What ’ s up fam? Meiltä kysytään koko ajan ” Yo Jump Rope Dudes-how do I get V Cut abs?”Ennen kuin pääsemme taktiikka aloitetaan saada joitakin tosiasioita suoraan. Kaikilla voi olla V leikattu vatsalihakset, mutta kaikkien V leikattu vatsalihakset eivät tule näyttämään samalta. Genetiikka määrittää tarkka muoto abs, mutta jos rakentaa lihas ja saada tarpeeksi laiha – voit varmasti saada V-leikkauksia!
pelkällä Vatsalihastreenillä ei saa vatsalihaksia
ensimmäinen asia, josta haluamme puhua, kun on kyse vatsalihasten saamisesta, v-leikkauksesta tai vain vatsan alueen silppuuntumisesta, on se, ettei tavoitetta voi saavuttaa pelkällä vatsalihastreenillä. Toistamme tätä konseptia yhä uudelleen, koska se on erittäin tärkeä.
saat vatsalihakset ja sen seksikkään v-viillon alavatsalihaksiisi menettämällä tarpeeksi rasvaa niin, että vatsalihakset näkyvät. Se alkaa kalorivajeesta. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat. Katso Kalorilaskuristamme, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä ja kuinka paljon makroravintoaineita tarvitset painonpudotustavoitteisiisi. Tämä laskin kertoo, kuinka paljon ruokaa ja kuinka monta hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja sinun täytyy syödä, jotta jatkuvasti menettää rasvaa ajan.
on hyvin yleinen sanonta ”vatsalihakset tehdään keittiössä, ei kuntosalilla”. Tiedämme, että se on klisee ja että luultavasti kuulet sen paljon, mutta tosiasia on, että se on totta. Sillä ei ole väliä, kuinka paljon treenaat tai kuinka monta crunches teet, jos olet kuluttaa liikaa kaloreita ja et polta niitä pois, et aio olla että himoitun v leikata.
genetiikalla on merkitystä
toinen asia, jonka haluamme käydä läpi, on genetiikka. Kuten aiemmin mainittiin, kaikki kehot ovat erilaisia, joten älä vertaa kehoasi muiden ihmisten kehoihin. Tavoitteesi pitäisi aina olla saada paras fysiikka itsellesi. Lisäksi prosessi saada V-Cut abs voi olla erilainen yhdestä henkilöstä toiseen. Jotkut ihmiset ovat niitä luonnollisesti ja toiset täytyy työskennellä super kovasti saada niitä!
Ab-Harjoitukset kun menetät kehon rasvan
nyt kun olemme puhuneet genetiikasta ja syömisestä rasvan menettämiseksi ja todella näyttävät ne vatsalihakset, on olemassa joitakin ab-harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä ja voivat auttaa veistämään tai saamaan nuo lihakset työntymään enemmän. Kun olet menettänyt paljon rasvaa ja olet vain keskittynyt rakentaa pois ne v linjat.
joitakin harjoituksia voit tehdä, jotka ovat erittäin hyödyllisiä ovat asioita, kuten roikkuu jalka nousee, flutter potkuja ja lankkuja. Kaikki ab harjoitukset, jotka kohdistuvat alemman abdominals vs. ylempi abdominals tulevat olemaan paras harjoituksia tehdä nämä V linjat tarkemmin määritelty.
mukaan voi ottaa myös yksinkertaisia obliikeihin kohdistuvia harjoituksia, joissa käytetään vastusharjoittelua. Kokeile sisällyttää voimaharjoittelua, puolella lankkuja tai jopa puoli rutistus osaksi workout rutiini. Kokeile salilla roikkua pull-up-tangosta ja tuoda vatsalihaksillasi jalat suoraan eteesi. Voit myös käyttää kehon paino harjoituksia kuin käänteinen crunch kohdistaa alemman ab alueella.
nyt naruhyppelystä tykätään niin paljon, että se on hauskin tapa liikuttaa kehoa ja se on myös loistava tapa polttaa rasvaa. Hyppynaru on korkean intensiteetin cardio – tyyppinen harjoitus, joten poltat hullun määrän kaloreita, jos työnnät itsesi jokaisen harjoituksen aikana. Polttamalla tonnia kaloreita, voit myös polttaa rasvaa, joka johtaa laiha elin, joten voit todella nähdä ne v-leikkauksia. Yhdistämällä ab harjoitukset ja hyppynaru, voit irtoa rasvaa, jotta voit todella nähdä silputtu v-cut abs.
jos olet vasta aloittelemassa, voit käyttää mitä tahansa hyppynarua, joka on lojunut ympäri taloa. Jos haluat hyppynarun, jota käytämme tässä harjoituksessa ja useimmissa videoissamme, voit saada 10% alennuksen tarkistamalla sen täältä. Päästä groove meidän hypätä köysi musiikkia soittolistan, joka auttaa sinua pysymään motivoituneita ja saada pumpataan rakentaa niitä six-pack abs.
joten nyt kun on puhuttu, miten se v-leikkaus saadaan aikaiseksi ja sinulla on vaihde päällä, viemme sinut intensiivisen treenin läpi, jossa keskitytään kahteen asiaan. Ensinnäkin polttaa valtava määrä kaloreita, joten voit helposti saada kalori vaje. Toiseksi, alavatsaharjoitukset, – jotta voimme muotoilla lihasryhmät, jotka ovat vastuussa seksilinjoista.
V leikattu vatsalihastreeni:
*lepo 1 min harjoitusten välillä
*lepo 1 min piirien välillä
*Complete circuit 5x
30 sekuntia – hyppynarusprintti paikallaan
no niin, aloitetaan. Ole intensiivinen heti alussa ja työnnä itseäsi. Mitä kovemmin menet näissä sydän harjoituksia, sitä enemmän kaloreita poltat ja puolestaan menetät enemmän rasvaa.
30 sekuntia – jalka nousee
Aloita makaamalla selälläsi tasaisena ja tuo vatsalihaksillasi jalat suoraan yläpuolellesi. Käytä samalla käsiäsi naputtaaksesi polviasi aina, kun jalkasi nousevat ylös, ja ojenna ne sitten pääsi yläpuolelle, kun lasket jalkasi. Pidä liikkeet täällä hallinnassa ja keskity käyttämään vatsalihaksia
30 sekuntia – hyppynarun nopea hyppäys
liikuta kroppaasi tavoilla, jotka tuntuvat hyvältä ja joilla on hauskaa. Mene rytmiin, tunne Musiikki ja pidä tasainen tahti, kun teet nopeita hyppyjä. Jos mokaat, älä huolehdi siitä. Ota hetki aikaa selvitäksesi ja hyppää takaisin siihen.
30 sekuntia – Lepatuspotkut
Lepatuspotkut ovat samanlaisia kuin jalkojen korotukset, mutta liikut nopeammin ja vaihtelet jalkoja. Pumppaa vatsalihaksillasi jalkoja ylös ja alas, kun makaat selälläsi. Laita kädet takapuolen alle tai pään taakse.
30 sekuntia – hyppynarun sprintti paikallaan
hyppynarun kanssa ollaan taas sprinteissä paikoillaan ja varmaan alkaa vähän väsyttää. Älä luovuta, vaan jatka työntämistä saadaksesi kaiken irti harjoittelustasi täällä. Anna sille kaikki viimeiset 10 tai 15 sekuntia ottaa rasvaa polttaa lovi.
30 sekuntia – Jalan nosto
varmista, että vatsalihakset ovat kiinni etkä huijaa käyttämällä alaselkää tai käsivarsia liikkeen helpottamiseksi. Tunnet kipua, varsinkin lopussa kunkin joukon, mutta se tarkoittaa, että lihakset työskentelevät kovasti luoda niitä kaiverrettuja abs.
30 sekuntia – hyppynarun nopea hyppäys
yksi viimeinen sydänharjoitus täällä, joten anna kaikkesi. Näiden hyppynaruharjoitusten kauneus on, että voit ottaa ne missä tahansa. Voit suunnitella treenin lempirantapaikallasi tai aivan kotona olohuoneessasi. Mihin tahansa päätätkin hypätä, varmista, että teet kaikki nämä viimeiset harjoitukset.
30 sekuntia – lankku
käytä noita vatsalihaksia sitoaksesi ydintäsi ja saadaksesi ne silputut lihakset. Pidä kyynärpäät tiukasti lapaluiden alla ja tuki vatsalihaksia. Muista pitää kehosi suorassa linjassa ja välttää painumisvimmaa.
jos haluat neljän ilmaisen viikon treenit ja suoran päivittäisen pääsyn meille, jossa varmistamme, että teet treenit, käy katsomassa ilmainen 4 viikon haasteemme.
Ravintoseloste:
-
syö kalorivajeella varmistaaksesi rasvan vähenemisen. Katso laskuristamme oikeat määrät.
-
tankkaa kehoasi ruoilla, jotka auttavat sinua karistamaan vatsarasvaa. Pidä kiinni vähärasvaisista proteiineista ja vähärasvaisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja vihanneksista.
Treenikertaus:
*Rest 10 seconds between exercises
*Rest 1 min between circuits
*Complete circuit 5x
-
30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
-
30 seconds – Leg Raises
-
30 seconds – Jump Rope Fast Skip
-
30 seconds – Flutter Kicks
-
30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
-
30 seconds – jalka nousee
30 sekuntia – hyppynarun nopea hyppy
30 sekuntia – lankku
tee se juttu
jos pidät tästä treenistä ja haluat lisää samanlaista, katso YouTube-videomme. Jos haluat muita ab-harjoituksia tai harjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan abs polttamalla valtavia määriä kaloreita, suuntaa YouTube-kanavallemme ja tutustu myös 10-30 minuutin hyppynaruharjoituksiimme.
jos haluat määritellyt lihakset, sinun on priorisoitava rasvaa polttavat treenit. Kaksi tehokkain tapa paljastaa ne v-line abs on tehostaa rasvaa tappio ja rakentaa lihas alla veistetty näyttää. Täydentää harjoitus hoito terveellistä ruokavaliota ja saat fysiikka haluat.
voit saada unelmiesi kehon kovalla työllä ja antaumuksella. Muista, että treenaamisen pitäisi olla hauskaa, joten liikuta kehoa tavoilla, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja nauti matkasta. Aseta tavoitteita ja kiinni niihin ja saat että laiha ja urheilullinen fysiikka ansaitset.
#dothething