Směsný vs. Řezání
‚hromadné fáze je období, kde hlavním cílem je budování svalů, zvýšení tělesné hmotnosti a zvýšení pevnosti přes přebytek kalorií ve stravě. Během této fáze dochází k pozitivní energetické bilanci, protože pracovní svaly potřebují palivo ze stravy, aby rostly ve velikosti a hmotnosti. Směsný může být také známý jako „prioritizace nebo cílení období“ pro přidání další sval zaostávající svalové skupiny(y).“
‚ fáze řezu je časové období, kdy hlavními cíli jsou ztráta tělesného tuku, snížení tělesné hmotnosti, štíhlejší a zachování svalové hmoty získané během hromadného období. Příjem kalorií je snížen a výdaje na energii mohou být zvýšeny prostřednictvím kardio, aby se vytvořil energetický deficit. Řezání bylo také nazýváno „roztrhané“, oloupané nebo drcené.“
Metabolické Klimatizace
Metabolické Kondiční Trenér kurz se bude soustředit na řezání fáze po velkém, to se bude diskutovat o bezpečné postupy, jak snížit % tělesného tuku a zachování svalové hmoty. Ve prospěch fáze kurzu a snížení podkožního tělesného tuku s minimální ztrátou svalů by měly být tyto základní pokyny poskytnuty klientovi.
- Vytvořte energetický deficit celkových kalorií buď snížením příjmu Maker nebo zvýšením výdajů na energii (např.
- Zvyšte anabolické hormony a snižte dopad katabolických hormonů.
- zvýšit příjem bílkovin a jeho rychlost obratu.
- zvyšuje metabolický výkon těla.
- takticky zvyšují hladiny leptinu a zlepšují produkci štítné žlázy.
- mají přísnější správu inzulínu
fáze řezání
kromě toho je řezání v mnoha aspektech odlišné od dávkování.
pozornost k detailu je nyní to, co je důležité. Také analytická s makry je to, co dostane klienta bezpečně na cílové % tělesného tuku bez kompromisu (ztráta svalů). Během fáze řezání je ztráta svalů často spojena s deficitem kalorií, poklesem anabolických hormonů a zvýšením katabolických hormonů. Klíčovým principem pro efektivní odbourávání tuků je efektivně řídit hormonální stavy a současně měnit spotřebu paliva; čímž vzniká energetický deficit. Pokud plánujete makra a využití paliva vhodně, pak snížení % ztráty tělesného tuku a udržení svalů se stane s klienty systematicky.
klíčem k celému procesu je rozhodně správné plánování s klienty a následné provedení plánu ve správném časovém rámci před událostí nebo soutěží. To je rozhodující pro úspěch klienta. Je to všechno o vrcholu v den soutěže, aby byl klient v nejlepší možné formě pro svou kategorii.
Když načasování je špatné, následující dva scénáře mohou nastat:
- klient může cítit slabý v den soutěže kvůli řítí se dostat váhu off po špatná výživa a cvičení plán. Proto nebudou vypadat co nejlépe!
- klient neztratí dostatek tělesného tuku a nevypadá dostatečně štíhlý kvůli špatnému nedostatku energie během fáze řezání. To je způsobeno tím, že nemáte dostatek HIIT, příliš mnoho spotřebovaných kalorií a jíst špatné druhy potravin.
vaše tréninková kariéra?
podívejte se, co je zapotřebí k zahájení kariéry v osobním tréninku. Toto je váš nejdostupnější a nejrychlejší způsob, jak se stát vysoce kvalifikovaným osobním trenérem.
vždy existuje něco vzrušujícího o získání nové certifikace koučování nebo školení a uplatnění nových znalostí o tom, jak trénujete své klienty. To vám také pomůže stisknout tlačítko reset.
certifikační programy NESTA jsou otevřeny každému, kdo se chce učit a pomáhat druhým. Neexistují žádné předpoklady.
to je prozatím vše.
podnikněte kroky!
Nesta | Spencer Institute