22 exerciții de recunoștință care îți vor schimba viața-

exerciții de recunoștință

să fim puțin mai recunoscători astăzi.

știați că studiile arată că practicarea Recunoștinței vă poate crește nivelul de fericire cu aproximativ 25%? Acest fapt a fost raportat de Robert Emmons, PhD–unul dintre cei mai importanți experți din lume în domeniul Recunoștinței– în cartea sa, „mulțumesc! Cum Noua știință a Recunoștinței te poate face mai fericit”.

Deci, cum poți aduce mai multă recunoștință în viața ta? O modalitate este prin practicarea exercițiilor de recunoștință. Pentru a vă ajuta în acest sens, am pus împreună o listă de 22 de exerciții de recunoștință care vă vor ajuta să aduceți mai multă recunoștință, apreciere și recunoștință în viața voastră. Citiți lista, Alegeți – le pe cele care vă atrag cel mai mult și începeți să vă creșteți recunoștința și să vă creșteți nivelul de fericire. La urma urmei, puțină recunoștință merge mult.

1. Cafeaua De Dimineață Recunoștință. Așa cum am mai scris, una dintre cele mai bune modalități de a-ți începe ziua liberă este să petreci câteva minute gândindu-te la toate lucrurile pentru care ești recunoscător. Dacă sunteți îngrijorat să găsiți timp pentru a face acest lucru sau să găsiți o modalitate de a vă aminti să mulțumiți în fiecare dimineață, legați sesiunea de recunoștință de dimineață de ceașca de cafea de dimineață.

în timp ce bei prima ceașcă de cafea, stai pe spate și gândește-te la lucrurile pentru care ești recunoscător. Puteți începe chiar prin a simți recunoștință pentru următoarele:

căldura halbei de cafea pe care o țineți;
aroma cafelei;
că prima înghițitură de cafea;
frumoasa dimineață;
începutul unei noi zile pline de promisiuni;
liniștea chiar înainte de ziua începe oficial.

2. Grace Înainte De Mese. Mulțumirea înainte de fiecare masă îi recunoaște pe toți oamenii a căror muncă grea era necesară pentru a avea mâncare pe masă–toată lumea de la fermierul care cultiva mâncarea, funcționarii magazinelor alimentare care au aprovizionat rafturile magazinului dvs. alimentar local și persoana care a gătit masa.

este un moment de pauză și de a fi conștient, precum și de a te simți binecuvântat că ai toată mâncarea și hrana de care ai nevoie.

dar dacă nu ești religios? Atunci spune un har Secular. Iată un exemplu:

„pentru masa pe care suntem pe cale să o mâncăm,
pentru cei care au făcut posibil,
și pentru cei cu care suntem pe cale să o împărtășim,
suntem recunoscători.”

puteți chiar să vă scrieți propriul.

3. Lucruri Pe Care Le Iei De La Sine. Imaginați-vă că pierdeți unele dintre lucrurile pe care le luați de la sine, cum ar fi casa dvs., capacitatea de a vedea sau auzi, capacitatea de a merge sau orice altceva care vă oferă în prezent confort. Apoi imaginați-vă obtinerea fiecare dintre aceste lucruri înapoi, unul câte unul, și ia în considerare cât de recunoscător ar fi pentru fiecare.

4. Pune lucrurile în perspectivă. Evident, lucrurile nu vor merge întotdeauna pe calea ta. Cu toate acestea, recunoștința nu este o emoție rezervată acelor momente în care obții ceea ce îți dorești. Când lucrurile merg prost, puteți folosi puterea recunoștinței pentru a elibera unele dintre emoțiile negative pe care le puteți simți din cauza eșecului sau a eșecului pe care tocmai l-ați experimentat.

după un eveniment negativ pune lucrurile în perspectivă amintindu-și că fiecare dificultate poartă în ea semințele unui beneficiu egal sau mai mare. Când vă confruntați cu adversitatea, puneți-vă următoarele întrebări:

” ce este bun în acest sens?”
„ce pot învăța din asta?”
„cum pot beneficia de acest lucru?”
„există ceva în această situație pentru care pot fi recunoscător?”

5. Jurnalul Recunoștinței. Practica de a ține un jurnal de recunoștință a fost făcută faimoasă de Sarah Ban Breathnach în cartea ei, „abundența simplă: o carte de confort și bucurie”.

înainte de a merge la culcare în fiecare noapte, scrie o listă cu cinci lucruri despre acea zi pentru care ești recunoscător. În unele zile veți avea lucruri interesante de notat, iar în alte zile veți scrie bucurii simple. Iată un citat din”abundența simplă”:

” pe măsură ce lunile trec și vă umpleți jurnalul cu binecuvântări, va avea loc o schimbare interioară în realitatea voastră. În curând veți fi încântați să descoperiți cât de mulțumiți și plini de speranță sunteți sentimente.”

6. Scrisoare De Recunoștință. Stai jos și scrie o scrisoare cuiva care a exercitat o influență pozitivă în viața ta, dar căruia nu i-ai mulțumit în mod corespunzător. Acesta poate fi un profesor sau un mentor din trecutul tău, un bunic sau oricine altcineva care te-a ajutat într-un fel.

scrisoarea nu trebuie să fie lungă, dar asigurați-vă că sunteți specific cu privire la ceea ce a făcut persoana respectivă și la modul în care v-a afectat.

7. Vizită De Recunoștință. Unii experți vă recomandă să faceți scrisoarea de recunoștință un pas mai departe: în loc să trimiteți scrisoarea, vizitați persoana căreia i se adresează scrisoarea și citiți-o personal.

8. Recunoștință Brățară Farmec. Obțineți-vă o brățară de farmec și alegeți farmece sau brățări care sunt semnificative pentru dvs. De exemplu, ai putea avea următoarele farmece:

o inimă care să-ți simbolizeze celălalt semnificativ;
figurine care să reprezinte diferiți membri ai familiei;
un măr care să reprezinte sănătatea;
un semn de dolar care să simbolizeze seninătatea financiară;
un farmec care reprezintă profesia ta actuală; și
un farmec care te face să râzi pentru a reprezenta umorul și bucuria.

de fiecare dată când vă vedeți brățara de farmec, vă veți aminti cât de mult trebuie să fiți recunoscători.

9. Recunoștință Plimbare. Mergeți la o plimbare și vedeți câte lucruri pozitive puteți găsi: mirosul de pâine proaspăt coaptă care vine de la brutărie, flori care cresc pe un prag de fereastră, un cer fără nori . . .

10. Declanșatorul Recunoștinței. Plasați un obiect undeva în casa sau spațiul de lucru care vă va aminti să vă simțiți recunoscători de fiecare dată când îl priviți. Poate fi un semn mic care spune „Mulțumesc” atârnat în fața biroului sau un covor de ușă cu cuvântul „bun venit” scris pe el pentru a vă reaminti să fiți recunoscători de fiecare dată când ajungeți acasă.

11. Partener De Recunoștință. Găsiți pe cineva, poate fi un prieten sau un membru al familiei și împărtășiți-vă ceea ce sunteți recunoscători unul cu celălalt. Vă puteți hrăni cu ideile celorlalți. În plus, dacă cealaltă persoană te cunoaște bine, îți poate aminti de lucruri pe care s-ar putea să le lași sau de lucruri pe care le-ai uitat.

12. Rampage de apreciere. Acesta este un exercițiu recomandat de Abraham-Hicks. Iată o explicație a exercițiului:

„începeți să vă uitați în jurul mediului imediat și să observați ușor ceva care vă place. Încercați să vă țineți atenția asupra acestui obiect plăcut în timp ce considerați cât de minunat, frumos sau util este. Și pe măsură ce te concentrezi mai mult asupra ei, sentimentele tale pozitive despre ea vor crește.

acum, observați sentimentul îmbunătățit și apreciați modul în care vă simțiți. Apoi, odată ce sentimentul tău bun este vizibil mai puternic decât atunci când ai început, privește în jurul mediului tău și alege un alt obiect plăcut pentru atenția ta pozitivă.”

13. Prin ochii altuia. Uneori ne obișnuim atât de mult cu lucrurile bune din viața noastră încât nu mai simțim apreciere pentru ele. În acest caz, găsiți o modalitate de a vedea lucrurile, oamenii și locurile pe care le iubiți prin ochii altuia. De exemplu, faceți următoarele cu un prieten:

du-le la cafeneaua ta preferată;
împrumută-le cartea ta preferată sau du-le să vadă filmul tău preferat;
scoate în evidență o colecție de care ești mândru;
prezintă-le celuilalt semnificativ; și așa mai departe.

acest lucru vă va permite să vedeți detaliile obișnuite ale vieții voastre prin ochii altuia, oferindu-vă o perspectivă nouă și reaprinzându-vă aprecierea pentru aceste lucruri.

14. Recunoștință pentru gadgeturi și instrumente. Ia un moment să se gândească la toate gadget-uri și instrumente care fac viața mai ușoară și mai plăcută. Includeți computerul laptop, aparatul de cafea, televizorul, storcătorul, frigiderul și așa mai departe.

permiteți-vă să apreciați și să simțiți recunoștință față de toți acei oameni care au făcut posibil ca aceste gadgeturi și instrumente să fie în casa dvs., făcându-vă viața mult mai convenabilă.

15. Copac Recunoscător. Acesta este un exercițiu minunat pentru Ziua Recunoștinței. Iată instrucțiunile:

aranjați ramurile copacilor într-o plantă colorată.
tăiați frunzele de hârtie în diferite culori, forme și dimensiuni.
așezați frunzele într-un castron, împreună cu markere magice și puneți vasul lângă ramurile copacilor.
puneți fiecare oaspete să aleagă o frunză, să scrie ceva pentru care sunt recunoscători pe ea și să atârne frunza de ramurile copacilor.

16. Patru Întrebări. O modalitate excelentă de a aduce lucrurile pentru care ești recunoscător în prim-planul minții tale este să-ți pui întrebări. La sfârșitul fiecărei zile, puneți-vă următoarele patru întrebări:

ce m-a atins astăzi?
cine sau ce m-a inspirat astăzi?
ce m-a făcut să zâmbesc astăzi?
care este cel mai bun lucru care s-a întâmplat astăzi?

17. Recunoștință Lookout. Decideți o zi în care veți fi în căutarea persoanelor cărora le puteți mulțumi. Urmăriți activ lucrurile pe care le fac alții, care sunt utile, amabile și grijulii. Fii generos cu „mulțumesc”.

18. Inventarul Recunoștinței. Creează o listă cu 100 de lucruri pentru care ești recunoscător. Dacă vă ajută, împărțiți lista în diferite categorii, cum ar fi active (lucruri pe care le dețineți), persoane (relațiile dvs.), calități (calități personale și trăsături de caracter), experiențe (locul pe care l-ați vizitat și lucrurile pe care le-ați făcut) și așa mai departe.

Iată o colecție de solicitări pentru a vă ajuta să creați o listă de 100 de lucruri pentru care sunteți recunoscători.

19. 365 Vă Mulțumesc Note. În postarea mea, Cum recunoștința îți poate schimba viața – puterea „mulțumesc”, am scris despre un bărbat pe nume John Kralik care a simțit că totul merge prost în viața lui. Atunci a decis să stabilească o rezoluție de Anul Nou de a scrie 365 de note de mulțumire, una pentru fiecare zi a anului.

și-a petrecut întregul an căutând oameni cărora să le poată mulțumi, inclusiv barista de la Starbucks, profesoara fiicei sale, oamenii de la biroul său și așa mai departe. Până la sfârșitul anului a descoperit că acest exercițiu de recunoștință i-a transformat viața.

20. Mergând în jurul mesei. Acesta este un alt exercițiu minunat pentru Ziua Recunoștinței. Am scris despre asta în postul meu ritualuri și tradiții de familie-Adăugați Bucurie, Frumusețe și conexiune la viața voastră. Când setați masa de Ziua Recunoștinței, plasați o carte index și un stilou la fiecare setare a locului. Iată instrucțiunile pentru acest exercițiu:

fiecare persoană scrie numele persoanei din stânga sa în partea de sus a cardului și apoi scrie ceva despre acea persoană pentru care sunt recunoscători.
cardul este trecut la dreapta, astfel încât următoarea persoană poate adăuga la listă.
în cele din urmă, fiecare carte va face drum în jurul mesei. Citiți pe rând cărțile de mulțumire cu voce tare după masă.

21. Scaun De Apreciere. Acesta este un alt exercițiu pe care îl puteți folosi de Ziua Recunoștinței. Alegeți un scaun și desemnați-l drept „scaunul de apreciere”. Fiecare membru al familiei se întoarce pe el. Apoi, toți ceilalți îi spun acelei persoane de ce îi apreciază și își exprimă recunoștința pentru orice bunătate care a fost arătată în cursul anului, orice ajutor care a fost dat și așa mai departe.

22. Gând Nerecunoscător. Recunoașteți un gând nerecunoscător pe zi și transformați-l într-unul recunoscător. Iată un exemplu din propria mea viață:

gând nerecunoscător: sora mea mi-a vorbit aspru astăzi fără absolut niciun motiv. Știu că e foarte stresată, dar am fost la ea acasă ajutând-o să aibă grijă de copiii ei. Nu merit ca ea să mă trateze așa.

gând recunoscător: sora mea este acolo pentru mine când am nevoie de ea. Știu că pot conta pe ea. Sunt norocos să o am ca soră.

concluzie

care dintre aceste exerciții de recunoștință intenționați să utilizați? Mai știi și alte exerciții de recunoștință? Permiteți puterii Recunoștinței să intre în viața voastră și să vă schimbe viața în bine.

Citește mai departe: 8 Ways to Practice Gratitude to Boost Your Wellbeing