der er kun så mange yoghurt -, nød-og bærparfaits, som en person kan spise, før de bliver helt vanvittige. Okay, det er lidt af en overdrivelse, men vi kan vædde på, at mange af Amerikas yoghurtspisere lider af et alvorligt tilfælde af smagsløg træthed. De er bare kede af dessert-og frugtsmagede yoghurt, der har været regulære i deres morgenmadskål i årevis. Og dette sætter sundhedsbevidste dieters, der ikke ønsker at opgive tingens flade mave, muskelopbyggende fordele mellem en sten og et hårdt sted.
heldigvis er fødevareproducenter, opskriftsudviklere og kreative foodies begyndt at se på græsk yoghurt i et andet lys. En ny yoghurt æra er ankommet, og det er salte, tangy, mælkeagtig—og bedst af alt er det ligefrem lækkert. Ikke sikker på, hvordan du kommer ind på den salte mejeritrend, mens du holder dig på sporet med dine vægttabsmål? Vi har dig dækket. Her, nogle af de mest tilfredsstillende måder at ske det ud! Og så for endnu flere måder at indarbejde yoghurt i din daglige kost, tjek disse 20 fantastiske Yoghurt Smoothie Opskrifter.
lav en lettet Ranch Dressing
det kan tilskynde børn og forældre til at spise flere grøntsager, men ranch dip er langt fra billedet af sundhed. Mens de ikke-så-sunde hjemmelavede versioner kræver fede ingredienser som mayo, kærnemælk og creme fraiche, er den købte slags fyldt med yucky ting som MSG og sojabønneolie, et almindeligt anvendt fedt, som forskere fra University of California har forbundet med vægtøgning og diabetes hos mus. For at lave en hurtig og nem ranch dip, der hjælper dig med at holde dig lige og smal mod dine mål, skal du blot blande et hvidløgspulver, løgpulver, tørret dild, kosher salt, cayennepeber og frisk purløg i en kop almindelig græsk yoghurt. For detaljer om piskning af et parti, tjek godt belagte opskrift.
brug det som en Chili eller Taco Topper
i stedet for at toppe din chili og tacos med creme fraiche, bland nogle græske yoghurt med koriander og taco krydderier for nogle ekstra smag og bruge det i stedet. Det vil spare dig kalorier og fedt og tilføje nogle ekstra protein til din plade. Det er det, vi gerne vil kalde en vinder!
lav en sundere Alfredo
Fettuccine Alfredo—hvad min far kærligt kalder “et hjerteanfald i en skål,” er fyldt med arterie-tilstopning mættede fedtstoffer. Faktisk pakker en simpel porr kop servering af stuff 25% af dagens indtag! Men det er ingen grund for dig at give afkald på skålen, bare give den en sund makeover ved hjælp af cremet og lækker yoghurt. (Flere detaljer om det her .) Og for at gøre over opskriften yderligere, bytte vores raffinerede pasta til fuldkorn eller courgette nudler. Elsker du den sidste ide? Så sørg for at tjekke disse 21 lækre Spiraliseringsopskrifter til mere veggie noodle inspo.
lav en velsmagende yoghurtskål—eller tre
aldrig været en fan af søde yoghurttoppere som frugt og korn? Så vil du elske den salte topping trend, der fejer gennem landet med fermenteret mejeri. Lori af ræve elsker citroner kan lide at toppe hendes yoghurtskåle med vindende kombinationer som EVOO og alt bagel krydderier (ja, det er virkelig en ting) og agurk, kalamata oliven og tørret oregano. For mere sjov og velsmagende ideer, tjek hendes blog!
rør en lav-Cal “Creamed” spinat
skift i tyk græsk yoghurt til tung fløde for at skabe en sund spin på cremet spinat. Det er ud over simpelt at lave, også: Bare bland noget sautkirset spinat, muskatnød og salt i en beholder eller to eller din yndlings almindelige yoghurt, og du er god til at gå. For mere enkle opskrifter, der kan hjælpe dig med at tabe mavefedt, skal du tjekke disse 20 dovne middagsopskrifter til vægttab!
prøv en græsk-inspireret Pita eller smørrebrød
spring over Mayos kloder, smørrebrødselskere, og lav en sund og frisk frokosttid i dit eget køkken i stedet. Det kan virke for simpelt til at være sandt, men foldning af fint hakkede agurker og radiser i en servering af almindelig yoghurt sammen med olivenolie, sesamfrø (en af disse 20 calciumrige fødevarer, der ikke er mejeri) og tørret dill skaber en til-die-For smør og pita topper.
tilføj det til kartoffelmos
for at skabe mosede kartofler med højt proteinindhold vil hele din familie elske, springe over mælken og overskydende smør og piske vores sundere tag af skålen i stedet. Sådan gør du det:
hvad du har brug for
liter kop almindelig græsk yoghurt
1 liter lbs Russet kartofler, skrællet og skåret
liter kop lavnatrium kylling bouillon, opvarmet
2 spsk smeltet usaltet græsfodret smør
rosmarin, efter smag
malet sort peber, efter smag
Sådan gør du det
trin 1
kog en stor gryde med vand. Tilsæt kartofler og kog i 15 minutter, eller indtil det er blødgjort. Tøm vand.
trin 2
Overfør kartofler til en stor skål, kombiner med bouillon og mos sammen. Når det er grundigt kombineret og glat, rør yoghurt, smør og krydderier ind.
trin 3
server med en af disse 35 bedste nogensinde Kyllingopskrifter til vægttab til et komplet, sundt måltid.
brug det som en undskyldning for at spise flere avocadoer
Leder du efter endnu en måde at spise avocadoer på? Selvfølgelig er du det. Bortset fra sin guddommelige, smag-bud-tiltalende smag, den grønne, cremet frugt er en potent kilde til fiber og oliesyre, to næringsstoffer, der rent faktisk kan hjælpe helt følelser af sult, medvirken vægttab. Ved at kombinere yoghurt med avocado, citronsaft, basilikumblade, olivenolie, salt og peber har Rachel, opskriftsudvikleren bag bloggen La Fuji Mama, skabt en velsmagende måde at nyde yoghurt på, som vi aldrig har set før. Hænder ned, det er en af de mest kreative avocadoopskrifter til vægttab, vi endnu ikke har stødt på. Betragt det som et must-try.
lav en krydret Burgerspredning
lav en krydret Burgerspredning
spring over den sukkerholdige ketchup og fede mayo og top din burger med en krydret ‘n sød spredning vi ikke kan få nok af. Du skal blot blande en 1/2 spsk Harissa, liter spiseskefuld citronsaft og en 1/2 spsk honning med 2 kopper yoghurt og tilsæt salt og peber efter smag. Opbevar den i en murkrukke indtil din næste grill.
lav en proteinfyldt Hummus
en spiseskefuld kommerciel hummus bærer omkring 1 gram protein pr spiseskefuld-det er bedre end ingen protein overhovedet, men det er ikke ligefrem stjernernes, enten. For at forstærke proteinet i den klassiske middelhavsret, gå til køkkenet og lav en hjemmelavet græsk yoghurtinfunderet spredning selv. Hæld blot en dåse drænet og skyllet bønner i en stor foodprocessor sammen med den græske yoghurt, 1 tsk EVOO, tre fed hvidløg, saften af en citron og salt og peber, og lad os rive, indtil det er glat! Serveres med hele hvede pita skiver eller rå grøntsager til en let, men fyldende snack. For flere fødevarer fyldt til randen med protein, tjek disse 29 bedste proteiner nogensinde til vægttab.
Spis Spoonable Caprese
traditionel Caprese er så 2015. Bliv hip og cool blandt foodies ved at piske det kreative tag på den klassiske italienske skål, der er afbildet ovenfor. Det handler om yoghurt! Du kan få alle detaljerne her, høflighed af efteråret gør og gør.
lav en indisk Veggie skål
butternut græskar (som er fyldt med fiber og kalium, et næringsstof, der hjælper med at stoppe maveopblussen) er en anden Veggie, der messer godt på en seng med græsk yoghurt. For at lave skålen skal du blot skære courgetten i terninger og krydre den med EVOO og karrypulver, inden du steger den i ovnen. Når courgetten er kogt igennem, lad den køle af og bit og nyd i en skål over din yndlings almindelige yoghurt.
tilføj det til æg
Dette er en ny—selv for os—men det giver perfekt mening. Tilføjelse af en klat græsk yoghurt til dine æg øger proteinantalet og fluffiness. Og Ræk ikke bare efter de hvide-æggeblommerne indeholder det fedtbekæmpende næringsstofcholin. For endnu flere måder at forberede æg med vægttab i tankerne, tjek disse 25 Bedste ægopskrifter til vægttab.
Spar penge på Festartikler
uanset hvor meget guac du laver, synes der aldrig at være nok. Har vi ret, eller har vi ret? For at sikre, at du ikke løber tør for dip—og sparer penge på dyre avocadoer—Tilføj en dukke eller to græsk yoghurt til din yndlings guac-opskrift. Par med en af disse sunde chips til den usidste bedre-for-dig-parringsparring.
pisk op en sundere kylling eller tun salat
kærlighed kylling og tun salat? Gør dem sundere—og mere påfyldning-ved at bytte i græsk yoghurt til mayo. Klæd blandingen med et par drys af karrypulver, peber og cayenne og nogle hakkede selleri. Serveres på en seng af greens eller i mellem to skiver Esekiel brød til en tilfredsstillende frokost, du er sikker på at elske.