22 Dankbarkeitsübungen, die dein Leben verändern werden -

Dankbarkeitsübungen

Lass uns heute ein bisschen dankbarer sein.Wussten Sie, dass Studien zeigen, dass das Üben von Dankbarkeit Ihr Glücksniveau um etwa 25 Prozent steigern kann? Diese Tatsache wurde von Robert Emmons, PhD – einem der weltweit führenden Experten für Dankbarkeit – in seinem Buch „Thanks! Wie die neue Wissenschaft der Dankbarkeit Sie glücklicher machen kann“.

Wie können Sie also mehr Dankbarkeit in Ihr Leben bringen? Eine Möglichkeit besteht darin, Dankbarkeitsübungen zu üben. Um Ihnen dabei zu helfen, habe ich eine Liste von 22 Dankbarkeitsübungen zusammengestellt, die Ihnen helfen, mehr Dankbarkeit, Wertschätzung und Dankbarkeit in Ihr Leben zu bringen. Lesen Sie die Liste durch, wählen Sie diejenigen aus, die Sie am meisten ansprechen, und beginnen Sie, Ihre Dankbarkeit zu steigern und Ihr Glücksniveau zu steigern. Schließlich geht ein wenig Dankbarkeit einen langen Weg.

1. Morgenkaffee Dankbarkeit. Wie ich bereits geschrieben habe, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Tag richtig zu beginnen, ein paar Minuten damit zu verbringen, über all die Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Wenn Sie sich Sorgen machen, die Zeit dafür zu finden oder einen Weg zu finden, sich jeden Morgen zu bedanken, binden Sie Ihre morgendliche Dankbarkeitssitzung an Ihre morgendliche Tasse Kaffee.

Während Sie Ihre erste Tasse Kaffee trinken, lehnen Sie sich zurück und denken Sie an die Dinge, für die Sie dankbar sind. Sie können sogar damit beginnen, Dankbarkeit für Folgendes zu empfinden:

Die Wärme der Kaffeetasse, die Sie in der Hand halten;
Das Aroma des Kaffees;
Dieser erste Schluck Kaffee;
Der schöne Morgen;
Der Beginn eines neuen, verheißungsvollen Tages;
Die Stille, kurz bevor der Tag offiziell beginnt.

2. Gnade vor den Mahlzeiten. Wenn Sie sich vor jeder Mahlzeit bedanken, werden alle Menschen anerkannt, deren harte Arbeit notwendig war, damit Sie Essen auf Ihrem Tisch haben – jeder vom Bauern, der das Essen anbaute, die Angestellten im Lebensmittelgeschäft, die die Regale in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft bestückten, und die Person, die das Essen gekocht hat.

Es ist ein Moment innezuhalten und achtsam zu sein und sich gesegnet zu fühlen, dass Sie all die Nahrung und Nahrung haben, die Sie brauchen.

Aber was ist, wenn du nicht religiös bist? Dann sag eine weltliche Gnade. Hier ein Beispiel:

„Für das Essen, das wir essen werden,
für diejenigen, die es möglich gemacht haben,
und für diejenigen, mit denen wir es teilen werden,
Wir sind dankbar.“

Sie können sogar Ihre eigenen schreiben.

3. Dinge, die Sie für selbstverständlich halten. Stellen Sie sich vor, Sie verlieren einige der Dinge, die Sie für selbstverständlich halten, wie Ihr Zuhause, Ihre Fähigkeit zu sehen oder zu hören, Ihre Fähigkeit zu gehen oder alles, was Ihnen derzeit Komfort bietet. Stellen Sie sich dann vor, Sie bekommen jedes dieser Dinge nacheinander zurück und überlegen, wie dankbar Sie für jedes einzelne wären.

4. Setzen Sie die Dinge in die richtige Perspektive. Offensichtlich werden die Dinge nicht immer Ihren Weg gehen. Dankbarkeit ist jedoch keine Emotion, die den Momenten vorbehalten ist, in denen Sie bekommen, was Sie wollen. Wenn etwas schief geht, können Sie die Kraft der Dankbarkeit nutzen, um einige der negativen Emotionen freizusetzen, die Sie aufgrund des Versagens oder Rückschlags, den Sie gerade erlebt haben, möglicherweise verspüren.Nach einem negativen Ereignis relativieren Sie die Dinge, indem Sie sich daran erinnern, dass jede Schwierigkeit die Saat eines gleichen oder größeren Nutzens in sich trägt. Stellen Sie sich angesichts von Widrigkeiten die folgenden Fragen:

„Was ist daran gut?“
„Was kann ich daraus lernen?“
„Wie kann ich davon profitieren?“
„Gibt es etwas an dieser Situation, wofür ich dankbar sein kann?“

5. Dankbarkeitsjournal. Die Praxis, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, wurde von Sarah Ban Breathnach in ihrem Buch „Simple Abundance: A Daybook of Comfort and Joy“ berühmt.

Bevor du jeden Abend ins Bett gehst, schreibe eine Liste mit fünf Dingen über diesen Tag, für die du dankbar bist. An manchen Tagen haben Sie aufregende Dinge aufzuschreiben, und an manchen Tagen schreiben Sie einfache Freuden auf. Hier ist ein Zitat aus „Simple Abundance“:

„Wenn die Monate vergehen und Sie Ihr Tagebuch mit Segen füllen, wird eine innere Verschiebung in Ihrer Realität eintreten. Bald werden Sie begeistert sein zu entdecken, wie zufrieden und hoffnungsvoll Sie Gefühle sind.“

6. Dankesbrief. Setzen Sie sich und schreiben Sie einen Brief an jemanden, der einen positiven Einfluss auf Ihr Leben ausgeübt hat, dem Sie aber nicht richtig gedankt haben. Dies kann ein Lehrer oder ein Mentor aus Ihrer Vergangenheit sein, ein Großelternteil oder jemand anderes, der Ihnen in irgendeiner Weise geholfen hat.

Der Brief muss nicht lang sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie genau wissen, was die Person getan hat und wie sie sich darauf ausgewirkt hat.

7. Dankbarkeit Besuch. Einige Experten empfehlen, den Dankesbrief noch einen Schritt weiter zu gehen: Anstatt den Brief zu verschicken, besuchen Sie die Person, an die der Brief gerichtet ist, und lesen Sie den Brief persönlich vor.

8. Dankbarkeit Bettelarmband. Holen Sie sich ein Bettelarmband und wählen Sie Charms oder Schmuckstücke, die für Sie von Bedeutung sind. Zum Beispiel könnten Sie die folgenden Reize haben:

Ein Herz, um Ihren Lebensgefährten zu symbolisieren;
Figuren, um verschiedene Familienmitglieder darzustellen;
Ein Apfel, um Gesundheit darzustellen;
Ein Dollarzeichen, um finanzielle Gelassenheit zu symbolisieren;
Ein Charme, der Ihren aktuellen Beruf darstellt; und
Ein Charme, der Sie zum Lachen bringt, um Humor und Freude darzustellen.

Jedes Mal, wenn Sie Ihr Bettelarmband sehen, werden Sie daran erinnert, für wie viel Sie dankbar sein müssen.

9. Dankbarkeit Spaziergang. Gehen Sie spazieren und sehen Sie, wie viele positive Dinge Sie finden können: der Geruch von frisch gebackenem Brot aus der Bäckerei, Blumen, die auf einer Fensterbank wachsen, ein wolkenloser Himmel . . .

10. Dankbarkeit auslösen. Platzieren Sie ein Objekt irgendwo in Ihrem Haus oder Arbeitsbereich, das Sie daran erinnert, jedes Mal dankbar zu sein, wenn Sie es betrachten. Es kann ein kleines Schild mit der Aufschrift „Danke“ sein, das vor Ihrem Schreibtisch hängt, oder eine Türmatte mit dem Wort „Willkommen“, um Sie daran zu erinnern, jedes Mal dankbar zu sein, wenn Sie zu Hause ankommen.

11. Dankbarkeit Partner. Finden Sie jemanden, es kann ein Freund oder ein Familienmitglied sein, und teilen Sie, wofür Sie dankbar sind. Sie können sich von den Ideen der anderen ernähren. Wenn die andere Person Sie gut kennt, kann sie Sie außerdem an Dinge erinnern, die Sie möglicherweise weglassen oder die Sie vergessen haben.

12. Rampage der Wertschätzung. Dies ist eine von Abraham-Hicks empfohlene Übung. Hier ist eine Erklärung der Übung:

„Beginnen Sie damit, sich in Ihrer unmittelbaren Umgebung umzusehen und sanft etwas zu bemerken, das Ihnen gefällt. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf dieses angenehme Objekt zu richten, wenn Sie darüber nachdenken, wie wunderbar, schön oder nützlich es ist. Und wenn Sie sich länger darauf konzentrieren, werden Ihre positiven Gefühle darüber zunehmen.

Beachten Sie nun Ihr verbessertes Gefühl und schätzen Sie, wie Sie sich fühlen. Sobald Ihr gutes Gefühl merklich stärker ist als zu Beginn, schauen Sie sich in Ihrer Umgebung um und wählen Sie ein anderes ansprechendes Objekt für Ihre positive Aufmerksamkeit.“

13. Durch die Augen eines anderen. Manchmal gewöhnen wir uns so sehr an die guten Dinge in unserem Leben, dass wir aufhören, Wertschätzung für sie zu empfinden. Finden Sie in diesem Fall einen Weg, die Dinge, Menschen und Orte, die Sie lieben, durch die Augen eines anderen zu sehen. Machen Sie beispielsweise Folgendes mit einem Freund:

Bring sie zu deinem Lieblingskaffeeshop;
Leihe ihnen dein Lieblingsbuch oder nimm sie mit, um deinen Lieblingsfilm zu sehen;
Zeige eine Sammlung, auf die du stolz bist;
Stelle sie deinem Lebensgefährten vor; und so weiter.

Dies ermöglicht es Ihnen, die gewöhnlichen Details Ihres Lebens durch die Augen eines anderen zu sehen, Ihnen eine neue Perspektive zu geben und Ihre Wertschätzung für diese Dinge neu zu entfachen.

14. Dankbarkeit für Gadgets und Werkzeuge. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um an all die Gadgets und Tools zu denken, die Ihr Leben einfacher und angenehmer machen. Fügen Sie Ihren Laptop, Ihre Kaffeemaschine, Ihren Fernseher, Ihren Entsafter, Ihren Kühlschrank usw. hinzu.

Erlauben Sie sich, all jene Menschen zu schätzen und dankbar zu sein, die es möglich gemacht haben, dass diese Geräte und Werkzeuge in Ihrem Zuhause sind und Ihr Leben so viel bequemer machen.

15. Dankbarer Baum. Dies ist eine großartige Übung für Thanksgiving. Hier sind die Anweisungen:

Ordnen Sie Äste in einem bunten Pflanzgefäß an.
Papierblätter in verschiedenen Farben, Formen und Größen ausschneiden.
Legen Sie die Blätter zusammen mit magischen Markern in eine Schüssel und stellen Sie die Schüssel neben die Äste.
Lassen Sie jeden Gast ein Blatt pflücken, schreiben Sie etwas auf, wofür er dankbar ist, und hängen Sie das Blatt an die Äste.

16. Vier Fragen. Eine gute Möglichkeit, Dinge, für die Sie dankbar sind, in den Vordergrund zu rücken, besteht darin, sich selbst Fragen zu stellen. Stellen Sie sich am Ende eines jeden Tages die folgenden vier Fragen:

Was hat mich heute berührt?
Wer oder was hat mich heute inspiriert?
Was hat mich heute zum Lächeln gebracht?
Was ist das Beste, was heute passiert ist?

17. Dankbarkeit Lookout. Entscheiden Sie sich für einen Tag, an dem Sie nach Menschen Ausschau halten, denen Sie danken können. Achten Sie aktiv auf Dinge, die andere tun, die hilfreich, freundlich und rücksichtsvoll sind. Sei großzügig mit deinem „Danke“.

18. Dankbarkeit Inventar. Erstellen Sie eine Liste mit 100 Dingen, für die Sie dankbar sind. Wenn es hilft, teilen Sie Ihre Liste in verschiedene Kategorien ein, z. B. Vermögenswerte (Dinge, die Sie besitzen), Personen (Ihre Beziehungen), Qualitäten (persönliche Qualitäten und Charaktereigenschaften), Erfahrungen (Orte, die Sie besucht haben und Dinge, die Sie getan haben) und so weiter.

Hier ist eine Sammlung von Eingabeaufforderungen, die Ihnen helfen, eine Liste von 100 Dingen zu erstellen, für die Sie dankbar sind.

19. 365 Danke Notizen. In meinem Beitrag, Wie Dankbarkeit Ihr Leben verändern kann – Die Kraft von „Danke“, schrieb ich über einen Mann namens John Kralik, der das Gefühl hatte, dass in seinem Leben alles schief lief. Zu diesem Zeitpunkt beschloss er, einen Neujahrsvorsatz für das Schreiben von 365 Dankesnotizen festzulegen, einen für jeden Tag des Jahres.

Er verbrachte das ganze Jahr damit, nach Leuten zu suchen, denen er danken konnte, einschließlich des Barista bei Starbucks, des Lehrers seiner Tochter, der Leute in seinem Büro und so weiter. Am Ende des Jahres entdeckte er, dass diese Dankbarkeitsübung sein Leben verändert hatte.

20. Um den Tisch gehen. Dies ist eine weitere großartige Übung für Thanksgiving. Ich schrieb darüber in meinem Beitrag Familienrituale und Traditionen – Füge Freude hinzu, Schönheit, und Verbindung zu Ihrem Leben. Wenn Sie den Thanksgiving-Tisch decken, Legen Sie an jedem Gedeck eine Karteikarte und einen Stift ab. Hier sind die Anweisungen für diese Übung:

Jede Person schreibt den Namen der Person links oben auf die Karte und schreibt dann etwas über diese Person, für die sie dankbar ist.
Die Karte wird nach rechts übergeben, damit die nächste Person zur Liste hinzufügen kann.
Schließlich wird jede Karte ihren Weg um den Tisch machen. Lesen Sie abwechselnd die Dankeskarten nach dem Essen vor.

21. Wertschätzung Stuhl. Dies ist eine weitere Übung, die Sie an Thanksgiving verwenden können. Wählen Sie einen Stuhl und bezeichnen Sie ihn als „the Appreciation Chair“. Jedes Familienmitglied sitzt abwechselnd darauf. Dann sagen alle anderen dieser Person, warum sie sie schätzen, und drücken ihre Dankbarkeit für jede Freundlichkeit aus, die während des Jahres gezeigt wurde, jede Hilfe, die gegeben wurde, und so weiter.

22. Undankbarer Gedanke. Erkenne einen undankbaren Gedanken pro Tag an und verwandle ihn in einen dankbaren. Hier ist ein Beispiel aus meinem eigenen Leben:

Undankbarer Gedanke: Meine Schwester hat heute absolut ohne Grund hart mit mir gesprochen. Ich weiß, dass sie unter viel Stress steht, aber ich war bei ihr zu Hause und habe geholfen, auf ihre Kinder aufzupassen. Ich verdiene es nicht, dass sie mich so behandelt.

Dankbarer Gedanke: Meine Schwester ist für mich da, wenn ich sie brauche. Ich weiß, dass ich auf sie zählen kann. Ich habe das Glück, sie als Schwester zu haben.

Fazit

Welche dieser Dankbarkeitsübungen planen Sie? Kennst du noch andere Dankbarkeitsübungen? Erlaube der Kraft der Dankbarkeit, in dein Leben einzutreten und dein Leben zum Besseren zu verändern.

Weiter lesen: 8 Ways to Practice Gratitude to Boost Your Wellbeing