Pro mnoho, to je mrkev, která visí 10 metrů nad zemí, prosil, aby se chytil.
Dunking basketbal nese mystiku mezi středně velkými muži. Je to inspirace pro intenzivní tréninkové programy. Je to sen, který prostě nezemře.
ale jak přesně si namočit basketbal?
výška a atletika jsou hlavními faktory a všechny ostatní divoké karty se klaní vlivu těchto dvou. 5-noha-6 chlap pravděpodobně nemá moc šanci s 10-noha ráfku, pokud je Spud Webb. Ve stejnou dobu, průměrně velký chlap-řekněme, 5-11-nebude mít šanci bez alespoň trochu atletických schopností.
Dunking není pro každého, ale mnoho mužů má alespoň šanci to vytáhnout. I tak záleží na mnoha proměnných pro ty na okraji. Mnoho lidí má nadváhu, která je udržuje uzemněná. Některé dny vaše nohy prostě nejsou na to. Jiné dny, nemáte správné boty, nebo určitý basketbal je těžké uchopit, nebo vám brání minulé zranění. Takové maličkosti vám mohou zabránit v basketbalové slávě, když jste tak blízko k házení.
Pokud jste 5-5 a chybí vám skvělý chmel, nic, co čtete, neudělá zázrak. Promiň, Charlie. Netrap se tím,ačkoli-jak se mnoho krátkých střelců chlubí: „když dunks stojí za tři body, začnu to dělat.“
podobně, pokud jste další Wilt Chamberlain a můžete doslova políbit okraj, jste na tento kurz příliš pokročilí. Užijte si svou schopnost podobnou Zeusovi.
Pokud jste blízko, ale ne úplně přes hrb, se slušnou výškou a slušným chmelem, nikdy nezapomeňte: existuje pro vás spousta naděje.
ať Dick Vitale křičí.
Budování Své Síly
Být ve skvělé kondici, je nejlepší způsob, jak začít svůj úkol směrem k ráfku-houpací jam, a tam jsou specifické cvičení, které můžete mít na paměti při zlepšování své zdatnosti.
LaRue Cook, osobní trenér a majitel LEC Fitness, doporučuje nejprve vybudovat základní úroveň síly. To lze provést pomocí běžných cvičení nohou, jako jsou dřepy, výpady, hamstringové kadeře a nohy.
jakmile je to stanoveno, Cook řekl, že zvýšení vertikály je dosaženo zvýšením vaší síly.
„výkon lze definovat jako kombinaci rychlosti a síly,“ řekl Cook. „Dynamické cvičení, které kombinují rychlost a sílu, jako je například přeskočí–nízké a vysoké-a squat skoky a vymezovací jsou všechny způsoby, jak zlepšit svou sílu v nohou, jednou základní síly byla stanovena.“
skok
Obecně platí, že hráč může získat nejvyšší, když skočí z jedné nohy a dosáhne jednou rukou. Pro praváka se nejběžnější způsob blíží zleva a skočí z levé nohy s míčem v pravé ruce. Někteří lidé však považují skákání ze dvou stop za pohodlnější, takže experimentujte a najděte, co je pro vás nejlepší.
jít na obouruční slam, zatímco úžasné, je pokročilejší smeč a neměl by být cílem ještě. Sklouznout ruku přes okraj a shodit míč znamená eliminovat vše, co by vás mohlo udržet od vašeho vertikálního maxima. Takže vaše druhá ruka by měla zůstat na vaší straně, aby vyvážila vaše tělo.
Pokud si nejste jisti, jaký je váš potenciál, jděte nejprve bez míče. Dostat na kloub skákání tímto způsobem, z (doufejme) dotýká ráfku. Mnoho z novějších ráfků jsou odtržené, a bude snap dolů, pokud se chytit na něj. Pokud chcete mít šanci na dunking, měli byste být schopni přichytit okraj takhle s určitou konzistencí.
pozor, i když: pokud uchopíte ráfek, ale nemůžete se uchopit, hybnost vašeho těla by mohla způsobit násilné rozlití. Buď chytrý.
progrese
odtud se propracujte nahoru. Jeff Haefner z průlomového basketbalu navrhuje začít s menšími míčky, jako je golfový míček nebo tenisový míček, cvičit načasování a výšku. Je to trochu těžší, než jen popadnout okraj, a dobrý krok k házení velkého míče.
„zjistíte, že je mnohem těžší smečovat s plným míčem,“ řekl Haefner. „Klíčem je vaše načasování a vertikální skok.“
Mějte to na paměti a postupujte pomalu. Mini basketbal je o něco náročnější než tenisový míček, ale je snadné dlaň a to pomáhá. Uvidíme, jestli se můžete dostat dost vysoko, aby si ruku přes okraj-téměř až k zápěstí-takže si můžete nacpat mini míč. Pokud to nedokážete shodit s trochou autority, větší basketbal nebude o nic jednodušší.
odtud můžete vyzkoušet čtyřčlenný míč nebo volejbal. Oba jsou docela dobré velikosti, ale dostatečně měkké, aby bylo možné uchopit.
nezapomeňte, že únava je faktorem a pravděpodobně máte jen tolik skoků v relaci, než se vaše nohy opotřebují. Jakmile nejste na 100 procent, nemáte šanci na dunking poprvé. Nenechte se frustrovat, pokud váš 15. pokus dne není tak dobrý jako váš Třetí nebo čtvrtý pokus. To je normální.
S Míčem
Pokud jste na pokraji namáčet, je schopen palm normální basketbal nesmírně pomůže. Pokud vaše ruce nejsou dostatečně velké, můžete jít nahoru a držet míč nad rukou jako číšník, který drží talíř jídla. Postarejte se o to-Skála se často dostane pryč od hráčů v polovině skoku, takže pokus je bezcenný.
pracujte na tom a zaměřte se. Pravděpodobně se mnohokrát bolestně přiblížíte, než prorazíte a konečně získáte čistý. Jste první „smeč“ může být trochu ošklivý a nebude se silou. To neznamená, že se to nepočítá.
slam dunk je krásná hra, kterou může dělat jen malá část populace, což jí dodává půvab. Pokud jste přímo na prahu smečování, nevzdávejte se. Tvrdě na tom pracujte a udržujte svou důvěru vysokou. Až to konečně půjde dolů, bude to nakonec stát za to.
to je slib.