Bulking vs. skæring
‘bulkfasen’ er en periode, hvor de primære mål er at opbygge muskler, øge kropsvægten og øge styrken via et overskydende kalorieindtag i en diæt. Der er en positiv energibalance i denne fase, da arbejdsmuskler har brug for brændstof fra en diæt for at vokse i størrelse og masse. Bulking kan også være kendt som en “prioritering eller målretningsperiode” for at tilføje yderligere muskler til tilbagestående muskelgruppe(er).”
‘skærefasen er en periode, hvor hovedmålene taber kropsfedt, reducerer kropsvægt, bliver slankere og bevarer muskelmassen opnået i bulkperioden. Kalorieindtag reduceres, og energiforbruget kan øges via cardio for at skabe et energiforbrug. Skæring er også blevet kaldt at få ” rippet, skrællet eller strimlet.”
metabolisk konditionering
Metabolic Conditioning Coach-kurset vil koncentrere sig om skærefasen efter massen, det vil diskutere sikker praksis for, hvordan man reducerer % af kropsfedt og bevarer muskelmasse. Til fordel for kursusfasen og for at skære subkutant kropsfedt med minimalt muskeltab, bør disse grundlæggende retningslinjer gives til en klient.
- Opret et energiforbrug af de samlede kalorier ved enten at reducere makroernes indtag eller øge energiforbruget (f.eks.
- Forøg de anabolske hormoner og reducer virkningen af de kataboliske hormoner.
- øge proteinindtaget og dets omsætningshastighed.
- øge kroppens metaboliske produktion.
- taktisk øge leptin niveauer og forbedre skjoldbruskkirtlen output.
- har strammere styring af insulin
skærefasen
derudover er opskæring forskellig i mange aspekter til bulking-in.
opmærksomheden på detaljer nu er det, der er vigtigt. At være analytisk med makroerne er også, hvad der får en klient sikkert til deres mål % af kropsfedt uden en afvejning (muskeltab). Under skærefasen er muskeltab ofte forbundet med kalorieunderskuddet, et fald i de anabolske hormoner og en stigning i kataboliske hormoner. Hovedprincippet til effektivt fedttab er at styre de hormonelle tilstande effektivt og samtidig ændre brændstofforbruget; dermed skabe et energiunderskud. Hvis du planlægger makroer og brændstofforbrug korrekt, vil derefter reducere % af kropsfedt tab og vedligeholde muskler ske med klienter systematisk.
nøglen til hele processen er bestemt korrekt planlægning med klienter og derefter udførelse af planen i den rigtige tidsramme før en begivenhed eller konkurrence. Dette er altafgørende for en klients succes. Det handler om at toppe på konkurrencedagen, så en klient er i den bedst mulige form for deres kategori.
hvis timingen er dårlig, kan følgende to scenarier forekomme:
- klienten kan føle sig svag på konkurrencedagen på grund af at skynde sig at få vægten af efter en dårlig ernærings-og træningsplan. Derfor vil de ikke se deres bedste ud!
- klienten vil ikke have mistet nok kropsfedt og ser ikke magert nok ud på grund af at have en dårlig energimangel i skærefasen. Dette skyldes ikke at have nok HIIT, for mange kalorier forbruges og spiser de forkerte typer fødevarer.
din Træningskarriere?
tjek hvad der kræves for at starte en karriere inden for personlig træning. Dette er din mest overkommelige og hurtigste måde at blive en højt kvalificeret personlig træner.
der er altid noget spændende om at tjene en ny coaching eller uddannelse certificering og anvende den nye viden om, hvordan du træner dine kunder. Dette hjælper dig også med at trykke på nulstillingsknappen.
Nesta certificeringsprogrammer er åbne for alle med et ønske om at lære og hjælpe andre. Der er ingen forudsætninger.
det er det for nu.
Tag handling!
Nesta / Spencer Institute