ryggsmärta är en utbredd sjukdom som människor lider av dessa dagar. Många faktorer leder till det, vår stillasittande livsstil, brist på motion och ibland överarbete. Akupressur, förutom konventionell fysioterapi, kan ge betydande lättnad för ryggsmärta orsakad av stress, trötthet och spasmer. Fortsätt läsa om metoderna för att behandla smärta i axlarna och nedre delen av ryggen och akupressurpunkter för ryggsmärta under graviditeten.
Hur hjälper akupressur ryggsmärta?
akupressur är en gammal metod för att bota smärtor i kroppen och många sjukdomar. Teorin är att det finns några tryckpunkter på kroppen där flödet av våra naturliga energier kan kontrolleras för att läka kroppen från infektioner. Ett utarbetat system för kartläggning tillåter utövare av akupressur att hitta och använda dessa punkter för att manipulera energiflödet. Ryggsmärta som uppstår på grund av skada, styvhet, spänning och andra faktorer kan behandlas när trycket på relaterade punkter på kroppen appliceras på ett kontrollerat sätt. Processen ökar blodcirkulationen och slappnar av spända muskler för att ge lättnad över ett tag.
akupressurpunkter för att lindra smärta i nedre ryggen
här är akupressurpunkter för nedre rygg och höft för att behandla smärta i nedre ryggen
akupressurpunkt CV 6
CV 6-magpunkten som är även kallad sea of energy Point används ofta för att behandla ryggvärk. Att applicera tryck på denna punkt ger långvarig lättnad från smärta i nedre ryggen genom att stärka musklerna i kroppens nedre del mellan midjan och höften.
plats för punkten
för att hitta punkten, håll tre av dina fingrar – index, mitt och ringfinger tillsammans. Placera de tre fingrarna precis under naveln. Den fasta regionen du känner med ditt ringfinger är där CV 6 ligger.
vad du behöver göra
- applicera fast tryck på punkten med de tre fingrarna som hålls ihop
- håll ett stadigt tryck på punkten i ca 1 minut
- upprepa övningen 2 eller 3 gånger inom ett 10-minutersintervall
- de med magbesvär eller svag mage kan använda basen av sin handflata för att applicera mildare tryck
akupressurpunkt B23
trycket B23 är också känt som njuren Shu och är bland de vitala punkterna för behandling av smärta i nedre ryggen. Att stimulera denna punkt sänker muskelspänningen och ger en bestående lättnad från smärta i nedre ryggen. Det görs bäst med hjälp av en assistent eller en terapeut.
plats för punkten
punkten ligger i mellanområdet mellan ribbburet och höftbenet. För att hitta den hitta den punkt där den inre blåslinjen skär mitt i midjan.
vad du behöver göra
- när du ligger på buken trycker terapeuten ner på B 23-punkten i ungefär en minut
- ta djupa andetag och andas ut djupt när terapeuten ökar trycket på punkten
- stoppa trycket när du har nått din smärtgräns
- applicera stadigt tryck i ungefär en minut och upprepa
akupressurpunkt B47
punkten B47 ligger intill B23 och är ännu en viktig punkt för att behandla smärta i nedre ryggen. Det är också märkt som B52 i vissa meridiandiagram. Stimulering av denna punkt med tryck lindrar spänningar i nedre ryggmusklerna och underlättar smärtan. I likhet med B23 behövs en terapeut för att arbeta denna punkt.
plats för punkten
punkten finns på den yttre blåslinjen i mitten av midjan och ligger på den högra kanten av erektormuskelgruppen.
vad du behöver göra
- ligger på buken, applicerar terapeuten stadigt tryck på B47 i ungefär en minut
- ta djupa andetag och andas långsamt när trycket appliceras på punkten
akupressurpunkt GV4
GV4 eller det styrande kärlet 4 är en annan viktig akupressurpunkt för att behandla Lägre ryggsmärta. Även känd som Livsporten är trycket vid denna punkt det mest effektiva för att lindra ländryggsmärta. Det används också för att behandla svaghet i knäna, sexuella problem hos män, stress och kronisk trötthet.
plats för punkten
GV4 finns i midjan, på samma nivå som B23 mellan ryggkotorna.
vad du behöver göra
- I likhet med alla akupressurpunkter på nedre delen av ryggen behöver du en terapeut för att arbeta denna punkt
- liggande på buken, ta djupa andetag och andas långsamt när tryck appliceras på punkten
- applicera stadigt tryck i ungefär en minut och släpp
akupressurpunkt B60
blåsan 60 eller B60 är en akupressurpunkt på benet. Att stimulera det kan minska stelhet och smärta i nedre ryggen. Det behandlar också nacksmärta, huvudvärk och yrsel. Gravida kvinnor bör undvika denna punkt eftersom det kan inducera arbete.
plats för punkten
B60 finns i utrymmet mellan det yttre fotledsbenet och akillessenen. Placeringen av tryckpunkten kallas också Kunlun-bergen.
vad du behöver göra
- leta reda på B60 som ligger halvvägs mellan akillessenen och mitt ankelbenet
- använda tummen direkt på punktgreppet vristen och applicera tryck i 30 sekunder och släpp
- växla mellan benen och upprepa det 3 till 4 gånger i varje session
akupressurpunkt LV 3
lv 3 är också känd som tai Chone eller great rushing Point används för att behandla smärta i nedre ryggen, stress, smärta i benen och mer.
plats för punkten
LV 3 finns på den plats där benen på storågen och nästa tå möts, cirka 3 tum från toppen av storågen.
vad du behöver göra
- Applicera försiktigt tryck på området med tummen i cirka 30 sekunder och släpp
- växla mellan båda benen och upprepa processen 3 eller 4 gånger i varje session
- applicera tryck på denna punkt varje dag i en vecka kommer att behandla ryggsmärtor
akupressurpunkt B54
akupressurpunktsblåsan 54 eller B54 är också märkt B40 i vissa MERIDIANDIAGRAM. Att stimulera denna tryckpunkt på båda benen hjälper till att frigöra styvhet och smärta i nedre ryggen orsakad av sjukdomar som hernierade skivor och ischias, kontrollera muskelspasmer och bensmärta.
plats för punkten
kallas mitten skurk, kan punkten hittas på baksidan av knäet, på mitten av vecket.
vad du behöver göra
- med tummen på tryckpunkten, applicera stadigt tryck på det i ca 30 sekunder
- upprepa övningen i 10 – till 15 minuter
akupressurpunkter för att lugna övre ryggsmärta
här är akupressurpunkterna för övre rygg och nacke
akupressurpunkt GB 21
denna punkt kallas också Jian Jing; oftast används för att lindra nacksmärta, stelhet, axelspänning och huvudvärk. GB 21 är där det mesta av spänningen upplevs av personer som har rygg-eller axelsmärta. Denna punkt måste användas med extrem försiktighet eftersom det kan inducera arbete. Därför undviks det bäst under graviditeten.
plats för punkten
GB 21 Ligger på toppen av axlarna och punkten ligger på ett avstånd av två fingrar vid nacken.
vad du behöver göra
- använd motsatt hand gnugga den övre axeln för att hitta den tätaste platsen där spänningen ligger
- kurva index och långfinger och haka dem över GB 21-punkten
- för att applicera tryck, låt kroken stödja armens vikt
- Massage och håll trycket i 4-5 sekunder
akupressurpunkt GB 10
GB 10 akupressurpunkt lindrar spänningar och värk i nacke och huvud tillsammans med att stimulera kroppens hormonella funktioner.
plats för punkten
tryckpunkten ligger på ett avstånd av en tumme under skallen och ett tumme avstånd från ryggraden.
vad du behöver göra
- använda tummen på samma sidoarm applicera fast och långvarigt tryck på punkten
- tryck bör appliceras flera gånger under dagen och natten i 2 till 3 minuter för att få önskat resultat
akupressurpunkt TE3
denna punkt som ligger bakom knogarna kan användas för att lindra ryggsmärtor, nackspänning, temporal huvudvärk och axelspänning.
plats för punkten
punkten är belägen mellan spåret som bildas av senorna som ansluter till 4: e och 5: e fingret, precis bakom knogarna. Regionen kallas också den centrala ön.
vad du behöver göra
- hitta TE3 bakom 4: e och 5: e knogen och placera tummen på den andra handen över den
- med tummen applicera ett starkt tryck i spåret
- Håll trycket i 4 till 5 sekunder åt gången
- gör det flera gånger om dagen för att lindra överkroppsspänningar
akupressurpunkt LI 4
li 4 är en handpunkt för akupressur som kan lindra övre ryggsmärta, nackstivhet, ansiktsspänning, huvudvärk och tandvärk. Regelbunden applicering av tryck till denna punkt minskar styvhet och stress som ackumuleras under hela dagen.
plats för punkten
punkten ligger mellan tummen och pekfingret. För att hitta den, föra de två fingrarna ihop så att tummen är helt i kontakt med pekfingret. Du kommer att märka en bula i muskeln och den högsta punkten i denna bula är där Li 4-punkten ligger.
vad du behöver göra
- med den andra handen, ta tag i tryckpunkten med tummen och pekfingret
- applicera tryck i 5 till 10 sekunder och slappna av, alternativt massera området i 4 till 5 sekunder
- upprepa 2 eller 3 gånger för att lindra spänning och smärta
akupressurpunkt K 27
K 27 är en viktig akupressurpunkt för att hjälpa till att frigöra spänningar i bröstet, halsen och övre delen av ryggen. Genom att aktivera denna punkt kan du andas djupt och på ett avslappnat sätt vilket är viktigt för att frigöra endorfiner.
plats för punkten
punkten ligger en fingertopp under kragebenet på båda sidor.
vad du behöver göra
- använda motsatta händer tryck på punkterna med fast tryck i några sekunder
- Du kan också gnugga regionen medan du applicerar tryck för att frigöra spänning
- håll i 2 minuter och ta långsamma och djupa andetag
- upprepa processen 3 till 5 gånger varje dag
akupressurpunkt GV 14
positionen GV 14 ligger på den övre delen av den övre rygg och kan lindra smärta och stelhet i nacke och axlar. Det är mycket användbart för dem som lider av cervikal spondylos.
plats för punkten
punkten ligger på axelnivån på mittlinjen på övre delen av ryggen.
vad du behöver göra
- i sittande läge applicerar terapeuten tryck på punkten i ungefär en minut
- din tröskel för smärta och komfort kommer att begränsa trycket
akupressurpunkt SI 15
si 15-punkten hjälper till att lindra ryggsmärta och nacksmärta relaterad till cervikal spondylos orsakad av slitage på ben och brosk. Det kan också lindra stress och spänningssmärtor.
plats för punkten
punkten är belägen i mitten bör region 2 fingerbredd bort från ryggraden.
vad du behöver göra
- eftersom punkten inte kan nås av dig måste en terapeut arbeta på den
- medan du sitter, applicerar terapeuten tryck med tumme eller knogar på punkten
- trycket beror på din komfortnivå och appliceras i 1 till 2 minuter
akupressur kan göras hemma själv när du vet var du ska använda rätt tryck. Några av punkterna måste dock göras av en utbildad utövare. Om du är osäker på att prova akupressur på egen hand, kontakta en certifierad utövare.
Läs också:
övningar för att minska kolesterol från kroppen
Överraskande fördelar med Meditation för din kropp
effektiva övningar för smalare utseende och tonade kalvar