täyte-ja Leikkuuvaiheen välillä
”bulkkivaihe” on ajanjakso, jolloin ensisijaisina tavoitteina on rakentaa lihasta, lisätä ruumiinpainoa ja lisätä voimaa ruokavalion ylimääräisellä kalorimäärällä. Tässä vaiheessa on positiivinen energiatasapaino, sillä työlihakset tarvitsevat ravinnosta polttoainetta koon ja massan kasvattamiseen. Täyteaineena voidaan käyttää myös” priorisointi-tai kohdejaksoa”, jolla lisätään muita lihaksia laahaaviin lihasryhmiin.”
” leikkuuvaihe on ajanjakso, jolloin päätavoitteet ovat kehon rasvan menettäminen, painon vähentäminen, laihduttaminen ja irtotavarana saadun lihasmassan säilyttäminen. Kalorimäärää vähennetään ja energiamenoja voidaan lisätä kardion kautta energiavajeen luomiseksi. Viiltelyksi on kutsuttu myös ” repimistä, kuorimista tai silpomista.”
Metabolic Conditioning
Metabolic Conditioning Coach-kurssi keskittyy irtotavaran jälkeiseen leikkausvaiheeseen, siinä keskustellaan turvallisista käytännöistä kehon rasvaprosentin vähentämiseksi ja lihasmassan säilyttämiseksi. Nämä perusohjeet on annettava asiakkaalle kurssin vaiheen hyödyksi ja ihonalaisen rasvan vähentämiseksi mahdollisimman vähäisellä lihashäviöllä.
- luo kokonaiskaloreiden energiavaje joko vähentämällä makrojen saantia tai lisäämällä energiamenoja (esimerkiksi HIIT-treeni).
- lisää anabolisia hormoneja ja vähentää katabolisten hormonien vaikutusta.
- lisää proteiinin saantia ja sen kiertonopeutta.
- lisää elimistön metabolista tuotantoa.
- lisää leptiinipitoisuutta taktisesti ja lisää kilpirauhasen eritystä.
- insuliinin tiukempi hoito
Leikkausvaihe
lisäksi leikkaus on monilta osin erilainen kuin pullistaminen.
nyt on tärkeää kiinnittää huomiota yksityiskohtiin. Myös makrojen analyyttisyys on se, mikä saa asiakkaan turvallisesti tavoiteprosenttiin kehon rasvasta ilman vaihtokauppaa (lihaskato). Leikkausvaiheen aikana lihaskato liittyy usein kalorivajeeseen, anabolisten hormonien vähenemiseen ja katabolisten hormonien lisääntymiseen. Keskeinen periaate tehokas rasvaa tappio on hallita hormonaalista tilat tehokkaasti samalla muuttaa polttoaineen käyttöä; mikä luo energiavaje. Jos suunnittelet makrot ja polttoaineen käyttö asianmukaisesti, vähentää % rasvaa tappio ja ylläpitää lihas tapahtuu asiakkaiden kanssa järjestelmällisesti.
avain koko prosessiin on ehdottomasti asiallinen suunnittelu asiakkaiden kanssa ja sen jälkeen suunnitelman toteuttaminen oikeassa aikataulussa ennen tapahtumaa tai kilpailua. Tämä on ensiarvoisen tärkeää asiakkaan menestyksen kannalta. Kyse on siitä, että kilpailupäivänä päästään huippukuntoon, jotta asiakas on omassa kategoriassaan parhaassa mahdollisessa kunnossa.
jos ajoitus on huono, voi tapahtua seuraavat kaksi skenaariota:
- Asiakas voi tuntea olonsa heikoksi kilpailupäivänä, koska hän kiirehtii saamaan painon pois huonon ravinto-ja liikuntasuunnitelman seurauksena. Siksi ne eivät näytä parhaimmiltaan!
- Asiakas ei ole menettänyt tarpeeksi rasvaa eikä näytä tarpeeksi laihalta leikkausvaiheen heikon energiavajeen vuoksi. Tämä johtuu siitä, että HIITIÄ ei ole riittävästi, kaloreita on kulutettu liikaa ja syöty vääränlaisia ruokia.
Valmennusurasi?
Katso, mitä henkilökohtaisen valmennusuran aloittaminen vaatii. Tämä on edullisin ja nopein tapa tulla erittäin pätevä personal trainer.
uuden valmennus-tai koulutussertifikaatin ansaitsemisessa ja sen uuden tiedon soveltamisessa asiakkaiden kouluttamiseen on aina jotain jännittävää. Tämä auttaa myös painamaan reset-painiketta.
Nestan sertifiointiohjelmat ovat avoimia kaikille, joilla on halu oppia ja auttaa muita. Edellytyksiä ei ole.
That ’ s it for now.
Ryhtykää toimeen!
NESTA / Spencer Institute