Share
mașina te târăști în ritmul unui melc. Colegul tău te întrerupe constant. (Completați golul: soț, soție, copii) nu puteți spăla vasele în mod corect.
americanii găsesc un număr alarmant de lucruri de care să se plângă.”am auzit că rata plângerilor în conversațiile americane variază de la 70 la 84 la sută”, spune psihologul Scott Bea, PsyD. „Cu toate acestea, niciunuia dintre noi nu îi place să stea cu un reclamant.”
psihologul Susan Albers, PsyD, este de acord: „plângerile pot fi ca virușii; este important să stai departe de reclamanți.”
născut în acest fel
nu este neapărat ușor. Ne naștem cu creiere care au o prejudecată negativă. „Tindem să ne concentrăm asupra lucrurilor care nu sunt corecte, mai degrabă decât să ne ocupăm de toată dreptatea din jurul nostru”, spune dr.Bea.
lasă această tendință să se transforme într-un obicei, iar lumea devine rapid un loc neplăcut sau periculos. Nu este un mod distractiv de a trăi!
dar iată șapte strategii pe care le poți încerca când te auzi plângându-te:
- pas înapoi. Uită-te la imaginea de ansamblu. Va conta cu adevărat pentru tine în cinci minute, cinci luni sau cinci ani?
- Uită-te înăuntru. Luați plângerea în serios. „Care este problema reală — lucrurile mici care te irită reprezintă o temă sau o problemă mai mare din viața ta care ar trebui abordată?”întreabă Dr. Albers. Luați cinci minute pentru a vă înregistra plângerea. S-ar putea să aflați de ce vă apasă butoanele.
- face un joc de ea. Purtați o brățară sau o bandă de cauciuc pe o încheietură. De fiecare dată când vă auziți plângându-vă, treceți-l la încheietura mâinii opuse. „Scopul este să mergeți 30 de zile cu banda de cauciuc sau brățara pe aceeași încheietură”, spune dr.Bea.
- alegeți canalul potrivit. Luați în considerare cel mai bun mod de a vă împărtăși în mod privat problema: personal, într-un e-mail, în timpul unui apel telefonic. „Nu vă plângeți niciodată pe Facebook!”spune dr. Albers.
- aer preocupări valabile. Reclamația dvs. poate aborda o nevoie reală care poate duce la o soluție. „Cheia este să vă împărtășiți plângerea într-un mod amabil, care este văzut ca fiind util și nu critic”, spune dr.Albers.
- găsiți pozitivele. Când aveți o plângere, începeți și terminați cu un rezultat pozitiv. În caz contrar, oamenii se vor închide și vor pierde complet mesajul dvs. „S-ar putea să spui:” Îmi place când primești alimente. Data viitoare, te rog să mă anunți înainte să pleci, și îți voi trimite lista mea. Este atât de util atunci când lucrăm împreună”, sugerează Dr.Albers. (Evitați cuvântul ” dar ” – șterge pozitivul.)
- practica recunoștință. Amintește-ți în fiecare zi despre un lucru pentru care ești recunoscător, indiferent cât de mic. „Dacă negativitatea a devenit un obicei, păstrarea unui jurnal de recunoștință nocturnă poate începe să transforme valul”, spune dr.Bea. „Ne obligă să ne gândim la ceea ce suntem recunoscători în viața noastră.”Aplicațiile de recunoștință pentru Smartphone vă pot ajuta.
ce poate face o schimbare de perspectivă
este nevoie de timp pentru a învăța răbdarea pe drum.
este nevoie de practică pentru a învăța toleranța față de obiceiurile enervante ale altora. (Cine dintre noi nu le are?)
este nevoie de perseverență pentru a învăța să renunți la lucruri mărunte, cum ar fi să faci vasele exact așa.
dar „cu ceva efort, puteți învăța să acordați atenție la ceea ce este corect, util și înălțător în jurul vostru”, spune dr.Bea.
vei descoperi că adaugă fericire nu doar zilei tale — ci întregii tale vieți.
Share
- plângându-se de fericire și sănătate mintală