Wie Meditation Angst helfen kann

Angst ist eine negative Emotion, es sei denn, Sie stehen vor einer tatsächlichen Bedrohung und müssen kämpfen oder fliehen. Und die Nützlichkeit der Angst ist im täglichen Leben minimal, insbesondere in Form von Angstzuständen. Stressige Ereignisse können bei fast jedem kurzfristige Angstzustände hervorrufen, die nach dem Ereignis verschwinden. Aber für schätzungsweise 6,8 Millionen Amerikaner mit generalisierter Angststörung (GAD) ist Angst eine chronische Erkrankung, die sie nicht abschalten können. Wir alle kennen Menschen, die wir als „geborene Sorgen“ akzeptieren, aber ihre Realität ist viel schwächender, als dieser Titel beschreibt. In einem Zustand chronischer Angst zu sein, kann ihre tägliche Aktivität stark einschränken.

Sie wissen wahrscheinlich schon, wenn Sie sich übermäßig Sorgen machen. In der Tat, wenn Sie chronische Angst haben, kann sogar die kleinste Sache es auslösen. Sie finden sich mit ängstlichen Gedanken über Finanzen, Familie, Ihre Gesundheit und was bei der Arbeit passiert. An manchen Tagen versteckst du dich lieber unter der Decke.

Warum du dir Sorgen machst

Das erste, was du erkennst, ist, dass die Realität nicht das ist, was dich tatsächlich beunruhigt, sondern es ist deine feste Gewohnheit, die dich dazu bringt, auf alles mit Angst zu reagieren. Zweitens müssen Sie die Angstreaktion rational betrachten und zugeben, dass Sie sie nicht verbessern, indem Sie sich ängstlich fühlen. Dies scheint für Nicht-Sorgen offensichtlich zu sein, aber irgendwo im Inneren glauben viele „geborene Sorgen“, dass sie sich um Situationen kümmern, die andere übersehen, zum Beispiel, ob sie daran denken, das Haus einzusperren oder den Gasherd auszuschalten. Jeder Auslöser kann Sorgen hervorrufen, daher ist die Frage, wie dies verhindert werden kann.

Der Tribut, den es kostet

Wegen der Geist-Körper-Verbindung sollten Sie auch die physische Seite der Angst berücksichtigen. Selbst wenn Sie Sorge als erträgliches Merkmal akzeptiert haben, verlangt es einen Preis in Form von Schlaflosigkeit, leichter Schreckreaktion, Müdigkeit, Reizbarkeit, Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Unfähigkeit sich zu entspannen, Zittern, Zucken, Atemlosigkeit und verschiedenen Magen- und Verdauungsproblemen. Wenn diese länger als sechs Monate anhalten, nachdem Ihnen etwas Schlimmes passiert ist, kann eine Diagnose von GAD angebracht sein. Selbst wenn Ihre Symptome beherrschbar sind, sollten Sie nicht so leben müssen. Das Schlimmste zu antizipieren, das zur Gewohnheit geworden ist, selbst wenn keine Bedrohung in Sicht ist, verzerrt die Herangehensweise an Arbeit, Familie und die Welt im Allgemeinen.

Es gibt viele Theorien darüber, was chronische Angst verursacht, aber sie sind so vielfältig wie Erklärungen für Depressionen. Es ist nützlicher zu überlegen, wie Sie Ihren Geist umschulen können, damit Ihre Sorge nachlässt und durch eine normale ungestörte Stimmung ersetzt wird. Der übliche medizinische Rat ist die Einnahme von Medikamenten (normalerweise eine Form von Beruhigungsmitteln), ergänzt durch ein Gespräch mit einem Therapeuten. Self-Care verfügt jedoch über andere Werkzeuge wie Meditation, Ernährung, Schlaf, Massage und Bewegung, die Sie selbst ausüben können.

Meditation

Ein Aspekt der Angst sind rasende Gedanken, die nicht verschwinden. Meditation hilft bei diesem Teil des Problems, indem sie den überaktiven Geist beruhigt. Anstatt sich in deine ängstlichen Gedanken einzukaufen, kannst du anfangen, dich mit der Stille zu identifizieren, die zwischen jeder mentalen Handlung existiert. Durch regelmäßiges Üben erfahren Sie, dass Sie nicht nur Ihre Gedanken und Gefühle sind. Du kannst dich von diesen lösen, um in deinem eigenen Wesen zu ruhen. Dies beinhaltet, zentriert zu bleiben, und wenn ein Gedanke oder ein äußerer Auslöser Sie aus Ihrem Zentrum herauszieht, ermöglicht Ihnen Ihre Meditationspraxis, wieder dorthin zurückzukehren.

In der Lage zu sein, sich selbst zu zentrieren, ist eine Fähigkeit, die jeder lernen kann, sobald er die Absicht und die Erfahrung hat, wie es sich anfühlt. Ängstliche Menschen scheuen oft aus verschiedenen Gründen die Meditation. „Ich kann nicht meditieren“ ist ein Code dafür, dass man sich zu unruhig fühlt, um still zu sitzen, oder zu viele Gedanken hat, während man versucht zu meditieren. Mit einem geduldigen Lehrer können diese Einwände überwunden werden. Jeder kann meditieren, auch wenn die ersten Sitzungen kurz sind und geführt werden müssen. Beruhigungsmittel zu nehmen, was für einige ängstliche Menschen die einzige Möglichkeit ist, damit fertig zu werden, ist kein Meditationsblock.Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Meditation bei der Behandlung von Angstzuständen wirksam ist. Eine im Psychological Bulletin veröffentlichte Studie kombinierte die Ergebnisse von 163 verschiedenen Studien. Die allgemeine Schlussfolgerung war, dass das Üben von Achtsamkeit oder Meditation zu positiven Ergebnissen führte, mit einer erheblichen Verbesserung in Bereichen wie negativen Persönlichkeitsmerkmalen, Angstzuständen und Stress. Eine andere Studie konzentrierte sich auf eine breite Palette von Angstzuständen, von Krebspatienten bis zu Menschen mit sozialer Angststörung, und fand Achtsamkeit als wirksames Managementinstrument.Die Forscher analysierten 39 Studien mit insgesamt 1.140 Teilnehmern und entdeckten, dass die angstreduzierenden Vorteile von Achtsamkeit unter so vielen Bedingungen genossen werden können, denn wenn jemand Achtsamkeit lernt, lernt er, mit schwierigen und stressigen Situationen umzugehen.Alle geistige Aktivität muss eine physische Korrelation im Gehirn haben, und dieser Aspekt wurde in Bezug auf Angst untersucht. Chronische Sorgen zeigen oft eine erhöhte Reaktivität in der Amygdala, dem Bereich des Gehirns, der mit der Regulierung von Emotionen, einschließlich Angst, verbunden ist. Neurowissenschaftler der Stanford University fanden heraus, dass Menschen, die acht Wochen lang Achtsamkeitsmeditation praktizierten, die Reaktivität dieses Bereichs eher ablehnen konnten. Andere Forscher aus Harvard fanden heraus, dass Achtsamkeit die Anzahl der Neuronen in diesem angstauslösenden Teil des Gehirns physisch reduzieren kann.

Hier sind drei einfache, praktische Möglichkeiten, um all dieses Wissen zu nutzen:

1. Regelmäßige Meditation ermöglicht es Ihrem Gehirn, neben den alten Sorgenrillen neue Wege zu entwickeln. Der Geist beginnt sich selbst zu erleben, ohne von ängstlichen Gedanken überschattet zu werden.
2. Übung versetzt den Körper in einen aktiven Zustand. Aerobic-Übungen mit hoher Intensität sind effektiver als anaerobe Übungen, und ein 12- bis 15-wöchiges Programm ist besser als eine kurze Routine.
3. Eine Ernährung mit natürlichen Bio-Lebensmitteln ohne Zusatzstoffe sowie die Vermeidung von raffiniertem Zucker gleichen den Stoffwechsel aus. Die Mahlzeiten sollten regelmäßig und zufriedenstellend sein.

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