for mange er det guleroden, der dingler 10 fod fra jorden og tigger om at blive grebet. Dunking en basketball bærer mystik blandt gennemsnitlige mænd. Det er en inspiration til intense træningsprogrammer. Det er drømmen, der bare ikke vil dø.
men hvordan præcist dunk du en basketball?
højde og atletik er de vigtigste faktorer, og alle andre vilde kort bøjer sig for indflydelsen af disse to. En 5-fods-6 fyr har sandsynligvis ikke meget af et skud med en 10-fods kant, medmindre han er Spud. Samtidig vil en gennemsnitlig størrelse fyr-sige 5-11-ikke have en chance uden mindst en lille atletisk evne. Dunking er ikke for alle, men mange mænd har i det mindste en chance for at trække det af. Alligevel afhænger det af mange variabler for dem på kanten. Mange fyre har overskydende vægt, der holder dem jordet. Nogle dage er dine ben bare ikke op til det. Andre dage har du ikke de rigtige sko på, eller en bestemt basketball er svær at gribe, eller en tidligere skade hæmmer dig. Små ting som det kan holde dig fra basketball herlighed, når du er åh-så-tæt på at kaste ned.
Hvis du er 5-5 og mangler store humle, vil intet du læser trække et mirakel. Undskyld, Charlie. Må ikke svede det, selvom-som mange korte skydespil prale, ” når dunks er tre point værd, begynder jeg at gøre det.”
tilsvarende, hvis du er den næste vilje Chamberlain, og du bogstaveligt talt kan kysse fælgen, er du for avanceret til dette kursus. Nyd dine evner.
Hvis du er tæt på, men ikke helt over pukkelen, med anstændig højde og anstændig humle, skal du aldrig glemme: der er masser af håb for dig.
lad os få Dick Vitale skrigende.
opbygning af din styrke
at være i god form er den bedste måde at starte din søgen mod en rim-rocking jam, og der er specifikke øvelser, du kan huske på, mens du forbedrer din kondition. LaRue Cook, en personlig træner og ejer af LEC Fitness, anbefaler først at opbygge dit grundlæggende styrkeniveau. Dette kan gøres gennem almindelige benøvelser som knebøj, lunges, hamstring krøller og benpresse.
Når det er etableret, sagde Cook, at forøgelse af din lodrette opnås ved at øge din magt.
“magt kan defineres som en kombination af hastighed og styrke,” sagde Cook. “Dynamiske øvelser, der kombinerer hastighed og styrke, såsom spring-lav og høj-og knebspring og afgrænsning er alle måder at forbedre din benkraft, når en styrkebase er etableret.”
springet
generelt kan en spiller få sit højeste, når han hopper af den ene fod og når op med den ene hånd. For en højrehånder nærmer den mest almindelige måde sig fra venstre og hopper ud af venstre fod med bolden i højre hånd. Men nogle mennesker finder det mere behageligt at hoppe af to fødder, så eksperimenter og find det, der er bedst for dig.
at gå op for en tohånds slam, mens det er fantastisk, er en mere avanceret dunk og bør ikke være målet endnu. At glide hånden over fælgen og kaste en bold ned betyder at fjerne alt, hvad der kan holde dig fra dit lodrette maksimum. Så din anden hånd skal forblive ved din side for at afbalancere din krop.
Hvis du ikke er sikker på, hvad dit potentiale er, skal du først gå op uden en bold. Få hænge af at hoppe på denne måde, af (forhåbentlig) at røre fælgen. Mange af de nyere fælge er udbrud, og vil snappe ned, hvis du tager fat på det. Hvis du vil have en chance for at dunke, skal du være i stand til at snappe kanten ned som denne med en vis konsistens.
forsigtig, selvom: hvis du tager fat i fælgen, men ikke kan få fat i, kan din krops momentum forårsage et voldsomt udslip. Vær smart.
Progression
derfra skal du arbejde dig op. Jeff Haefner fra Breakthrough Basketball foreslår at starte med mindre bolde som en golfbold eller tennisbold for at øve timing og højde. Det er lidt sværere end bare at gribe fælgen og et godt skridt mod at kaste ned en stor bold.
“Du finder det meget sværere at dunk med en fuld størrelse bold,” sagde Haefner. “Din timing og lodret spring er nøglen.”
husk det, og fremskridt langsomt. En mini basketball er lidt mere udfordrende end en tennisbold, men det er let at palme, og det hjælper. Se om du kan blive høj nok til at få hånden over fælgen-næsten op til dit håndled-så du kan fylde minikuglen. Hvis du ikke kan smide det ned med lidt autoritet, vil en større basketball ikke være lettere.
derfra kan du prøve en fire-firkantet bold eller en volleyball. Begge er en temmelig god størrelse, men blød nok til at kunne greb.
Husk at træthed er en faktor, og du har sandsynligvis kun så mange spring i en session, før dine ben slides ud. Når du ikke er 100 procent, har du ikke en chance for at dunke for første gang. Bliv ikke frustreret, hvis dit 15.forsøg på dagen ikke er så godt som dit tredje eller fjerde forsøg. Det er normalt.
med en bold
Hvis du er på randen af dunking, at være i stand til at palme en normal basketball vil hjælpe uhyre. Hvis dine hænder ikke er store nok, kan du gå op og holde bolden over din hånd som en tjener, der holder en tallerken mad. Pas på det-klippen kommer ofte væk fra spillere midt i springet, hvilket gør forsøget værdiløst.
arbejde på det, og fokus. Du vil sandsynligvis få smerteligt tæt snesevis af gange, før du bryder igennem og endelig få en ren en. Du er først “dunk” kan være lidt grim og vil ikke være med magt. Det betyder ikke, at det ikke tæller. slam dunk er et smukt spil, som kun en lille del af befolkningen kan gøre, hvilket øger lokket af det. Hvis du er lige på dunk dørtrin, ikke give op. Arbejd hårdt på det og hold din selvtillid høj. Når det endelig går ned, vil det være det værd i sidste ende.
det er et løfte.