Med tanke på mängden låtar som har skrivits om att sakna någon, vet du redan att det inte är en ny upplevelse—bara en löjligt vanlig (och super sucky) en.
”att sakna någon kan inkludera allt från att komma ihåg ett minne som delas med den personen till en djup längtan efter någon som inte längre är i ditt liv”, säger Candice Nicole Hargons, doktorand, rådgivande psykolog, biträdande professor vid University of Kentucky och chef vid Center for Healing Racial Trauma. Känslan kan till och med manifestera sig fysiskt och ”framkalla de somatiska upplevelserna av värme i kroppen, fjärilar i magen eller till och med värkande i bröstet.”Yay.
och som om det inte räckte, har den pang att sakna någon en vana att krossa sig in i din hjärna alla. den. jävla. tid-vanligtvis när du minst förväntar dig det. Plötsligt inser att glassen du äter är ditt exs favoritsmak? Det händer. Och när låten du brukade fastna med din långväga BFF kommer på shuffle, kommer det att hända då också.
Med tanke på spontaniteten hos alla de saknade känslorna, kan du bara rycka på axlarna och ge upp att försöka göra någonting åt det, men hargons föreslår annars. ”Som med alla känslor, identifiera dem och låta dig känna dem hjälper dig att bearbeta känslorna,” säger hon. ”I slutändan är bearbetade känslor mer benägna att passera och inte hålla dig fast i en cykel av beteenden som används för att hindra dig från att känna.”
men det betyder inte vad som hjälper dig att bearbeta dina känslor i en situation (saknar din cross-country bestie) kommer att fungera i en annan (längtan efter din första kärlek), tillägger hon. ”Eftersom det finns så många anledningar till varför du kanske saknar någon, kräver var och en ett avsiktligt svar.”
visserligen är det här när saker blir ännu svårare. Hur fan bestämmer du vad det bästa draget är när du redan känner dig nere och ensam? Med tanke på den känslomässiga vägtull saknas någon kan ta, du kan sluta göra något du ångrar. Oroa dig inte, det är där en expert kommer in. Framåt bryter Hargons ner allt du behöver göra (eller inte göra) när du saknar någon.
när du saknar någon som har flyttat bort:
”nå ut till dem via text, samtal eller sociala medier, och låt dem veta att de korsade ditt sinne”, säger hargons. Visst, det låter som det självklara valet. Men tänk på det: hur många gånger har du tänkt på att nå ut till någon och aldrig slutade göra det?
tyvärr, men det är inte tanken som räknas här. Istället, när du får chatta igen, göra planer på att besöka varandra, hargons föreslår, och få några virtuella hänger på cal under tiden. Du kan starta en månatlig virtuell bokklubb, eller laga samma måltider i dina respektive hem och äta tillsammans över videosamtal tills du kan göra det ansikte mot ansikte. Att göra konkreta planer för vissa QT kommer att göra dig (båda) må bättre.
Vill du ha mer? Kolla in dessa fem enkla tips för att upprätthålla en vänskap efter att ha flyttat bort:
om du saknar någon som har dött:
chansen är att du saknar den här personen varje dag. Men när förlusten känns särskilt skarp, föreslår Hargons att skriva en journalpost som beskriver vad du saknar om den här personen mest. Bara processen att organisera dina tankar och känslor på papper kan lindra lite av trycket. Om det inte fungerar för dig, försök prata med någon eller en grupp människor som saknar den personen, säger hargons. Att dela och lyssna påminner dig om att du inte är ensam. Konversationen kan också introducera dig till en hanteringsmekanism som du aldrig ansåg, eller gnista ett lyckligt minne om den personen som hade börjat blekna.ibland känns förlusten för personlig för gruppdiskussion, och det är okej. Det är faktiskt normalt. Om du känner så, kontakta en terapeut eller en sorgrådgivare som hjälper dig att upptäcka effektiva metoder för att bearbeta din sorg som är unika för dina behov.
om du saknar ett ex:
”den här beror på om du vill vara med den personen igen”, säger hargons. Att helt enkelt sakna dem betyder inte nödvändigtvis att du är tänkt att vara. Du kanske bara längtar efter beröring, tillgivenhet eller till och med uppmärksamhet (ingen skam i det), men det är viktigt att du behandlar dessa känslor på egen hand—eller med en terapeut—så länge du behöver innan du ens överväger att skjuta den personen en avslappnad ”Hej, hur har du varit?” text.
att bearbeta dessa känslor innebär att man överväger varför förhållandet slutade, säger hargons. Sedan, ta reda på om dessa faktorer sedan har förändrats till det bättre, om att få tillbaka tillsammans är ett hälsosamt alternativ, och hur nå ut kan påverka båda era liv—särskilt om en eller båda av er redan har gått vidare.
titta, det är inget fel med att sakna någon efter en upplösning, men saker kan bli röriga om du inte tar dig tid att tänka igenom saker. Ring kanske en vän som kände er två väl när ni var tillsammans och kör tanken av dem. De kan hjälpa dig att sätta saker i perspektiv.
Om du i slutändan fortfarande befinner dig som önskar att ditt ex var runt, säger Hargons att gå vidare och se om de vill komma ikapp. Men om du inser att du bara rullar upp från upplösningen, skrubba din telefon, sociala mediekonton och hem för några minnen av dem. Det kanske låter dramatiskt, men det är ett effektivt sätt att koppla från någon som en gång betydde mycket för dig, vilket kommer att lindra smärtan att sakna dem.
om du saknar någon som har förändrats:
människor växer ifrån varandra. Det är en svår sanning, men en nödvändig att komma ihåg. Kanske blev din vän gift och startade en familj, och dina prioriteringar stämmer inte längre. Kanske deras karriär tar fart, och du har svårt att hålla jämna steg. Ibland är tillväxt som denna utom din kontroll, men det betyder inte att du inte kan försöka komma tillbaka på samma sida. Det kommer bara att kräva en ärlig konversation.
Om du är redo för det, ”berätta för dem att du har märkt en förändring i dem utan anklagelse, och se om de märkte det också,” råder Hargons. Ditt mål bör inte vara att få din vän att ändra, eller be om ursäkt för förändringar de kan anse positiva, men i stället mäta hur villiga de är att sätta i arbetet för att komma till en plats där du två klickar igen.
om så är fallet, planera att gå ut tillsammans en gång i månaden utan barn eller partners, eller tagga med till en av deras arbetshändelser så att du kan lära känna medarbetarna de fortsätter att raving om. Visst, saker kan vara annorlunda, men på det här sättet behöver de inte sluta.
det är också värt att överväga att det faktiskt är du som har förändrats. Det är fullt möjligt att människorna i ditt liv har svårt att relatera till den nya(ish) personen du har blivit. Eller kanske, du saknar den ”gamla Du” som var mer spontan och gick ut och dansade på en slumpmässig onsdagskväll. ”Identifiera orsakerna till att du har förändrats”, säger Hargons. ”Skriv sedan ner vilka delar av dig själv du vill återkräva och de du vill lämna bakom dig.”Med denna konkreta plan kan du gå vidare som den absolut bästa versionen av dig själv.
när du saknar en gammal vän har du tappat kontakten med:
låt inte rädslan för att känna sig besvärlig hindra dig från att slå upp dem. Om du befinner dig slumpmässigt skrattar till dig själv om de goda ole dagar, de förmodligen är, för. Sparka saker genom att skicka dem ett gammalt foto av er två eftersom nostalgi alltid är ett bra sätt att återupprätta en gemensam grund.
När du pratar om alla problem du brukade komma in i, gör övergången till nuet och fråga dem vilken typ av problem de kommer in i dessa dagar. Snart nog blir det som om ingen tid har gått alls.
när du saknar din familj och ditt hem:
underskatta aldrig kraften i beröring och lukt. Nästa gång du och din familj återförenas, be din dotter eller mamma om en skjorta som de inte har något emot att skilja sig från. Sedan, när du är hemma och ensamheten börjar sätta in, kör fingrarna över tyget och ge det några sniffar, säger hargons. Det är näst bäst att faktiskt ha dina nära och kära bredvid dig.
tills ni alla ser varandra igen, ställa in familj trivia nätter på Zoom, eller samla några minnen i en klippbok och skicka den till dina familjemedlemmar att lägga till. Och när du hämtar via telefon, skimp inte på de mindre detaljerna. Dessa uppgifter om vad någon hade till frukost eller fågeln de såg på sin promenad fördjupar inte bara din anslutning, men får dig att känna att du upplever dessa saker tillsammans.
när du saknar någon som inte saknar dig:
”lämna dem ensamma”, säger Hargons. Det är verkligen så enkelt som det. Det kanske låter hårt,men hon är fast. Av någon anledning har den här personen bestämt sig för att skilja sig från dig för gott, och du måste acceptera det. ”Om du har problem med att bearbeta dessa känslor av dig själv, slå upp din terapeut för hjälp”, föreslår hon.
Kom ihåg: oavsett hur ensam du känner dig i ögonblicket behöver du inte gå igenom det ensam.