sp.Hej Gale,
Jeg læste for at veje mig selv før og efter ridning (eller enhver øvelse for den sags skyld) for at bestemme, hvor meget vægt jeg taber under træning.
Hvis jeg mister et pund sved, hvor meget væskevolumen skal jeg drikke for at genopbygge den tabte vægt? Vejer vand mere eller mindre end sved? Gør det en forskel, hvad angår volumen, hvis jeg drikker en genopretningsdrik versus vand?
vejer genopretningsdrikke mere pr. givet volumen end vand gør? I så fald skal jeg prøve at drikke for at erstatte tabt vægt eller tabt mængde sved? Jeg ved, at alt dette måske lyder nørdet, men jeg vil gerne vide det. På forhånd tak for din hjælp. – J. K.
A. Der er et gammelt ordsprog, “en pint er et pund, verden rundt.”Dette nummer får dig i ballparken, hvilket indebærer, at en pint vand vejer et pund. Dette tal er ret tæt på en gallon vands nøjagtige vægt på 8.336 pund ved 62 grader Fahrenheit. (En pint vejer 1.04375 Pund.) Dette nummer kommer fra Maskinhåndbogen, enogtyvende udgave, en bog, som jeg ejer (som giver dig en indikation af mit personlige niveau af matematik/tal geekiness).
for at være klar er volumen det tredimensionelle rum, som noget optager. Vægt er tyngdekraften på et objekt.
for at give nogle billeder, som du kan tænke på, vil en gallon spand fuld af løse, efterårsblade veje mindre end en gallon vand. Begge optager det samme volumen, men de vejer ikke det samme.
vand er mere tæt-eller har en højere densitet—end gallonskovlen med blade. Du kan gøre bladene mere tætte ved at knuse dem ned i små stykker og proppe flere blade ind i volumenmålingen af en gallon, indtil du ikke kan proppe flere blade i spanden. (Jeg vedder på, at du gør det hvert efterår, når du renser din gård og forsøger at proppe flere ting i et begrænset rum.) Du har nu øget tætheden af blade i din spand.
vandets varierende tætheder
på et andet synligt niveau er frosset vand (is) mindre tæt end vores 62-graders vand. Du kan se dette, hvis du fryser din gallon spand vand. Hvis du trak en linje øverst på vandlinjen, frøs derefter spanden, du ville finde isen udvidet over den linje, du trak på spanden. Spanden vejer stadig det samme som før du frøs det, men is optager mere volumen end vandet gjorde.
en ekstra bonus-geek-fact: vand er på sit højeste tæthed på 39 grader Fahrenheit. Vand ændrer naturligvis tæthed afhængigt af temperaturen, hvorfor du vil se forskellige vægte for en liter vand på forskellige hjemmesider.
saltvand bærer en højere densitet end ferskvand. Gallon varierer med mængden af salt indeholdt i vandet. Jo mere salt og andre mineraler vandet indeholder, jo tungere vil det være pr.
den laveste saltholdighed af havvand findes i Østersøen ved 0,5 procent saltholdighed. Det Døde Hav er højest med 24 procent saltholdighed. Atlanterhavet har en højere saltholdighed end Stillehavet. I gennemsnit har havvand en saltholdighed på omkring 3,5 procent. Selvom saltholdighedsværdien af sved varierer efter individ og tilstand af atleten, lad os antage med henblik på denne øvelse, at sved har saltholdigheden af gennemsnitligt havvand.
havvand vejer omkring 64 pounds per kubikfod—i gennemsnit. “Gennemsnitligt” ferskvand vejer omkring 62,2 pund pr. Gennem alle konverteringer vejer en gallon havvand cirka 8.556 eller afrundet til 8.6 pund—i gennemsnit. Der er kun en tiendedel af et pund forskel mellem de to.
hvor meget opsving skal du drikke?
en gallon mælk vejer 8.6 pund, ifølge Colorado State University. Jeg vil antage, at din genopretningsdrik er omtrent den samme tæthed som mælk, måske lidt mere.
alle disse oplysninger er at fortælle dig, at ja, der er forskelle i vægten af de væsker, du kan forbruge efter træning; men de er tæt nok på, at du kan drikke nogen af dem til en anslået pint-per-pund for at erstatte tabt kropsvæske.
Som skrevet, varierer næringsværdierne af væskerne betydeligt. Efter træning, en hjemmelavet sammensætning af chokolademælk eller din yndlingsgenvindingsdrink er din bedste første mulighed. Følg det med lidt vand og et måltid spist inden for to timer efter træning.
For mere nørdet information, prøv dette link fra Straight Dope, “hvad ville der ske, hvis du drak havvand”
Gale Bernhardt var 2003 USA Triathlon Pan American Games og 2004 USA Triathlon Olympic coach for både mænds og kvinders hold. Hendes første olympiske oplevelse var som personlig cykeltræner ved De Olympiske Lege i Sydney i 2000. Tusinder af atleter har haft vellykkede Trænings-og raceroplevelser ved hjælp af Gales forudbyggede, let at følge træningsplaner. For mere information, Klik her. Lad Gale og Active Trainer hjælpe dig med at lykkes.
- krakning af koden på hydrering
- krakning af koden på Svedhastigheder
- slip det: 10 trin for at opnå din optimale Ydelsesvægt
- brændstof på vejen: Væskeregler for cyklister