Hvad sker der fam? Vi bliver spurgt hele tiden ” Yo Jump Rope Dudes – hvordan får jeg V Cut abs?”Før vi går ind i taktikken, lad os starte med at få nogle fakta lige. Alle kan have v Cut abs, men alles V Cut abs kommer ikke til at se det samme. Din genetik bestemmer den nøjagtige form på dine mavemuskler, men hvis du bygger musklerne og bliver mager nok – kan du helt sikkert få V-nedskæringer!
Du får ikke Abs ved bare at lave Abs
det første, vi vil tale om, når det kommer til at få abs, et v-snit eller bare blive strimlet i abdominalområdet, er at du ikke kan nå dit mål bare ved at lave abs-øvelser. Vi gentager dette koncept igen og igen, fordi det er super vigtigt.
du får mavemuskler og den frække V-udskæring i dine underlivsmuskler ved at miste nok kropsfedt, så dine mavemuskler er synlige. Det starter med at være i et kalorieunderskud. Det betyder, at du skal forbruge færre kalorier, end du bruger. For at finde ud af nøjagtigt, hvor mange kalorier du skal spise, og den rigtige mængde makronæringsstoffer, du har brug for til dine vægttabsmål, skal du tjekke vores kalorieberegner. Denne lommeregner vil fortælle dig, hvor meget mad og hvor mange kulhydrater, fedtstoffer og proteiner du skal spise for konsekvent at tabe kropsfedt over tid.
der er et meget almindeligt ordsprog “abs er lavet i køkkenet, ikke gymnastiksalen”. Vi ved, at det er clich Christ, og at du sandsynligvis hører det meget, men faktum er, at det er sandt. Det betyder ikke noget, hvor meget du træner, eller hvor mange crunches du gør, hvis du spiser for mange kalorier, og du ikke brænder dem af, vil du ikke være i stand til at få det eftertragtede v-snit.
genetik spiller en rolle
den anden ting, vi ønsker at gå over, er genetik. Som tidligere nævnt er alle kroppe forskellige, så sammenlign ikke din krop med andres kroppe. Dit mål bør altid være at få den bedste fysik for dig selv. Desuden kan processen for at få V-Cut abs være forskellig fra den ene person til den næste. Nogle mennesker har dem naturligt, og andre har brug for at arbejde super hårdt for at få dem!
Ab-øvelser når du mister kropsfedt
nu hvor vi har talt om genetik og spise for at tabe kropsfedt og faktisk vise disse abs, er der nogle ab-øvelser, der er gavnlige og kan hjælpe med at forme eller få disse muskler til at stikke mere ud. Når du har mistet en masse kropsfedt, og du er udelukkende fokuseret på at opbygge disse V-linjer.
nogle af de øvelser, du kan gøre, der vil være meget gavnlige, er ting som hængende benløft, flagrende spark og planker. Enhver ab øvelser, der er rettet mod de nedre abdominals versus de øvre abdominals vil være de bedste øvelser for at gøre disse V linjer mere defineret.
du kan også inkludere enkle øvelser, der målretter mod dine skråninger ved hjælp af modstandstræning. Prøv at indarbejde vægttræning, sideplanker eller endda sideknuser i din træningsrutine. I gymnastiksalen kan du prøve at hænge fra en pull-up bar og bruge dine mavemuskler til at bringe dine ben lige ud foran dig. Du kan også bruge kropsvægtøvelser som en omvendt knas til at målrette mod den nedre ab-region.
nu er grunden til, at vi elsker at hoppe reb så meget, at det er den mest sjove måde at bevæge vores kroppe på, og det er også en fantastisk måde at forbrænde kropsfedt på. Hoppetov er en træning med høj intensitet, så du forbrænder en skør mængde kalorier, hvis du skubber dig selv under hver øvelse. Ved at brænde tonsvis af kalorier, du også brænde kropsfedt, hvilket resulterer i en slank krop, så du rent faktisk kan se disse v-nedskæringer. Ved at kombinere ab øvelser og hoppe reb, vil du kaste kropsfedt, så du rent faktisk kan se din strimlet V-cut abs.
hvis du lige er startet, kan du bruge ethvert hoppetov, du har liggende rundt i huset. Hvis du vil have det springtov, vi bruger til denne træning, og i de fleste af vores videoer, kan du få 10% rabat ved at tjekke det ud her. Kom ind i din rille med vores jump rope-musikafspilningsliste, der hjælper dig med at forblive motiveret og blive pumpet til at opbygge disse seks-pack abs.
så nu hvor vi har talt om, hvordan du får det v-snit, og du har gearet til at komme i gang, tager vi dig gennem en intens træning, der vil fokusere på to ting. For det første brænder en massiv mængde kalorier, så du nemt kan komme ind i et kalorieunderskud. For det andet vil vi indarbejde lavere abdominal øvelser, så vi kan forme de muskelgrupper, der er ansvarlige for disse køn linjer.
V Cut Abs træning:
*hvile 10 sekunder mellem øvelser
*hvile 1 min mellem kredsløb
*komplet kredsløb 5h
30 sekunder – hoppe reb sprint på plads
okay, lad os få denne ting i gang. Bliv intens lige fra starten og skub dig selv. Jo hårdere du går i disse cardio øvelser, jo flere kalorier du vil brænde og til gengæld vil du miste mere kropsfedt.
30 sekunder – ben hæver
Start med at lægge fladt på ryggen og brug dine abdominale muskler til at bringe dine fødder lige over dig. På samme tid skal du bruge dine arme til at trykke på dine knæ hver gang dine ben kommer op og derefter strække dem ud over dit hoved, når du sænker dine ben. Sørg for at holde dine bevægelser kontrolleret her og fokusere på at bruge din abs
30 sekunder – Jump Rope Fast Skip
Flyt din krop på måder, der føles godt og har det sjovt. Kom ind i en rytme, Føl musikken og hold et stabilt tempo, når du laver de hurtige spring. Hvis du ødelægger det, skal du ikke bekymre dig om det. Bare tag et sekund for at sortere dig selv og hoppe lige tilbage i det.
30 sekunder-Flutter Kicks
Flutter kicks ligner benløft, men du bevæger dig hurtigere og skiftende ben. Brug dine mavemuskler til at pumpe dine ben op og ned, når du ligger fladt på ryggen. Placer dine hænder under din røv eller bag dit hoved.
30 sekunder – Jump Rope Sprint på plads
vi er tilbage til sprint på plads med hoppetovet, og du bliver sandsynligvis lidt træt. Giv ikke op; Bliv ved med at skubbe dig selv for at få mest muligt ud af din træning her. Giv det din alle for de sidste 10 eller 15 sekunder til at tage din fedt brænde op et hak.
30 sekunder – ben hæver
sørg for, at dine abdominals er forlovet, og at du ikke snyder ved at bruge din nedre ryg eller arme for at gøre bevægelsen lettere. Du vil føle lidt smerte, især i slutningen af hvert sæt, men det betyder, at dine muskler arbejder hårdt for at skabe de mejslede mavemuskler.
30 sekunder – Jump Rope Fast Skip
en sidste cardio øvelse her så giv det alt du har. Skønheden i disse hoppe reb træning er, at du kan tage dem overalt. Du kan planlægge din træning på dit foretrukne strandsted eller lige hjemme i din stue. Uanset hvor du beslutter dig for at hoppe, skal du sørge for at gå ud på disse sidste par øvelser.
30 sekunder – Plank
Brug disse abdominals til at engagere din kerne og få de makulerede muskler. Hold albuerne godt plantet under dine skulderblade, og hold dine mavemuskler fast. Sørg for at holde din krop i en lige linje og undgå trangen til at synke.
hvis du vil have fire gratis ugers træning og direkte daglig adgang til os, hvor vi sørger for, at du træner, skal du gå videre og tjekke vores gratis 4-ugers udfordring.
ernæring Recap:
-
spis med et kalorieunderskud for at sikre fedt tab. Tjek vores lommeregner for at finde de rigtige beløb.
-
brændstof din krop med fødevarer, der hjælper dig med at tabe mavefedt. Hold dig til magre proteiner og fedtfattige fødevarer som frugt og grøntsager.
træning Recap:
*Rest 10 seconds between exercises
*Rest 1 min between circuits
*Complete circuit 5x
-
30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
-
30 seconds – Leg Raises
-
30 seconds – Jump Rope Fast Skip
-
30 seconds – Flutter Kicks
-
30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
-
30 sekunder-ben hæver
-
30 sekunder – hoppe reb hurtigt spring
-
30 sekunder – Plank
gør det
hvis du kan lide denne træning, og du vil have mere som det, skal du tjekke vores YouTube-videoer. Hvis du vil have andre ab-træningsprogrammer eller træningsprogrammer, der hjælper dig med at få abs ved at brænde enorme mængder kalorier, skal du gå over til vores YouTube-kanal og også tjekke vores 10-30 minutters jump rope-træning.
hvis du vil have definerede muskler, skal du prioritere fedtforbrændende træning. De to mest effektive måder at afsløre disse v-line abs er at intensivere dit fedt tab og opbygge musklen nedenunder for et skulpturelt look. Suppler din træning regime med en sund kost, og du får den fysik, du ønsker.
du kan få kroppen af dine drømme med hårdt arbejde og dedikation. Husk at træning skal være sjovt, så bevæg din krop på måder, der gør dig glad og nyd rejsen. Sæt mål og hold dig til dem, så får du den magre og atletiske fysik, du fortjener.
#dothething