nejlepší část o trail mix je, že je to plně přizpůsobitelné. Naše kombinace jsou skvělým místem pro začátek, ale neváhejte a získejte kreativní odtud. Jediné, co musíte udělat, je smíchat následující ingredience podle vašich představ.
Matice
Tyto pinta-velikosti nutriční dynama jsou načteny s zdravé nenasycené tuky, bílkoviny, vláknina, antioxidanty, vitamín E a další důležité vitamíny a minerály.
ať už jsou syrové nebo pečené, jděte na nesolené, neslazené ořechy, abyste udrželi cukr a sodík pod kontrolou.
Naše oblíbené: Mandle, pistácie, kešu, arašídy a vlašské ořechy (vyšší kalorické macadamia ořechy, lískové ořechy, para ořechy, pekanové ořechy a piniové oříšky jsou také dobré možnosti s mírou)
Semena
Pokud máte alergii na ořechy (nebo jste právě hledáte, aby mix věci), semena poskytují mnoho stejných nutriční výhody jako ořechy.
semena konopí jsou například naplněna omega-3 mastnými kyselinami, kyselinou gama linolenovou, bílkovinami, zinkem, železem, hořčíkem, draslíkem, fosforem a vápníkem.
Naše oblíbené: Dýňová, slunečnicová, sezamová, lněná a konopná semena
Sušené ovoce
Sušené ovoce, může být velkým zdrojem vlákniny, antioxidantů, vápníku, a vitaminy a, C, a. K., Ale na g cukru lze přidat až rychle, takže dávejte pozor na složky, seznamy a velikostí porce.
hledejte sušené ovoce s co nejméně přidaným cukrem a co nejméně konzervačních látek. Některé odrůdy, jako brusinky, jsou přirozeně docela koláče a téměř vždy slazené třtinovým cukrem nebo jablečným džusem.
Pokud máte obavy z přidaných sladidel, je také velmi snadné vyrobit si vlastní sušené ovoce v troubě.
Naše oblíbené: Sušená jablka, třešně, brusinky, goji bobule, borůvky, jahody, meruňky, rozinky, banánové chipsy, fíky, ananas kousky, mango, a data
Zrn
Přidat nějaké komplexní sacharidy, aby vaše vlastní směs pro nějaké vlákno a trochu tíseň. Vyberte si celá zrna, kdykoli je to možné, a vyhněte se vysoce zpracovaným obilovinám, které přidávají zbytečný cukr a sodík.
Naše oblíbené: Drcené pšenice obilovin, preclíky, celozrnné cereálie jako Cereálie nebo Slaný, otruby, vločky, celozrnné sušenky, müsli, opékané oves, pufované rýže obilovin, a vzduch-vyskočila popcorn,
Cukrovinky
Někdy my všichni potřebujeme trochu něco sladkého na kole z mixu. Při cestě čokoládou zvolte tmavé odrůdy pro další antioxidanty.
naše oblíbené: M&M, lupínky různých druhů (čokoláda, arašídové máslo, karob, karamel), kakaové hroty, s jogurtem a rozinkami, čokoládou kávová zrna, mini marshmallows, nebo čokoládě ořechy
Pikantní doplňky
Jakmile stavebních bloků, přidání koření je skvělý způsob, jak změnit chuť trochu. Směs osolte mořskou solí, kari, mletým zázvorem, skořicí, muškátovým oříškem, kardamomem nebo kajenským pepřem. Můžete si dokonce vytvořit vlastní směs koření.
naše oblíbené: Wasabi hrášek, kokosové vločky, sezamové tyčinky, sušený zázvor a kávová zrna