Skal jeg bruge is eller varme til mine lændesmerter?

topisk anvendelse af is—eller varmeterapi kan medføre et overraskende niveau af smertelindring for de fleste typer lændesmerter-men hver behandling er unik og fungerer bedre i specifikke situationer.

mange lændeproblemer kan føre til smertefulde muskelspasmer.
læs Hvad er din ryg muskelkramper fortæller dig?

denne blog giver skræddersyet indsigt i, hvornår is-og varmebehandlinger kan bruges, og hvilken mulighed der fungerer bedre i forskellige situationer.

række lændeproblemer, der kan drage fordel af varme-og koldterapi

varme-og /eller koldterapi er gavnlig enten som en primær eller supplerende terapi, men folk overser ofte denne behandling, fordi den er enkel, billig og let tilgængelig. Følgende almindelige nedre rygforhold kan drage fordel af varme-eller koldterapi:

• lændesmerter fra almindelige tilstande, såsom hernierede eller degenererede skiver, rygmarvsstenose (indsnævring af de benede kanaler i rygsøjlen, der forårsager nervekompression) eller spondylolistese

  Læs mere om årsager til lændesmerter

• direkte lændeskade fra Fald, forstuvninger, sportsskader (vridningsskade fra svingning af en golfklub) eller kollisioner1
• trukket tilbage muskler på grund af overdreven belastning eller kraft, der fører til overstrækning af muskelfibrene, såsom fra løftevægte1

  se trukket tilbage muskelbehandling

• træningsinduceret muskelsårhed, såsom A fra at prøve en ny øvelse, træne uden en indledende periode med opvarmning eller overdrive en bestemt øvelse1

Brug altid varme-og koldterapi intermitterende i 15 til 20 minutter med en 2-timers pause imellem for at undgå hud-og nerveskader.

3 retningslinjer for brug af varme og kulde til forskellige typer rygsmerter

mens nogle mennesker måske foretrækker at bruge en type terapi frem for den anden, kan visse tilstande reagere bedre, når en specifik terapi anvendes. Her er almindelige eksempler på forskellige typer lændesmerter og den valgte terapi for hver.

1.Brug først koldt og påfør derefter varme til akutte rygsmerter.

når dine rygsmerter er akutte (mindre end 4 ugers varighed) og/eller opstår på grund af en direkte skade, skal du først bruge kold terapi.2 sænkning af kropstemperaturen hjælper med at indsnævre blodkarrene, reducere hævelse, mindske betændelse og forårsage en bedøvende virkning.1,3

se ispakninger til lindring af rygsmerter

når betændelsen er aftaget, skal du bruge varmeterapi. Når du anvender varme, forbedrer det fleksibiliteten i blødt væv, bevægelse af muskler og overordnet funktion af ryggen. Den lokale varme stimulerer blodcirkulationen i din nedre ryg, hvilket igen bringer helbredende næringsstoffer til de skadede væv.

se hvordan man anvender varmeterapi

det anbefales også at fortsætte med at bruge varmeterapi intermitterende i flere timer eller dage for at forbedre vævsheling og forhindre gentagelse af smerte.2

2.Prøv kontinuerlig, lavt niveau varme til subakut eller kronisk rygsmerter.

Hvis du har subakutte eller kroniske rygsmerter (mere end 4 ugers varighed), skal du anvende varmeterapi ved hjælp af et medium, der giver konstant varme.2 For eksempel

• Opbevar et opvarmnings-eller opvarmet tæppe viklet rundt om korsryggen
• brug et kommercielt klæbemiddelfolie, der klæber fast på korsryggen og giver flere timers lavt niveau varme

Når du bruger kontinuerlig lavt niveau varme, skal du sørge for at følge pakningsinstruktionerne omhyggeligt for at forhindre hudskader.

disse tilgange giver lukket varme til nedre ryg, stimulerende og opmuntrende helbredelse.

is ryggen umiddelbart efter træning for at reducere muskelsårhed.

muskelsår og rygsmerter kan forekomme fra omfattende træning, prøve en ny type træning eller endda fra overdreven gang. Ømhed fra disse aktiviteter kan starte på den første dag, men typisk fortsætter med at toppe indtil den tredje dag.4 dette fænomen kaldes forsinket muskelsårhed og kan forårsage betydelig betændelse og smerter i ryggen.

Når du har rygsmerter fra motion eller anstrengelse, skal du bruge kold terapi umiddelbart efter aktiviteten for at reducere vævsskade, betændelse og smerte. Efter en 24-timers periode skal du bruge varmeterapi til at tilskynde til vævsheling.4

Tips til at kombinere varme-og koldterapi i din daglige rutine

Her er et par tip, der hjælper dig med at indarbejde brugen af varme-og/eller koldterapi i dine daglige aktiviteter:

• Opbevar et varmeplaster i nærheden af din seng—brug det første om morgenen til at varme dine muskler op, hvis du vågner op med en øm eller stiv ryg
• Påfør et koldt plaster før sengetid, hvis du har trænet eller udøvet ryggen
• brug varmeterapi før du sover og efter at have vågnet op, hvis du har kroniske rygsmerter
• bær et par selvaktiverende varmeplaster og ispakker i din taske eller bil til brug under kørsel eller på arbejde

det er mere sandsynligt, at du drager fordel af varme-og Koldterapi, når du gør disse behandlinger til en del af din daglige rutine.

DIY og butikskøbte muligheder for varme-og koldterapi

at finde den mest effektive terapimåde kan kræve en proces med forsøg og fejl. Her er nogle specifikke muligheder, som du kan overveje:

• Heat pack options:
  • Lav din egen varmepakke ved hjælp af en sok fyldt med ris og opvarmet i mikrobølgeovnen
  • til kontinuerlig varme på lavt niveau er en kommerciel klæbende varmeindpakning nyttig
  • til fugtig varme skal du bruge et fugtigt varmt håndklæde og til tør varme bruge en varmeplaster eller en varmtvandsflaske

  se Video: Sådan laver du en hjemmelavet varmepakke

• Cold pack options:
  • en pose frosne grøntsager eller isterninger pakket ind i et håndklæde
  • Instant cold packs, der aktiverer on-demand, kan købes i butikken og er nyttige, mens du rejser eller på arbejde

  se Video: Sådan laver du 5 hurtige og lette ispakker

Du kan også købe varme-og/eller kolde pletter, varme tæpper og eller specialiserede varmeemitterende enheder, såsom ultralydsmaskiner og/eller infrarøde måtter fra butikken.

Hvornår skal du ikke bruge varme eller kulde til din nedre ryg

der er nogle tilstande og situationer, der ikke bør behandles med varme-eller koldterapi. For eksempel:

• disse terapier må ikke anvendes på åbne sår, blødninger eller når der er væske, der siver ud af det smertefulde område.
• hvis du har visse kroniske tilstande som multipel sklerose, dårlig cirkulation, rygmarvsskader, diabetes mellitus og/eller reumatoid arthritis, anbefales det at undgå varmeterapi. Varme under disse forhold kan forårsage overdreven forbrænding, hudsår og/eller øget betændelse.1

det anbefales også at undgå at lægge direkte på varmekilden på grund af risikoen for forbrændinger, hudskader eller permanente ændringer i hudfarve. En beskyttende barriere, såsom en klud eller et håndklæde, kan bruges mellem din hud og varmekilden.

generelt føler mange mennesker, at varmeterapi fungerer bedre for at lindre deres lændesmerter sammenlignet med kulde. At tage orale smertelindrende medikamenter, mens du bruger disse terapier, kan også have en ekstra effekt på den samlede smertelindring.2

Læs mere om ikke-kirurgiske behandlinger for lændesmerter

Lær mere:

Sådan bruges Ismassageterapi til rygsmerter

fordele ved varmeterapi til lændesmerter