15 pikantní nápady jíst řecký jogurt

existuje jen tolik jogurt, ořech a bobule parfaits člověk může jíst, než jdou úplně šílený. Dobře, to je trochu přehnané, ale můžeme se vsadit, že mnoho amerických jedlíků jogurtů trpí vážným případem únavy chuťových pohárků. Prostě se nudí dezertem – a jogurty s ovocnou příchutí, které jsou už roky štamgasty ve své snídaňové misce. A to staví zdraví-vědomé dieters, kteří nechtějí, aby se vzdali věcí, ploché břicho, budování svalů výhody, mezi skálou a tvrdým místem.

naštěstí se výrobci potravin, vývojáři receptů a kreativní foodies začali dívat na řecký jogurt v jiném světle. Přišla nová éra jogurtu, a je to pikantní, pikantní, mléčný—a nejlepší ze všech, je to vyloženě chutné. Nejste si jisti, jak se dostat do slaného mléčného trendu a zároveň zůstat na trati s vašimi cíli hubnutí? Máme vás kryté. Tady, některé z nejuspokojivějších způsobů, jak to lžíci! A pak ještě více způsobů, jak začlenit jogurt do své každodenní stravy, podívejte se na tyto 20 úžasné jogurtové Smoothie Recepty.

To může podporovat děti a rodiče, aby se jíst více zeleniny, ale ranč dip je daleko od obrazu zdraví. Zatímco ne-tak-zdravé domácí verze zavolat na mastné přísady, jako je majonéza, podmáslí a zakysané smetany, store-koupil druh je protkána odporné věci, jako je GLUTAMÁT sodný a sojový olej, který se běžně používá tuk, který University of California výzkumníků spojena s přibývání na váze a diabetes u myší. Aby se rychle a snadno ranč dip, který vám pomůže zůstat na přímé a úzké, směrem k vám cíle, jednoduše smíchejte česnek prášek, cibule prášek, sušené kopr, košer sůl, Worcestrová omáčka, kajenský pepř a čerstvou pažitkou do šálku plain řecký jogurt. Podrobnosti o šlehání dávky, podívejte se na recept Well Plated.

Místo toho, zálivka s chilli a tacos s kysanou smetanou, mix řecký jogurt s koriandrem a taco koření pro některé větší chuť a použít místo toho. Ušetří vám kalorie a tuk a přidá na talíř další bílkoviny. To je to, co rádi nazýváme win-win!

Fettuccine Alfredo—to, co můj otec láskyplně nazývá „infarkt v misce,“je naplněné tepny-ucpání nasycených tuků. Ve skutečnosti pouhá ¼ šálku porce balení 25% denního příjmu! Ale to není důvod, abyste se vzdali jídla, jednoduše mu dejte zdravou člověka pomocí krémového a lahodného jogurtu. (Více o tom zde.) A aby se recept dále, vyměňte naše rafinované těstoviny za celozrnné nebo cuketové nudle. Líbí se vám ten poslední nápad? Pak se ujistěte, podívejte se na tyto 21 chutné Spiralizer recepty pro více vegetarián nudle inspo.

Nikdy nebyl fanouškem sladkého jogurtu mulčovače, jako je ovoce a obilovin? Pak budete milovat pikantní polevou trend zametání přes zemi fermentovaných mléčných výrobků. Lori Lišky Láska Citrony rád jí jogurt misky se vítězné komba jako EVOO a všechno pečivo, koření (ano, to je opravdu věc) a okurky, kalamata olivy a sušené oregano. Pro více zábavy a chutné nápady, podívejte se na její blog!

Swap v hustý řecký jogurt pro těžký krém vytvářet zdravé rotace na špenát. Je to mimo jednoduché, také: Stačí smíchat trochu restovaného špenátu, muškátového oříšku a soli do nádoby nebo dvou nebo vašeho oblíbeného obyčejného jogurtu a je dobré jít. Pro více jednoduchých receptů, které vám mohou pomoci ztratit břišní tuk, podívejte se na tyto 20 líné večeře recepty na hubnutí!

Přeskočit globs mayo, sendvič, milenci, a udělejte si zdravé a čerstvé polední šířit ve své vlastní kuchyni místo. Může se to zdát příliš jednoduché, aby to byla pravda, ale skládací jemně nasekané okurky a ředkvičky na porce bílého jogurtu spolu s olivovým olejem, sezamová semínka (jedna z těchto 20 Vápníku Bohaté Potraviny, Které Nejsou Mléčné výrobky) a sušené kopr vytváří to-die-pro sendvič a pita natě.

vytvořit vysokým obsahem bílkovin bramborovou kaší celá vaše rodina bude milovat, vynechat mléko a přebytek másla, a vybičovat naše zdravější vzít z misky místo. Zde je návod, jak to udělat:

½ šálku plain řecký jogurt
1 ¼ lbs Červenohnědé brambory, oloupané a nakrájené
¼ šálku s nízkým obsahem sodíku kuřecí vývar, zahřeje
2 Lžíce rozpuštěné nesolené grass-fed máslo
Rozmarýnu, podle chuti
Mletý černý pepř, podle chuti

KROK 1

Vařit velký hrnec vody. Přidejte brambory a vařte 15 minut, nebo dokud nezměkne. Vypusťte vodu.

Krok 2

přeneste brambory do velké mísy, kombinujte s vývarem a rozmačkejte dohromady. Po důkladném smíchání a vyhlazení zamíchejte jogurt, máslo a koření.

Krok 3

podávejte s jedním z těchto 35 nejlepších kuřecích receptů na hubnutí pro kompletní a zdravé jídlo.

Hledat ještě další způsob, jak jíst avokádo? Samozřejmě, že jsi. Kromě své božské, chuť-bud-příjemná chuť, zelené, krémové ovoce je silný zdroj vlákniny a kyseliny olejové, dvě živiny, které mohou skutečně pomoci docela pocity hladu, napomáhání hubnutí. Kombinací jogurtu s avokádem, citronovou šťávou, listy bazalky, olivovým olejem, solí a pepřem vytvořila Rachel, vývojář receptů za blogem La Fuji Mama, pikantní způsob, jak si užít jogurt, který jsme nikdy předtím neviděli. Ruce dolů, je to jeden z nejkreativnějších avokádových receptů na hubnutí, se kterým jsme se ještě nesetkali. Považujte to za nutný pokus.

Přeskočit sladký kečup a mastné mayo a top burger s pikantní ‚n sladké šíření nemůžeme nabažit. Jednoduše smíchejte 1/2 lžíce majonéza, ½ lžíce citrónové šťávy a 1/2 lžíce medu s 2 šálky jogurtu a přidejte sůl a pepř podle chuti. Uložte jej do zednické nádoby až do dalšího grilování.

lžíce komerční hummus nese asi 1 gram bílkovin na lžíci—je to lepší než žádný jiný protein vůbec, ale to není zrovna hvězdné, a to buď. Amp se bílkovin v klasické Středomořské jídlo, hlavu do kuchyně a vytvořit domácí řecký jogurt-infuze šířit sebe. Jednoduše nalijte plechovku vyčerpaný a opláchnout garbanzo fazole do velkého zpracovatele potravin spolu s ¾ šálku řeckého jogurtu, 1 lžička EVOO, tři stroužky česneku, šťáva z jednoho citronu, sůl a pepř a dejte ‚er rip, dokud hladké! Podáváme s celozrnnými pita plátky nebo syrovou zeleninou pro lehké, ale plnící občerstvení. Pro více potravin naplněných až po okraj bílkovinami, podívejte se na tyto 29 nejlepší proteiny pro hubnutí.

Tradiční Caprese je tak 2015. Zůstaňte hip a cool mezi foodies tím, že rozšleháte kreativní pohled na klasické italské jídlo na obrázku výše. Vyměňuje mozzarellu za jogurt! Zde můžete získat všechny podrobnosti, s laskavým svolením Autumn dělá a dělá.

Ořešák squash (což je plný vlákniny a draslíku, živina, která pomáhá zastavit bříško udit) je další veggie, že veletrhy dobře na posteli z řeckého jogurtu. Chcete-li připravit misku, jednoduše nakrájejte tykev na kostky a před pečením v troubě ji osolte EVOO a kari. Poté, co je squash uvařen, nechte ho vychladnout a trochu a užijte si v misce nad oblíbeným obyčejným jogurtem.

Tohle je novinka—i pro nás—ale dává to dokonalý smysl. Přidání dollop řeckého jogurtu do vašich vajec zvyšuje počet bílkovin a plynulost. A nesahejte jen po bílcích—žloutky obsahují cholin s živinami bojujícími proti tuku. Pro ještě více způsobů, jak připravit vejce s hubnutí v mysli, podívejte se na tyto 25 Nejlepší vejce recepty na hubnutí.

Bez ohledu na to, jak moc guacamole jste se tam nikdy se zdá být dost. Máme pravdu, nebo máme pravdu? Abyste se ujistili, že vám nedojde dip – a ušetříte peníze za drahé avokádo-přidejte do svého oblíbeného receptu guac kus nebo dva řecké jogurty. Spárujte s jedním z těchto zdravých čipů pro předčasné párování lepších pro vás.

Rádi kuře a tuňáka salát? Udělejte je zdravější – a více náplní-výměnou řeckého jogurtu za majonézu. Oblečte směs s několika sypáním kari, pepř a kajenský pepř a nějaký nakrájený celer. Podávejte na lůžku zelených nebo mezi dvěma plátky chleba Ezekiel na uspokojivý oběd, který si určitě zamilujete.