hvis du vil foretage nogle store ændringer i dit liv, skal du starte med at indstille månedlige mål.
ifølge motiverende taler Tony Robbins er succes og fiasko ikke kæmpe begivenheder..de er alle de små ting, du gør eller ikke gør.
nøglen til at nå dine mål er at gøre fremskridt hver dag.
“alle resultaterne i dit liv kommer fra ritualer.”- Tony Robbins
Robbins forsikrer os også om, at når du disciplinerer dig selv i et område af dit liv, vil du gerne skabe flere ritualer på andre områder af dit liv.
hvorfor ikke starte med at sætte månedlige mål?
YouTuber, Matt D ‘ Avella var på noget, da han prøvede en ny 30-dages udfordring hver måned i det forløbne år.
hans eksperimenter tillod ham at prøve forskellige ting i en måned for at opdage, hvordan de ville ændre hans liv. Han dokumenterede hver enkelt og video-ed hans fremskridt i løbet af hver måned.
nogle af de månedlige mål d ‘ Avella-sæt inkluderede at holde op med koffein, meditere i en time om dagen, journalisere dagligt, tage kolde brusere, skære sukker ud, vågne op klokken 5, afslutte sociale medier og intermitterende faste. Du kan se alle hans 30-dages eksperimenter her.
D ‘ Avella delte også, hvorfor han valgte disse udfordringer, hvad der fungerede, hvad der ikke gjorde, og hvilke han vil vedtage permanent i sit liv.
at se hans videoer fik mig til at tænke, hvilke månedlige mål kan jeg sætte for at ændre mit liv til det bedre?
og desuden, hvordan skal jeg gå om at sætte mål hver måned for succes?
relateret indlæg: Sådan indstilles mål
jeg ville også lave en skovliste med månedlige målideer til arbejde, fitness og andre områder i mit liv, så jeg har en bred vifte at vælge imellem.
den første del af denne artikel dækker, hvordan du indstiller månedlige mål, mens den anden del er en liste over månedlige målideer, du kan prøve. Der er endda en gratis printable i slutningen for dig at hente.
sæt klare mål
ved du, at mindre end 10% af nytårsopløsninger faktisk opnås? Problemet med beslutninger er, at de ikke er specifikke, og de skaber ikke vaner til at arbejde hen imod målet.
Sådan gør du disse beslutninger til mål, som du rent faktisk kan nå.
de fleste mennesker sætter en opløsning af noget som “jeg vil tabe mig.”
problemet med denne sætning er, at det er vagt og ikke-handlingsmæssigt.
prøv i stedet at sætte et realistisk månedligt mål for, hvor meget vægt du vil tabe.
Tips til Månedlig Målsucces
-
vælg kun et mål pr.
-
mål behøver ikke at være stort..bare en du kan arbejde på hver dag.
Tag handling
når du beslutter dig for et månedligt mål, er det tid til at handle.
Opdel målet i små, handlingsmæssige trin, du kan gøre hver dag.
Fjern alle forhindringer, der holder dig fra dit mål.
for eksempel, hvis dit mål er at træne hver dag. Sæt dit gym tøj og sneakers ved siden af din seng om natten. Så når du vågner om morgenen, kan du sætte dem af og gå i gymnastiksalen uden at tænke over det.
hvad hvis dit mål er at holde op med at drikke sodavand? Fjern al sodavand fra dit hjem, og udskift det med andre drikkeindstillinger.
jeg besluttede at afslutte sodavand for fem år siden. Jeg forpligtede mig til at gå uden sodavand i 30 dage.
så jeg fjernede al sodavand (koks var min go-to) fra mit hjem. Derefter erstattede jeg det med mousserende vand.
jeg vil ikke lyve, i de første ti dage har jeg virkelig ønsket koks og havde endda drømme om det!
men efter det blev det lettere.
i slutningen af 30 dage besluttede jeg at bare fortsætte.
omkring seks måneder senere var jeg ude til frokost med min familie og min datter bestilte en cola.
jeg tog en slurk, og jeg kunne ikke tro, hvor sød og sirupagtig det var. Jeg havde absolut ingen interesse i at drikke det mere!
det var for fem år siden, og jeg har ikke haft nogen sodavand siden da!
hvad jeg var vigtigst for mig, var dog mere end at opgive Coke, at jeg faktisk kunne nå det mål.
denne viden har hjulpet mig med at sætte mange andre mål i alle aspekter af mit liv og ved, at jeg kan se dem igennem.
Hold dig selv ansvarlig
gør hvad der kræves for at holde dit månedlige mål og din daglige opgave for at nå det øverst i sindet.
-
Indstil påmindelser på din telefon.
-
Føj opgave til din daglige opgaveliste.
-
put sticky note påmindelser på dit køleskab, badeværelse spejl, og computer.
-
Opret en tracker i din planlægger eller bullet journal.
-
Fortæl en ven om dit mål og bede dem om at hjælpe med at holde dig motiveret hele måneden.
månedlige Målideer
hvor skal du starte med at sætte månedlige mål?
nå, målene behøver ikke at være store. Faktisk er det meget mere sandsynligt, at du får succes ved at gøre lidt fremskridt hver dag.
for at hjælpe dig med at sparke tingene ud, her er 52 månedlige mål for dig at vælge imellem.
jeg har tilføjet masser af links, der hjælper dig med at vælge det rigtige mål, der passer til og forbedre dit liv.
derudover delte jeg målideerne i kategorier, der er de mest populære områder, hvor folk ønsker at foretage ændringer.
kategorier inkluderer arbejde, fitness, diæt / Sundhed, personlig udvikling, selvpleje og økonomiske mål.
månedlige Målideer til arbejde
-
brug tidsblokering – Sådan bruges tidsblokering for at få mest muligt ud af din daglige tidsplan
-
kontroller kun e – mail to gange/dag
-
prøv Pomodoro metode til produktivitet
-
rengør og Organiser dit skrivebord-sådan skal dit skrivebord organiseres
-
find en mentor
-
deltag i en mastermind-gruppe i din branche
-
forbedre din skrivehastighed
-
Organiser dit papirarbejde/filer
-
Organiser dine digitale filer
-
ryd dine e-mail-mapper
-
find et nyt job
-
Deltag i netværksbegivenheder
-
opdater din LinkedIn-profil
-
Opdater dit CV
-
få professionelle headshots
-
Brug apps til at få mere organiseret og effektiv såsom Basecamp.com, Grammarly.com, Clickup.com, Monday.com Trello.com
-
tag en online klasse for at forbedre dine færdigheder og fremme din karriere
månedlige Fitness mål ideer
-
gå 10K trin/dag i en måned
-
gå til gymnastiksalen hver dag i en måned
-
prøv en ny øvelse i en måned som yoga, pilates, HIIT, jogging, gå, vandre, svømme, cykle, vægtløftning eller hoppe reb
-
30-dages Plank udfordring
-
sofa til 5k running challenge
-
30-dages slanke arme udfordring
-
lille sort kjole udfordring
-
Lose the love handles challenge
-
30-dages Push Up Challenge
-
30-dages Yoga Challenge
månedlig diæt/sundhed mål ideer
-
skær sukker ud
-
ingen koffein i en måned – 10 sundhedsmæssige fordele ved at leve koffeinfri
-
drik mere vand og overvåg dit vandindtag hele måneden
-
Spis morgenmad hver morgen – top 5 sundhedsmæssige fordele ved at spise morgenmad
-
Udskift sodavand til vand i måneden – Sådan stopper du med at drikke sodavand
-
Afslut alkohol i 30 dage
-
pak din frokost i stedet for at købe den – her er 52 billige og nemme ideer
-
ingen snacking til 30 dage
-
giv op fastfood til 30 dage
-
Lose 10 pounds i en måned
-
prøv måltid prepping
månedlige personlige udvikling mål ideer
-
læs en bog om måneden
-
intet tv i 30 dage
-
lav din seng hver morgen
-
Rens dit skab
-
Start en kapselgarderobe og brug kun disse varer
-
tag en opmærksom hobby op såsom strikning, bullet journaling eller maleri
-
Volunteer – 12 måder at komme i gang frivilligt
-
Declutter dit hjem
-
Lær noget nyt
månedlige ideer til selvpleje
-
tag en teknisk pause fra din telefon
-
Start en taknemmelighedsdagbog
-
hold en humør tracker
-
ingen klager – 30 dage uden klager
-
go makeup-free for a month
Finansmåned mål ideer
-
Afslut spise ude i 30 dage
-
Afslut spise ude i 30 dage
-
læg penge til side hver dag – hver gang du bruger penge ved hjælp af dit betalingskort, en app som Acorns.com vil runde op til den nærmeste dollar og spare de penge for dig.
-
køb ikke nyt tøj i en måned – hvordan man laver søde tøj med tøj, du allerede har
-
brug kontantkonvolutsystemet
-
sælg dit gamle tøj
-
Opret et budget, du kan holde dig til
-
Start en nødfond
-
Spring Starbucks over, lav kaffe derhjemme – 6 måder at lave kaffe hjemme uden kaffemaskine
-
køb kun generiske mærker på købmanden
få en gratis Udskrivbar version af denne liste. Indtast din e-mail-adresse nedenfor, så modtager du en PDF.