Dekompensation des Kaliumspiegels kann das Nervensystem beeinflussen. Es unterbricht auch die Kommunikation mit Muskelzellen im Verdauungssystem, im Herzen und in anderen Muskeln. Das meiste Kalium im Körper befindet sich in Zellen. Daher kann Kaliummangel oder Hypokaliämie schwerwiegende Folgen haben.
Eine ausgewogene Ernährung hält den Kaliumspiegel im Blut problemlos stabil. Wenn Ihre Ernährung nicht ausreichend ist und ungesunde Produkte enthält, können Sie Kaliummangel haben.
Aber woher weißt du, ob du einen Kaliummangel hast? Hier werden wir die Zeichen enthüllen. Beachten Sie und denken Sie, wenn Sie einen von ihnen präsentieren.
Sie fühlen sich müde und schwach
Die ersten Symptome eines Kaliummangels sind meist muskulös. Muskelschmerzen, Krämpfe und abnormale Schwäche sind laut dieser Studie des Evangelismos-Krankenhauses in Athen (Griechenland) häufig. Diese Schwäche betrifft nicht nur die Arme oder Beine, sondern auch die Atmungs- und Magen-Darm-Muskeln.
Niedrige Kaliumspiegel verhindern, dass sich Muskelzellen schnell mit Energie aufladen. Dies führt dazu, dass die Muskeln Schwierigkeiten haben, sich zusammenzuziehen. Schwäche, Krämpfe und Kribbeln oder Taubheitsgefühl können darauf hindeuten, dass sich der Kaliummangel verschlimmert.
Wenn Sie diese Symptome bereits haben, empfehlen wir Ihnen, sofort Ihren Arzt zur Untersuchung aufzusuchen.
Sie haben unregelmäßige Herzschläge
Ein langfristiger Kaliummangel kann das Herz beeinträchtigen, indem es seine normale Funktion stört. Das erste Symptom sind unregelmäßige Herzschläge ohne erkennbare Ursache, wie diese Studie von Dr. Francisco Tejada Cifuentes versichert. Es ist normal, dass diese angezeigt werden, wenn Sie zu viel laufen und nicht daran gewöhnt sind. Was nicht normal ist, ist, dass sie es tun, wenn Sie Ihrer üblichen Routine folgen. Ein Mangel an Kalium kann auch Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Sie dadurch schwindelig machen.
Es gibt verschiedene Arten von Arrhythmien. Einige lassen das Herz zu schnell schlagen, während andere es zu langsam arbeiten lassen. In schwereren Fällen kann es zu einem Herzschlagsprung kommen. Alle Arten von Arrhythmien können eine Vielzahl von Symptomen verursachen, die von Schwindel bis zu Ohnmacht reichen. Ein unregelmäßiger Herzschlag kann auch von Atemnot, Brustschmerzen und Schwitzen begleitet sein.
Sehr wichtig: Kalium: ein Mehrzweckmineral
Bluthochdruck
Viele Faktoren beeinflussen den Blutdruck, einschließlich der Familiengeschichte , Übergewicht und Salzaufnahme. Ein Kaliummangel ist ebenfalls entscheidend. Sowohl der Überschuss als auch das Defizit können zu Druckänderungen führen.
Laut dieser wissenschaftlichen Studie der DASH Collaborative Research Group trägt der Verzehr von zu vielen salzhaltigen Lebensmitteln und zu wenig Obst und Gemüse zu Bluthochdruck bei.
Krämpfe
Die Muskelaktivität und -entspannung hängt von Kalium ab. Diese Entspannung kann freiwillig oder unfreiwillig sein, abhängig von der Art des Muskels, an dem Sie arbeiten. Bei Kaliummangel bleibt der Muskel in Kontraktion und verursacht Krämpfe, wie im ersten Abschnitt erläutert. Wenn schmerzhafte Muskelkrämpfe in den Beinen oft sehr vertraut sind, könnte dies an einem Kaliummangel liegen.
Dies ist sehr häufig bei Sportlern, die viel trainieren. Wenn dies der Fall ist, ist es eine gute Idee, gelegentlich ein elektrolytreiches Getränk zu trinken, das Kalium enthält.
Hör nicht auf zu lesen: Woher weiß ich, ob mir Mineralien fehlen?
Lebensmittel, die helfen, Kaliummangel zu bekämpfen
Wenn Sie über Kalium sprechen, denken Sie, dass Bananen eine ausgezeichnete Kaliumquelle sind. Obwohl es wahr ist, dass sie eine gute Konzentration dieses Minerals haben, ist es nicht das einzige Lebensmittel. Zu den Optionen, die Ihnen helfen, Kaliummangel auf natürliche Weise zu korrigieren, gehören:
Mangold
Dieses Gemüse ist leicht zu Hause zu ernten und Sie sollten es tun, da es 28% Kalium enthält, nach diesen Informationen der Spanischen Föderation für Ernährung. Sie können es in Salaten oder Smoothies essen.
Banane
Es ist bekannt, dass Banane reich an Kalium ist und 370 mg pro 100 Gramm Fruchtfleisch liefert. Denken Sie daran, dass Sie diese Frucht nicht wahllos konsumieren sollten, wenn Sie Diabetiker sind.
Kartoffel
Wenn Sie zu denen gehören, die einen guten Kartoffelbrei genießen, sind die oben genannten Beschwerden bei Ihnen sicherlich nicht so häufig. Kartoffeln liefern 418 mg Kalium pro 100 Gramm.
Damit Sie dieses Mineral nicht verpassen, ist es ratsam, es im Ofen zu verzehren, gegrillt oder gedämpft. Denken Sie daran, gebratene Optionen zu vermeiden.
Kohl
Ein weiteres saisonales Gemüse, das zur Kohlfamilie gehört. Es liefert 450 mg Kalium pro 100 Gramm. Unsere Lieblingsoptionen für dieses Gemüse sind Salate oder im Ofen zubereitete Gerichte.
Darüber hinaus hat es laut dieser Studie der Nationalen Universität des Altiplano auch eine entzündungshemmende Wirkung.
Avocado
Dieses Lebensmittel liefert 487 mg Kalium pro 100 Gramm. Nutzen Sie die Gelegenheit, es in einer kalten Sauce, in einem Salat oder in einem Sandwich zu genießen.
Spinat
Spinat ist ein saisonales Gemüse, das Sie in verschiedenen Gerichten verzehren können. Es liefert 554 mg Kalium pro 100 Gramm.
Ein Kaliummangel kommt Ihnen wahrscheinlich nicht in den Sinn, wenn Sie über Nährstoffe nachdenken und was Sie brauchen, um gesund zu sein. Sie sollten diesen Nährstoff jedoch nicht vergessen, da er in vielen Funktionen des Körpers eine grundlegende Rolle spielt. Laut dieser Studie des National Institute of Pediatrics of Mexico ist Eisen eines der wichtigsten Mineralien, die es enthält.
Nun, da Sie eine Liste von Lebensmitteln haben, die es enthalten, ist es eine gute Idee, sie regelmäßig in Ihre Ernährung aufzunehmen.