¿Se siente hinchado? Le preguntamos al director de nutrición de Healthista, Rick Hay, cómo puedes conseguir un estómago más plano durante la noche. Esto es lo que sugiere
Este artículo se actualizó por última vez el 10 de septiembre de 2020
Has estado yendo al gimnasio a diario, comiendo tus verduras y manteniéndote hidratado, pero luego te despiertas y ahí está, un vientre hinchado no deseado. ¿Por qué? Es frustrante cuando te esfuerzas al máximo por tomar decisiones saludables, pero el área de la barriga simplemente no quiere jugar a la pelota.
Le pedimos al director de nutrición de Healthista, Rick Hay, que nos explicara qué podría estar causando nuestros estómagos hinchados y qué pasos podemos tomar durante la noche para tener un estómago más plano mañana.
Primero veamos qué está causando la hinchazón abdominal.
Puede pensar que está comprando y comiendo todos los alimentos correctos, pero es hora de volver a comprobarlo. Hoy en día, todos somos conscientes del sistema de semáforos cuando buscamos la información nutricional de los alimentos que compramos: rojo significa alto en grasa o azúcar, naranja es moderado y verde es bajo.
Sin embargo, es posible que deba comenzar a mirar más que solo los semáforos y comenzar a estudiar la lista de ingredientes, incluso si es baja en azúcar y grasa.
El xilitol es un tipo de azúcar o edulcorante añadido que puede ser una mala noticia para el intestino si se consume en exceso.
‘Revisa primero la lista de ingredientes, si no puedes pronunciarla, puede que no sea buena para ti’, sugiere Hay. La próxima vez que esté leyendo una lista de ingredientes de un producto, pregúntese: ‘¿Puedo comprar estos ingredientes fácilmente en un supermercado o tienda de alimentos saludables?»Si no puedes, tal vez piénsalo dos veces antes de comprarlo o investiga un poco primero.
Además, si hay algunos ingredientes de los que no está muy seguro, asegúrese de que estén más abajo en la lista de ingredientes. Los ingredientes se enumeran en orden de los más usados primero, así que asegúrese de que los más saludables sean los más altos de la lista.
Las personas que buscan perder peso a menudo piensan que comprar jugos o batidos comprados en la tienda y cereales son opciones más bajas en calorías y más saludables.
De hecho, estas opciones que se consideran saludables podrían estar llenas de azúcar agregada, que es una de las partes más insalubres de la dieta moderna.
Pero el xilitol, un tipo de azúcar añadido o edulcorante, puede ser una mala noticia para el intestino si se consume en exceso. Demasiado xilitol podría causar malestar estomacal y diarrea, ambas malas noticias si quieres evitar una barriga hinchada.
Para un estómago más plano, evite los jugos o batidos comprados en la tienda haciendo los suyos en casa. En lo que respecta a los cereales, compruebe los ingredientes o adhiérase a la avena.
Causa de hinchazón # 2: Comer demasiada fruta, legumbres y lentejas
Muchas personas que siguen nuevos regímenes de dieta saludable a menudo pueden exagerar las frutas, verduras y legumbres. Aunque estos alimentos son de hecho saludables, demasiados de ellos, con demasiada frecuencia podrían provocar hinchazón.
Las frutas, verduras y legumbres están llenas de fibra dietética, que es increíblemente importante para nuestra salud digestiva y promueve las deposiciones regulares. La fibra también es popular cuando se busca perder peso, ya que te mantiene lleno durante más tiempo.
En lugar de que la fibra ayude con las deposiciones, en lugar de hacerlo, podría hacer lo contrario.
Aunque estas son opciones saludables, algunos no se dan cuenta de que demasiado puede ser difícil para su sistema, especialmente si no está acostumbrado. Tener un plato lleno de brócoli, garbanzos y frijoles puede ser saludable, pero también puede ser una mala noticia para el intestino.
En lugar de que la fibra ayude con las deposiciones, hacerlo en exceso podría hacer lo contrario. El aumento de las cantidades de fibra puede llevar a un sistema digestivo comprometido y sobrecargado, causando estreñimiento, flatulencia, calambres y malestar estomacal, lo que no ayudará con los problemas de hinchazón.
Causa de hinchazón #3: Intolerancias alimentarias
Puede no estar claro por qué una persona es sensible a ciertos alimentos. Los síntomas de intolerancia a los alimentos incluyen dolor de barriga, distensión abdominal, gases/gases o diarrea y, sin duda, distensión abdominal inexplicable.
Algunas intolerancias más graves pueden provocar erupciones cutáneas y picazón. Puede ser difícil saber si tiene intolerancia a los alimentos o no, ya que los síntomas también son generales y típicos de muchas otras afecciones.
Las personas que experimentan síntomas después de consumir productos lácteos son intolerantes a la lactosa, lo que significa que el cuerpo no puede digerir la lactosa, un azúcar que se encuentra en la leche, los yogures o los quesos blandos. O pueden estar reaccionando a una proteína que se encuentra en la leche llamada a1. Es posible obtener leche que solo contenga proteína a2, lo que a menudo causa menos intolerancia en las personas.
Lea más sobre la intolerancia a la proteína a2 aquí
Las personas que experimentan síntomas después de comer pan pueden tener una intolerancia al trigo también conocida como sensibilidad al trigo. o han reaccionado al gluten, una proteína pegajosa que se usa para hacer la mayoría de los panes comprados comercialmente.
Otros pueden ser intolerantes a productos químicos o aditivos alimentarios como el alcohol, la cafeína, los edulcorantes artificiales, el glutamato monosódico (GMS) o la histamina (que se encuentra en los hongos, los alimentos encurtidos y curados).
Para las personas que se han subido al carro de la salud, una intolerancia que no siempre ven venir es la proteína de suero de leche.
Muchas personas pueden no saber que tienen una intolerancia debido a que está en una escala tan pequeña, culpando a sus dolores de barriga o hinchazón por otras razones.
Una excelente manera de conocer tus intolerancias es usando la dieta de eliminación. Si tiene una idea de qué alimentos pueden estar causando sus síntomas de hinchazón, intente excluirlos de su dieta uno por uno.
Trate de eliminar los alimentos sospechosos de su dieta durante dos a cuatro semanas para ver si sus síntomas mejoran. Luego reintroducir los alimentos para ver si alguno de los síntomas reaparecen.
Llevar un diario observando cómo está reaccionando a los alimentos eliminados o reintroducidos puede ayudar. Anote qué alimentos tiene o no ha comido, registre sus síntomas después de comer estos alimentos y cuán pronto aparecieron estos síntomas.
Para las personas que se han subido al carro de la salud, una intolerancia que no siempre ven venir es la proteína de suero de leche. Al hacer ejercicio, se nos dice que aumentemos nuestras proteínas, y en lugar de comer latas y latas de atún, recurrimos a la proteína de suero en polvo como una solución rápida de proteínas.
La leche tiene dos tipos de proteínas, el suero de leche y la caseína, ambos contienen lactosa. Esto significa que las personas con intolerancia a la lactosa, aunque solo sea ligeramente, pueden sufrir síntomas de hinchazón y malestar estomacal después de beber un batido de proteína de suero de leche.
Si crees que esta puede ser la razón de tu hinchazón, intenta cambiar a una proteína vegana u otras alternativas sin lactosa.
Causa de hinchazón # 4: El clima cálido
Cuando el clima tiende a calentarse, la retención de líquidos puede conducir a una acumulación excesiva de líquido en el sistema circulatorio. Esta retención de líquidos tiende a afectar los tobillos y las piernas, pero también puede afectar el abdomen, lo que provoca hinchazón.
En el clima cálido, esto es causado por la deshidratación. Cuando el cuerpo está deshidratado, retiene tanta agua como puede para evitar que la deshidratación vuelva a ocurrir.
Cuando bebes mucho líquido para rehidratarte, es probable que guardes este líquido alrededor de tu abdomen, haciendo que te sientas hinchado e hinchado, no lo que necesitas en un caluroso día de verano.
Para ayudar, asegúrate de mantenerte hidratado bebiendo de dos a tres litros de agua al día. Si ha estado particularmente caliente o ha estado haciendo mucho ejercicio, intente subir esto a cuatro litros de agua al día.
6 pasos que hacer esta noche para un estómago más plano mañana
Es una especie de SOS tiempos corporales en este momento. Con la ropa escasa que nos vemos obligados a usar gracias al verano poco británico que estamos teniendo, las vacaciones llamativas o el atractivo de los vestidos de fiesta de verano escasos, nadie va a dar la bienvenida a una barriga hinchada en este momento.
Es por eso que el nutricionista Rick Hay ha creado esta abdominoplastia natural nocturna. Es una lista de pasos que puedes hacer esta noche para un estómago más plano por la mañana.
Y seamos claros, estás listo para bikini y cuerpo de playa en cualquier momento. Pero si quieres un estómago más plano rápido, esto es lo que ayuda.
5pm: tomar una cucharada de jugo de aloe vera en agua
La investigación sobre el Aloe vera ha demostrado que el gel tiene efectos gastroprotectores.
«Al igual que el aloe vera alivia las quemaduras solares en el exterior, también proporciona alivio en el interior», dice Hay.
La planta de aloe, conocida por sus propiedades calmantes y calmantes, se usa principalmente por vía tópica y en productos de belleza, para tratar afecciones del cabello y la piel. Pero resulta que también es excelente para calmar y calmar el estómago.
Para el estómago, el aloe vera se utiliza más comúnmente en forma de jugo. «El jugo es fácil para el estómago y también se absorbe rápidamente», explica Hay. Sus propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a aliviar las quemaduras cardíacas, los calambres y la hinchazón. También tiene acción antibacteriana que puede ayudar a estimular la función inmune.
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Para ayudar con la hinchazón, el aloe vera ayuda a eliminar toxinas y promover la regularidad. Por lo tanto, a las 5 de la tarde, tome una cucharada de aloe vera en un poco de jugo o agua. Esto se puede hacer diariamente si tiene hinchazón o estreñimiento regularmente.
6pm: tome enzimas digestivas en la cena
Considere tomar una tableta de enzimas digestivas con su cena. Se estima que el 60-80% del sistema inmunológico se encuentra en nuestro tracto digestivo. Cuando las enzimas digestivas del estómago no descomponen adecuadamente los alimentos, los trozos más grandes de alimentos pueden atravesar la pared intestinal y provocar una respuesta inmunitaria inflamatoria. Esto se ha relacionado con intolerancias alimentarias, que conducen a calambres abdominales y distensión abdominal.
Tomar una enzima digestiva o tomar un trago de jugo de piña antes de la cena ayudará con el proceso digestivo y también ayudará a calmar el tracto digestivo.
La piña contiene bromelina, una enzima que ayudará a reducir la inflamación. La bromelina también ayuda con la absorción de nutrientes.
También puede aumentar las enzimas digestivas de forma natural tomando una ensalada verde antes de comer que contenga hojas de lechuga amargas, como achicoria o enzimas. Masticarlos estimula al cuerpo a producir más enzimas digestivas propias.
7pm: come un poco de comida fermentada
La comida fermentada es enormemente beneficiosa para la salud intestinal. Técnicamente, significa la conversión de azúcares y almidones en ácidos, utilizando una solución de sal. Este proceso estimula el crecimiento de bacterias buenas como las bifidobacterias y los lactobacilos, creando una gran fuente de probióticos naturales para el tracto intestinal.
Los alimentos fermentados como el kéfir (leche fermentada ahora disponible en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables) y el saurkraut son los más populares, pero hay otros que se pueden comprar fácilmente en la tienda o hacer en casa, como el kimchi (encurtido fermentado coreano que es súper sabroso), el yogur vivo y el pan de masa madre.
Para cenar, prepara o compra sopa de miso o toma una porción de kéfir. Esto ayudará con la salud de su microbioma. Un microbioma saludable, conducirá a una mejor digestión, menos flatulencia e hinchazón, incluso puede aumentar su estado de ánimo porque el intestino es donde se fabrica la mayor parte de su serotonina, un transmisor cerebral que influye en el buen estado de ánimo).
Asegúrese de que su cena también contenga alrededor de 150 gramos de proteína magra, como pescado blanco, pollo o carne de res, junto con alrededor de media taza de arroz blanco (es menos hinchable que el marrón) y algunas verduras al vapor que no hinchan, como el tout de sarna, la col rizada y la espinaca. Rocíe con aceite de oliva y limón (¡pero no sal, ya que eso es hinchazón!) para ayudar a la digestión.
Leer más: Alimentos fermentados – ¿valen la pena el bombo?
8pm: Tome una taza de té de diente de león
Después de la cena llena de probióticos, beba una taza de té de diente de león. Puede ser un diurético eficaz y ayudar a reducir la retención de líquidos. No solo eso, sino que también puede actuar como un limpiador del hígado.
Las cualidades amargas ayudan a reducir los antojos y estimulan la función digestiva, lo que lo convierte en un gran truco para perder peso y un delicioso mosto aplanado
El té de diente de león a menudo se recomienda cuando se requiere una solución rápida pero saludable. Otra ventaja es que el té de diente de león es un limpiador del hígado, que también ayuda a la salud de la piel. También puede ayudar a reducir los síntomas de acidez estomacal y otras molestias digestivas.
10pm: Tome un poco de glutamina
» Mantenerse hidratado ayuda al cuerpo a desintoxicarse y eliminar las impurezas», dice Hay. La hidratación es clave para la salud de los órganos, por lo que es una buena idea mantener nuestros órganos sanos aumentando la ingesta de líquidos adicionales.
Los riñones y el hígado son responsables de desintoxicar la sangre y producir orina, por lo que es importante que ayudemos a estos órganos a hacer su trabajo manteniéndonos hidratados.
Si has estado yendo al gimnasio tratando de aplanar tu estómago, necesitarás líquido para ayudarte a recuperarte. El ejercicio intenso requiere rehidratación para ayudar a eliminar la acumulación de ácido láctico.
El estrés también es una mala noticia para la hinchazón. Por lo tanto, matar dos pájaros de un tiro – deshidratación y estrés – y tomar un suplemento que contenga glutamina. Este es un aminoácido que ayuda a equilibrar el sistema nervioso y reponer las reservas de agua, y también podría ayudar a dormir y equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.
La glutamina se encuentra en el EnteroGuard de Biocare, disponible para comprar en Amazon en los Estados Unidos y en el Reino Unido.
A la mañana siguiente al levantarse: tome un café con leche para calmar la barriga
Hágase un café con leche matcha con té matcha en polvo, mezclado con leche caliente de coco o almendras. «El Matcha es una potencia termogénica perfecta para comenzar el día», dice Hay.
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También puede agregar un poco de miel para una acción antimicrobiana y antibacteriana – además de agregar un elemento edulcorante y calmante. Si eres vegano, puedes usar agave.
Estudios repetidos han descubierto que beber té verde matcha puede ayudar al metabolismo, por lo que puede tomar más té verde matcha durante el día para ayudar a calmar la barriga.
Desayuno: gachas frescas
La noche anterior, hágase estas gachas y guárdelas en la nevera para un desayuno fresco de verano.
Para hacer esta papilla, use 25 gramos de avena, 100 ml de leche de arroz y unos 150 gramos de arándanos empapados durante la noche. El remojo hace que los almidones de la avena se descompongan, lo que ayuda a la digestión y garantiza que sea menos probable que causen hinchazón. El te mantendrá lleno, pero no hará que te sientas demasiado lleno.
Rick Hay es un Nutricionista Antienvejecimiento y Fitness con muchos años de experiencia clínica en nutrición, naturopatía, medicina botánica e iridología. Se especializa en el tratamiento de la obesidad y el control de peso. Obtenga más información en rickhay.co.uk. Sigue a Rick@nutritiomalphys
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