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Che la macchina davanti a voi si stia muovendo a passo di lumaca. Il tuo collega ti interrompe costantemente. Il tuo (compila il vuoto: marito, moglie, figli) non può lavare i piatti nel modo giusto.
Gli americani trovano un numero allarmante di cose di cui lamentarsi.
” Ho sentito che il tasso di reclami nelle conversazioni americane varia dal 70 all ‘ 84%”, afferma lo psicologo Scott Bea, PsyD. “Eppure a nessuno di noi piace uscire con un lamentatore.”
La psicologa Susan Albers, PsyD, concorda: “I reclami possono essere come virus; è importante stare lontano dai denuncianti.”
Nato in quel modo
Non è necessariamente facile. Siamo nati con cervelli che hanno un pregiudizio negativo. “Tendiamo a concentrarci su cose che non sono giuste, piuttosto che occuparci di tutto ciò che ci circonda”, dice il dott.
Lascia che quella tendenza si trasformi in un’abitudine, e il mondo diventa rapidamente un luogo sgradevole o pericoloso. Non è un modo divertente di vivere!
Ma qui ci sono sette strategie che puoi provare quando ti senti lamentarsi:
- Fai un passo indietro. Guarda il quadro generale. Sarà davvero importante per voi in cinque minuti, cinque mesi o cinque anni?
- Guarda dentro. Prendi sul serio il tuo reclamo. “Qual è il vero problema – la piccola cosa che ti irrita rappresenta un tema o un problema più grande nella tua vita che dovrebbe essere affrontato?”chiede il dottor Albers. Prenditi cinque minuti per annotare il tuo reclamo. Si può scoprire perché sta spingendo i pulsanti.
- Fare un gioco di esso. Indossa un braccialetto o un elastico su un polso. Ogni volta che ti senti lamentarsi, passa al polso opposto. ” L’obiettivo è passare 30 giorni con l’elastico o il braccialetto sullo stesso polso”, afferma il dott.
- Scegliere il canale giusto. Considera il modo migliore per condividere privatamente il tuo problema: di persona, in un’e-mail, durante una telefonata. “Mai lamentarsi su Facebook!”dice il dottor Albers.
- Aria preoccupazioni valide. Il tuo reclamo può rispondere a un’esigenza reale che può portare a una soluzione. ” La chiave è condividere il tuo reclamo in un modo gentile che è visto come utile e non critico”, dice il dottor Albers.
- Trova gli aspetti positivi. Quando hai un reclamo, inizia e termina con un positivo. Altrimenti, le persone si spegneranno e perderanno completamente il tuo messaggio. “Si potrebbe dire,’ Mi piace quando si ottiene la spesa. La prossima volta, per favore fatemelo sapere prima di andarvene, e vi mandero ‘ la mia lista. È così utile quando lavoriamo insieme”, suggerisce il dottor Albers. (Evita la parola ” ma ” – cancella il positivo.)
- Pratica gratitudine. Ricorda a te stesso ogni giorno di una cosa per cui sei grato, non importa quanto piccolo. ” Se la negatività è diventata un’abitudine, tenere un diario notturno di gratitudine può iniziare a cambiare le sorti”, dice la dott. ssa Bea. “Ci costringe a pensare a ciò per cui siamo grati nelle nostre vite.”Smartphone gratitudine applicazioni possono aiutare.
Cosa può fare un cambiamento di prospettiva
Ci vuole tempo per imparare la pazienza sulla strada.
Ci vuole pratica per imparare la tolleranza delle abitudini fastidiose degli altri. (Chi di noi non li ha?)
Ci vuole persistenza per imparare a lasciar andare le piccole cose, come avere i piatti fatti proprio così.
Ma “con qualche sforzo, puoi imparare a prestare attenzione a ciò che è giusto, utile ed edificante intorno a te”, dice la dottoressa Bea.
Scoprirai che aggiunge felicità non solo alla tua giornata, ma a tutta la tua vita.
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- lamentando felicità e salute mentale