der er to typer mennesker i denne verden: dem, der elsker at løbe, og dem, der bogstaveligt talt hellere vil udføre enhver anden form for træning. Tilføj en Nedbør til blandingen, og jeg tror, vi stort set alle kan være enige om, at det rigtige svar på løb er lol Nej tak. Vandlidende tøj, soggy sko og chafing (Åh, chafing) gør ikke den mest behagelige 5k.
men nogle steder (*hoste *denne forfatters hjemstat Oregon* hoste*), ville du sjældent nogensinde komme til at løbe udenfor, hvis regn var den formildende faktor i din træningsrutine. Desuden er der kun så meget tid, du kan bruge inde i at køre på en tredemølle, før du vil kaste en håndvægt på TV-skærme uforklarligt at spille det store britiske bageprogram (seriøst, hvem har brug for en påmindelse om, at cupcakes eksisterer, når du forsøger at være sund?). Så vi chattede eksperterne for at få deres bedste tip til, hvordan man løber i regnen—uden at det suger helt.
nogle af dem beskrev det endda som sjovt.
“at løbe i regnen er en anden oplevelse—det er noget nyt, og sorten alene gør det mere spændende,” siger Aaron Forrest, en Boston Marathon-efterbehandler og certificeret træner hos
plus, der er en fantastisk fordel ved at løbe i regnen: det holder dig kølig. “Jeg løb faktisk hurtigere i den skøre regn / vindstorm i år sammenlignet med sidste års maraton, sandsynligvis fordi min puls var lavere under hele træningen, fordi hjertet skal arbejde hårdere i varme temperaturer,” forklarer Forrest. “Sikker på, du har brug for lidt mere mental sejhed, og det føles hardcore—men hvem vil ikke føle sig lidt mere hardcore?”
nøjagtig. Klar til at få hardcore med dine kørsler? Sådan kan du gøre et løb i regnen til noget, du rent faktisk vil nyde.
omfavn det faktum, at du bliver våd.
Sæt dit hoved rundt om det: Du pendler ikke til dit kontor med en paraply og regnstøvler, så ja, du bliver våd, hvis du løber udenfor, når det regner. “Jeg løber ofte i regnen,” siger Shaun Bohnsack, direktør for produkt til Nature ‘ s Gym-kategorien hos Merrell.
“Vi bor i Michigan, vi har godt efterårsvejr, og det fører til nogle sjove regnfulde—nogle gange snedækkede—løber. Hvis jeg går ud på et kort løb på stien, og det ikke er for koldt, vil jeg mange gange bare omfavne regnen. Kør i en langærmet, let skjorte, shorts og sko, der dræner godt.”
Paul Ronto, indholdsdirektør hos RunRepeat, siger, at i modsætning til hvad du måske tror, skal du springe regnjakken over på dit løb. “Når du går ud for et løb i regnen, bliver du våd— ejer det. Alt, hvad en regnjakke skal gøre, er at hjælpe dig med at overophedes, og odds er, du bærer den eller binder den rundt om din talje inden slutningen af dit løb,” siger han. “I stedet lag korrekt for at sikre, at du er varm nok, men ikke fanger i varme.”
brug aldrig bomuld.
Srsly tho. Bomuld absorberer vand, hvilket betyder, at når du bliver våd—hvilket du vil—vil dit bomuldstøj hænge på alt det vand og skabe en generelt tåget oplevelse. “Enhver, der nogensinde er blevet våd i bomuld, ved, at det ikke føles godt,” siger Gillian Goerts, personlig træner og sundhedscoach, der bor på den “våde kyst.”
” ikke kun vil det være mere tilbøjeligt til at gnide, fordi det våde, kolde stof klæber til din hud—du vil være mere tilbøjelig til at slappe af. Det lyder sjovt, men teknisk uld er faktisk fantastisk, fordi det ikke føles koldt og tåget, når det er vådt.”Ronto tilføjer, at materialer som merinould eller polyester har termiske egenskaber (selv når de er gennemblødt), hvilket gør dem til et varmere, allround bedre stofvalg til løb i regnen. Vi elsker især denne skjorte fra Smartuld til køligere regnfulde efterårsløb.
“som man siger, er der ikke noget dårligt vejr, kun dårligt udstyr,” tilføjer Mirna Valerio, ultra-runner og Merrell ambassadør. “Hvis du har det rigtige udstyr, kan du og rain være venner.”
sæt en baseballkasket på.
Dette tip virker som en no-brainer, men det er især vigtigt at lægge et låg på hovedet, hvis du bruger kontakter. “Jeg er en kontaktlinsebærer, og der er stort set intet værre end regn i øjnene og irriterede kontakter,” siger han.
” Hatte rock i regnen-kontaktlinser eller ej,” siger Ronto. “Selvom det ikke holder dit hoved tørt, vil det holde noget af regnen ude af dine øjne, hvilket gør det lettere at se.”
de rigtige sokker vil redde dit liv.
de bomuldsstrømper, du købte i en 12-Pakke, var en god handel, men de kommer absolut ikke på din løb i regnen. Det er tid til at buste dine tunge sokker ud, for hvis dine fødder ikke er glade… godt, du kender ordsproget. “Gode sokker er investeringen værd!”Siger goeren. Hun er delvis til uld løbestrømper (som disse eller disse) og siger, at spidsen uden Bomuld ovenfor er særlig vigtig, når det kommer til sokker. (Sig sokker igen . Sokker!)
du behøver ikke altid vandtætte sko.
vandtætte sko virker som et oplagt valg til et regnløb, men Goerts siger, at det ikke altid er tilfældet. “Hvis du er en roadrunner, kan en vandtæt sko gå langt for at holde dine fødder tørre,” siger hun. “Men hvis du er en trail runner, vil jeg personligt anbefale at springe over de vandtætte sko. Du vil mere end sandsynligt komme over gigantiske vandpytter, som du ikke altid kan undgå, eller små åer. Overvej at når vandet er I, har det brug for en rute ud.”
Bohnsack kører i Agility Synthesis-bøjningen. “Jeg finder ud af, at det strammere mesh håndterer mudder og vådt rigtig godt. Selvom det ikke er vandtæt, fungerer det for at holde snavs ude,” siger han.
få dig noget vaselin.
Chafing er den mest uretfærdige ting, der kan ske, når du er ude at være en total badass kører i regnen. Tillykke, du motiverede dig selv til at træne i regnen: din belønning er rå, brændende kød!
” tænk på at tilføje noget vaselin til områder som hvor dine sokker slutter på dine ankler, under armhulerne og på dine bh-stropper. Intet ender en køre hurtigere end hot spots og rå hud,” ronto siger. Du kan også hente en anti-friktionspind som Megababe Thigh Rescue for $14, som beskytter huden mod gnidning med en blanding af aloe, E-vitamin og grapeseed olie.
Skift din tankegang.
i stedet for at være alle Ugh, regn, prøv at være som, Hej regn er ikke ideel, men gæt hvad? Min krop er i stand til seje ting, og jeg er ikke den onde heks i Vesten, så noget himmelvand vil ikke smelte mig.
Du er aktiv under mindre end perfekte forhold, og det gør dig så meget stærkere. “Dit fokus skal være på dit løb, hvordan du har det, og resultaterne,” siger Barrys Bootcamp og løbetræner. “Se regnen som et værktøj, og fokuser på, hvordan det kan hjælpe dig under dit løb—det kan køle dig ned, mens du kigger i det tempo, du stræber efter. Tænk på det som en anden mindre hindring for at blive stærkere!”
Allie Flinn er en la-baseret skønhed, fitness og velvære forfatter. Hun brænder for at træne, neutrale farver, unge voksne romaner og hendes redningshunde. Følg hendes fitnessrejse på Instagram @allieflinn.