men hun tilføjede hurtigt: “opretholdelse af vægttab kan blive lettere over tid. Over tid, mindre forsætlig indsats, men ikke nogen indsats, er nødvendig for at få succes. Efter cirka to år bliver sunde spisevaner en del af rutinen. Sunde valg bliver mere automatiske, jo længere folk fortsætter med at gøre dem. De føler sig underlige, når de ikke gør det.”
på den anden side er perfektion ikke realistisk og kan være selvdestruktiv, sagde Dr. Phelan. “Succesfulde vedligeholdere ved, at der vil være bortfald. Men de ved også, at de kan komme sig efter bortfald, og hvordan man kommer tilbage på sporet. De accepterer slips og engagerer sig ikke i sort-hvid tænkning som ‘jeg var dårlig’, en holdning, der er selvdestruktiv. Snarere ved de, at der vil være op-og nedture, og de har en plan for at klare bortfald, der er bemyndigende.”
et personligt eksempel fra en, der tabte en tredjedel af sin kropsvægt og holdt den væk i et halvt århundrede: jeg forventer og planlægger de tidspunkter, hvor jeg forventer at blive konfronteret med kulinarisk storhed. Jeg er lidt mere afstødende på forhånd, nyd overbærenheden og kom tilbage til det normale næste dag.
i stedet for konstant deprivation og selvfornægtelse praktiserer jeg moderering. Undersøgelsens medforfatter, Gary Foster, der er Chief scientific officer for første verdenskrig, forklarede, at i første verdenskrig-programmet, “alt er på menuen. Fad kostvaner er alt for restriktive, hvilket dømmer dem fra starten. Vi går ind for moderation, vi er anti-slankekure. Folk er nødt til at finde vaner og rutiner, der gør langsigtet vægttab bæredygtigt.”
og da mange af de vellykkede vægtholdere i undersøgelsen rapporterede, har tid og praksis permanent ændret det, jeg finder tiltalende, så jeg føler mig sjældent berøvet og har mindre behov for at udøve selvfornægtelse hele tiden. Jeg indrømmer dog, at jeg er mindre god til at ignorere cravings end mange i den nye undersøgelse er. Jeg er mere tilbøjelig til at give efter, men kontrollere det beløb, jeg spiser.
hvad jeg kan være bedst til er at overvåge Min vægt. Jeg vejer mig selv hver dag og holder mig inden for en rækkevidde på to eller tre pund. Næsten alle de succesrige vedligeholdere i undersøgelsen vejer sig ugentligt eller oftere, hvilket gør det lettere at selvkorrigere, før tallene på skalaen stiger markant.Dr. Foster sagde: “hvad der er på dit sind er lige så vigtigt som hvad der er på din tallerken. Vægtkontrol er noget, du gør for dig selv, fordi du er værdifuld, du er værd at tage sig af.”