i betragtning af mængden af sange, der er skrevet om at savne nogen, ved du allerede, at det ikke er en ny oplevelse—bare en latterligt almindelig (og super sucky) en.
“manglende nogen kan omfatte alt fra at huske en hukommelse, der deles med den person, til en dyb længsel efter en person, der ikke længere er i dit liv,” siger Candice Nicole Hargons, ph.d., rådgivningspsykolog, adjunkt ved University of Kentucky og direktør ved Center for Healing Racial Trauma. Følelsen kan endda manifestere sig fysisk og ” fremkalde de somatiske oplevelser af varme i kroppen, sommerfugle i maven eller endda smerter i brystet.”Yay.
og som om det ikke var nok, har den pang af manglende nogen en vane med at sprænge sig ind i din hjerne alle. den. forbandet. tid-normalt når du mindst forventer det. Pludselig indse, at den Is, du spiser, er din ekss yndlingssmag? Det sker. Og når den sang, du plejede at jamme til med din langdistance BFF, kommer på shuffle, sker det også.
i betragtning af spontaniteten af alle de manglende-nogen-fornemmelser, kan du bare trække på skuldrene og give op med at forsøge at gøre noget ved det, men Hargons foreslår ellers. “Som med alle følelser, at identificere dem og lade dig selv føle dem hjælper dig med at behandle følelserne,” siger hun. “I sidste ende er behandlede følelser mere tilbøjelige til at passere og ikke holde dig fast i en cyklus af adfærd, der bruges til at forhindre dig i at føle.”
men det betyder ikke, hvad der hjælper dig med at behandle dine følelser i en situation (mangler din cross-country bestie) vil arbejde i en anden (længes efter din første kærlighed), tilføjer hun. “Da der er så mange grunde til, at du måske savner nogen, kræver hver en forsætlig reaktion.”
det er ganske vist, når tingene bliver endnu vanskeligere. Hvordan pokker beslutter du, hvad det bedste træk er, når du allerede føler dig nede og ensom? I betragtning af den følelsesmæssige vejafgift, som nogen kan tage, kan du ende med at gøre noget, du fortryder. Bare rolig, det er her en ekspert kommer ind. Forude nedbryder Hargons alt hvad du skal gøre (eller ikke gøre), når du mangler nogen.
når du mangler nogen, der er flyttet væk:
“Nå ud til dem ved tekst, opkald eller sociale medier, og lad dem vide, at de krydsede dit sind,” siger hargons. Jo da, det lyder som det åbenlyse valg. Men tænk over det: hvor mange gange har du tænkt på at nå ud til nogen og aldrig endte med at gøre det?
Undskyld, men det er ikke tanken, der tæller her. I stedet, når du først kommer til at chatte igen, lav planer om at besøge hinanden, foreslår hargons, og få nogle virtuelle hænger på cal i mellemtiden. Du kan starte en månedlig virtuel bogklub, eller tilberede de samme måltider i dine respektive hjem og spise sammen over videoopkald, indtil du kan gøre det ansigt til ansigt. At lave konkrete planer for nogle KT vil få dig (begge) til at føle sig bedre.
vil du have mere? Tjek disse fem nemme tip til at opretholde et venskab efter at have flyttet væk:
hvis du mangler nogen, der er død:
chancerne er, at du mangler denne person hver eneste dag. Men når tabet af tab føles særligt skarpt, hargons foreslår at skrive en journalpost, der beskriver, hvad du savner ved denne person mest. Bare processen med at organisere dine tanker og følelser på papir kan lindre noget af presset. Hvis det ikke virker for dig, så prøv at tale det ud med nogen eller en gruppe mennesker, der savner den person, også, siger hargons. At dele og lytte vil minde dig om, at du ikke er alene. Samtalen kan også introducere dig til en håndteringsmekanisme, du aldrig har overvejet, eller gnist en glad hukommelse om den person, der var begyndt at falme.
nogle gange føles tab for personligt til gruppediskussion, og det er okay. Faktisk er det normalt. Hvis du har det sådan, skal du kontakte en terapeut eller en sorgrådgiver, der hjælper dig med at finde effektive metoder til behandling af din sorg, der er unikke for dine behov.
hvis du mangler en eks:
“denne afhænger af, om du vil være sammen med den person igen,” siger hargons. Bare at savne dem betyder ikke nødvendigvis, at du er beregnet til at være. Du har måske bare lyst til berøring, kærlighed eller endda opmærksomhed (ingen skam i det), men det er vigtigt, at du behandler disse følelser alene—eller med en terapeut—så længe du har brug for det, før du overvejer at skyde den person en afslappet “Hej, Hvordan har du været?” tekst.
behandling af disse følelser betyder at overveje, hvorfor forholdet sluttede, siger hargons. Derefter, finde ud af, om disse faktorer siden har ændret sig til det bedre, om det er en sund mulighed at komme sammen igen, og hvordan det at nå ud kan påvirke begge jeres liv—især hvis en eller begge af jer allerede er gået videre.
Se, der er ikke noget galt med at savne nogen efter en sammenbrud, men ting kan blive rodet, hvis du ikke tager dig tid til at tænke tingene igennem. Ring måske til en ven, der kendte jer to godt, da I var sammen, og kør ideen af dem. De kan hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv.
Hvis du til sidst stadig finder dig selv, der ønsker, at din eks var i nærheden, siger Hargons at gå videre og se, om de gerne vil indhente. Men hvis du er klar over, at du bare ruller efter bruddet, skrub din telefon, sociale mediekonti, og hjemsted for eventuelle minder om dem. Det lyder måske dramatisk, men det er en effektiv måde at afbryde forbindelsen til en person, der engang betød meget for dig, hvilket vil lette smerten ved at savne dem.
hvis du mangler nogen, der er ændret:
folk vokser fra hinanden. Det er en hård sandhed, men en nødvendig at huske. Måske blev din ven gift og startede en familie, og dine prioriteter stemmer bare ikke længere. Måske tager deres karriere fart, og du har svært ved at følge med. Nogle gange er vækst som denne uden for din kontrol, men det betyder ikke, at du ikke kan prøve at komme tilbage på den samme side. Det vil bare kræve en ærlig samtale.
Hvis du er klar til det, “fortæl dem, at du har bemærket en ændring i dem uden beskyldning, og se om de også har bemærket det,” rådgiver hargons. Dit mål bør ikke være at få din ven til at ændre sig eller undskylde for ændringer, som de kan betragte som positive, men i stedet måle, hvor villige de er til at arbejde for at komme til et sted, hvor i to klikker igen.
Hvis ja, lav planer om at gå ud sammen en gang om måneden uden børn eller partnere, eller tag med til en af deres arbejdsbegivenheder, så du kan lære de kolleger, de fortsætter med at fablede om, at kende. Jo da, ting kan være anderledes, men på denne måde behøver de ikke at ende.
det er også værd at overveje, at det faktisk er dig, der er ændret. Det er helt muligt, at folk i dit liv har svært ved at forholde sig til den nye(ish) person, du er blevet. Eller måske, du savner den “gamle dig”, der var mere spontan og gik ud og dansede en tilfældig onsdag aften. “Identificer årsagerne til, at du har ændret dig,” siger hargons. “Skriv derefter ned, hvilke dele af dig selv du vil genvinde, og dem, du vil efterlade.”Med denne håndgribelige plan kan du komme videre som den absolut bedste version af dig selv.
når du mangler en gammel ven, du har mistet kontakten med:
lad ikke frygten for at føle sig akavet holde dig fra at ramme dem op. Hvis du finder dig selv tilfældigt griner til dig selv om de gode ole dage, de sandsynligvis er, også. Kick ting ud ved at sende dem en gammel foto af jer to, fordi nostalgi er altid en god måde at genoprette fælles fodslag.
når du kommer til at tale om alle de problemer, du plejede at komme ind i, skal du skifte til nutiden og spørge dem, hvilken slags problemer de får i disse dage. Snart nok, det vil være som ingen tid er gået overhovedet.
når du savner din familie og hjem:
undervurder aldrig kraften i berøring og lugt. Næste gang du og din familie genforenes, skal du bede din datter eller mor om en skjorte, de ikke har noget imod at skille sig fra. Så når du er hjemme, og ensomheden begynder at sætte ind, skal du køre fingrene over stoffet og give det et par sniffs, siger hargons. Det er næstbedste at faktisk have dine kære ved siden af dig.
indtil du alle ser hinanden igen, skal du oprette familie trivia-nætter på
når du mangler nogen, der ikke savner dig:
“lad dem være i fred,” siger Hargons. Virkelig, det er så simpelt er det. Det lyder måske hårdt,men hun er fast. Af en eller anden grund, denne person har besluttet at adskille sig fra dig for godt, og du er nødt til at acceptere det. “Hvis du har problemer med at behandle disse følelser af dig selv, skal du slå din terapeut til hjælp,” foreslår hun.
husk: uanset hvor ensom du måske føler dig i øjeblikket, behøver du ikke at gennemgå det alene.