ei pysty heittämään pienellä auktoriteetilla, isompi koripallo ei ole yhtään helpompi.
sieltä voi kokeilla neljän neliön palloa tai lentopalloa. Molemmat ovat melko hyvän kokoisia, mutta sen verran pehmeitä, että pystyy tarttumaan.
muista, että väsymys on yksi tekijä, ja sinulla on todennäköisesti vain tietty määrä hyppyjä sessiossa ennen kuin jalkasi kuluvat. Kun et ole 100-prosenttinen, sinulla ei ole mahdollisuutta dunkata ensimmäistä kertaa. Älä turhaudu, jos päivän 15. yritys ei ole yhtä hyvä kuin kolmas tai neljäs yritys. Se on normaalia.
pallolla
Jos on donkkaamisen partaalla, normaalin koripallon kämmääminen auttaa suunnattomasti. Jos kädet eivät ole tarpeeksi isot, voit mennä ylös pitäen palloa käden päällä kuin tarjoilija pitelemässä ruokalautasta. Huolehdi siitä-kivi pääsee usein karkuun pelaajilta kesken hypyn, jolloin yritys on arvoton.
tee töitä sen eteen ja keskity. Pääset tuskallisen lähelle varmaan kymmeniä kertoja ennen kuin murtaudut läpi ja lopulta saat puhtaan. Ensimmäinen ”donkkaus” voi olla vähän ruma, eikä ole väkisin. Se ei tarkoita, etteikö sitä laskettaisi.
slam dunk on kaunis näytelmä, johon vain pieni osa väestöstä pystyy, mikä lisää sen viehätystä. Älä luovuta, jos olet donkkaajan ovella. Tee kovasti töitä sen eteen ja pidä itseluottamuksesi korkealla. Kun se lopulta kaatuu, se on sen arvoista lopulta.
se on lupaus.