det grundlæggende ved at spise før eller efter en intens gåtur

at vide, om du skal spise før en træning, kan være vanskelig — nogle mener, at det at spise en lille bid giver ekstra energi, mens andre sværger ved fastet cardio og ønsker at undgå bivirkninger som fordøjelsesproblemer og muskelkramper.

det er dog meget individuelt at vælge brændstof før en gå-træning. Stephanie Nelson, en registreret diætist og Myfitnesspals interne ernæringsekspert deler, hvad du har brug for at vide om brændstof (eller ej) før din næste gå-træning og sunde muligheder for at prøve:

at spise før en gå-træning kan være afgørende, hvis du øger intensiteten og varigheden. For eksempel, hvis du træner for at gå et maraton, kombinere din tur med andre vægtløftningsaktiviteter eller planlægger at gøre intervalltræning for at øge hastigheden, kan din præstation lide, hvis du ikke har nogle kulhydrater og protein i dit system til at brænde aktiviteten.

for dem, der ikke er helt sikre på, om de ville have det bedre at vente på at spise efter deres træning, anbefaler Nelson et par enkle regler at følge. “Hvis din træning vil være længere end en time med en hastighed på mere end tre miles i timen, bør du overveje et træningsmåltid,” siger hun.

“en anden overvejelse er timing. Hvis din træning falder i løbet af din frokostpause eller på et andet tidspunkt, hvor du normalt spiser, vil du sandsynligvis have en snack før din træning og spise dit normale måltid bagefter.”

brændstof med protein kan hjælpe med at forhindre muskelskader under intens træning, og undersøgelser viser, at indtagelse af kulhydrater kan give mere energi til at gå længere til udholdenhedsbaserede aktiviteter som at gå.

“Simple kulhydrater er bedst, hvis du vil forbruge dit måltid senere,” siger Nelson. “Til træning mindre end en time vil en lille snack som en banan, et stykke toast eller noget havregryn gøre tricket. For træning længere end en time, prøv en smoothie. For en intens eller udvidet træning vil du have fire gram kulhydrater til hvert gram protein for optimal proteinabsorption og metabolisme.”

for at undgå ting som mavekramper, fordøjelsesbesvær og andet ubehag, skal du sørge for at give dig selv nok tid (mindst 45 minutter) til at fordøje din mad korrekt, før du begynder en højintensiv eller langdistancetræningstræning.

venter på at spise indtil efter din morgen træning kan være gavnligt, hvis dit primære mål er at tabe sig. En undersøgelse udført på overvægtige mænd fandt dem i gruppen, der gik i en time uden at spise, forbrændte mere fedt og øgede deres stofskifte sammenlignet med dem, der havde et måltid før den samme træning.

hvorvidt dette er en strategi, du skal bruge, afhænger af, hvordan din krop reagerer under træning og varigheden af din gåtur. “Denne strategi er meget individuel, efter min erfaring,” tilføjer Nelson. “Hvis du går i en time eller længere, eller gør en vanskelig vandretur, skal du nok spise, for i sidste ende har du brug for energi fra maden. Men for en kortere eller moderat intensitetsvandring handler det mere om personlig præference.”

andre undersøgelser har understøttet ideen fedt tab sker mere effektivt i en fastende tilstand. Dette skyldes dels, at kroppen skal stole på lagret fedt som energi i stedet for kulhydrater og sukker fra præ-træning spiser.

hvis fastende præ-træning er en strategi, du overvejer, skal du være opmærksom på det samlede kalorieforbrug dagen før. Hvis din krop er udtømt, og din træning kræver højere intensitet, kan din præstation i sidste ende lide. “Hvis du går en tur over en time i et kraftigt tempo, har du mindre energi, og turen kan føles vanskeligere, end den burde,” forklarer Nelson. Tilsvarende,” hvis du går om morgenen og ikke spiste meget dagen før, kan du opleve negative virkninger, ” siger Nelson.

for folk, der finder faste før en træning for at være gavnlige for vægttab, skal du huske at brændstof ordentligt efter gåtur. “Medmindre du har lavet en intens eller udvidet gåtur, er en lille snack eller dit normale måltid bare fint til et måltid efter træning,” siger Nelson.

Hvis du træner i mindre end 90 minutter, er det muligvis ikke nødvendigt at tage ekstra brændstof ind. Imidlertid kræver længere varighed og højere intensitetsøvelse det ekstra boost. Hvis du beslutter dig for at brænde præ-træning, så prøv at finde noget, der er i overensstemmelse med din krop og er let at fordøje. Et par sunde muligheder inkluderer græsk yoghurt med granola, et stykke toast med nøddesmør eller en lille portion havregryn toppet med skivede bananer.