fortfarande är sårbarhet inte för svag hjärta. Det kräver en enorm mängd mod att dela personliga saker om dig själv, tillåta dig själv att bli helt sett, och sätta dig själv där ute. Fördelarna är dock väl värda risken, varför vi var angelägna om att lära oss mer om hur vi kan lära oss att vara mer sårbara i våra liv och de faktiska stegen i att göra det. Fortsätt läsa för tips från ett par experter, plus fördelarna med att vara sårbar och några konkreta exempel på hur det kan se IRL.
fördelarna med att vara sårbar
så skrämmande och obekväma som det är, varför ens vara sårbar? Väl, det kommer tillsammans med många fördelar. För en, sårbarhet gör dig inte svag, det gör dig starkare. ”Sårbarhet är en paradox eftersom ju mer sårbar du tillåter dig själv att vara, desto kraftfullare kommer du att känna”, säger Karen Anderson, en master certified life coach och författare till svåra mödrar, vuxna döttrar. ”När du inte längre är rädd för vad andra kommer att tänka, Är du mer villig att sätta dig själv där ute på alla olika sätt som finns att göra det: i relationer, i din karriär, med din konst och kreativitet, med ditt överflöd och hjärta.”
För det andra kan sårbarhet ta dina relationer till en annan nivå. ”När du är sann mot vem du är skapar det en våg av kärleksfull energi till alla omkring dig”, säger Kristine Fredheim, ett psykiskt medium och andlig rådgivare. ”Det inspirerar människor att känna sig trygga att uttrycka sin kärlek. ”När vi alla känner oss trygga kommer vi att älska djupare och detta kan verkligen göra en enorm inverkan på världen.”
Anderson tillägger att sårbarhet också hjälper till att öka hälsosamt ömsesidigt beroende och minska medberoende i relationer, samt utöka din förmåga att känna och uppleva djupare nivåer av medkänsla och intimitet.
exempel på sårbarhet
sårbarhet kommer att se annorlunda ut för alla, men här är några vanliga exempel Anderson delade:
- berätta för andra när de har gjort något för att störa dig.
- dela med någon något personligt om dig själv som du normalt skulle hålla tillbaka.
- att ha viljan att känna stolthet eller skam.
- nå ut till någon du inte har pratat med på ett tag och vill återansluta med.
- sätta gränser med kärlek och medkänsla kontra från en plats av skulden.
- sätta dig själv där ute och riskera avslag.
hur man blir mer sårbar
1. Definiera sårbarhet för dig själv
som utgångspunkt på din sårbarhetsresa föreslår Anderson att du dyker djupt och blir tydlig om vad sårbarhet betyder för dig. Fråga dig själv: hur skulle det se ut för mig att bli mer sårbar? Hon noterar också att det är viktigt att undersöka den roll sårbarhet som spelas i din familj som växer upp (dvs kanske sågs det som en svaghet) eftersom det kan påverka hur du relaterar till sårbarhet nu. Detta är din möjlighet att omdefiniera det själv.
2. Lär känna dig själv
för att kunna uttrycka dig själv och vara sårbar måste du först verkligen känna och förstå dig själv på en djupare nivå. För att göra detta föreslår Fredheim att du gör saker som hjälper dig att ansluta till ditt naturliga tillstånd oavsett om det är yoga, lyssnar på musik, skriver eller mediterar. ”Att hitta en säker plats som du kan förankra dig själv dagligen är så viktigt”, säger hon. ”Ibland är det allt vi behöver för att vara bekväma i vår sårbarhet och ta den med oss vart vi än går.”
3. Prata med dig själv i spegeln
att ge dig själv ett pep-samtal i spegeln kan kännas lite konstigt och obekvämt först, men hej, är det inte det som är sårbart handlar om? Detta är en kraftfull praxis Fredheim rekommenderar att du hjälper till att knäcka dig själv och stärka dina relationer. ”Om vi kan möta oss själva med kärlek och medkänsla kan vi enkelt ge det till andra”, säger hon.
4. Bli bekant med känslan av sårbarhet
Om du är sårbar är det helt nytt för dig, föreslår Anderson att du först blir intim med hur sårbarhet känns för dig. ”Det här är inte en intellektuell övning”, säger hon. ”Det handlar om att märka hur det känns i din kropp. Känn faktiskt dina känslor, särskilt de obekväma, snarare än att undvika eller bedöva dem. När du vänjer dig vid känslorna ökar du din förmåga till sårbarhet.”
5. Tryck dig själv utanför din komfortzon
att vara sårbar per definition kräver att du gör eller säger något som driver dig utanför kanten av din komfortzon. Därför rekommenderar Fredheim att utmana dig själv att göra saker du aldrig har gjort tidigare som att anmäla dig till en danslektion eller en dramakurs. ”Det här hjälper dig att komma ur din komfortzon för att lära dig om känslan av sårbarhet i en säker miljö”, säger hon.
Anderson tillägger att helt enkelt ändra ditt beteende kan också vara en form av att utöka din sårbarhet tröskel. Till exempel, om du har en tendens att bli defensiv, nästa gång du känner att komma upp, ta ett djupt andetag och svara annorlunda. Eller, säg att du vanligtvis håller tillbaka på att uttrycka hur mycket du bryr dig om någon, utmana dig själv att säga dessa saker till dem. ”Du vet att du ökar din förmåga till sårbarhet när du märker de fysiska känslorna i din kropp som kanske säger att du inte ska göra dessa saker, men du väljer att fortsätta och göra dem ändå”, säger Anderson.
6. Dela din sanning
i sin kärna handlar sårbarhet om att uttrycka din sanning, vad det än är, säger Fredheim. Berätta hur mycket du älskar och uppskattar människorna i ditt liv. Dela hur du känner. Dela dina prestationer och stolthet. Och dela inte bara de bra grejerna heller. Skäms eller osäker? Avslöja den informationen till personer du litar på också.
7. Ta ansvar för dina tankar
precis som det är viktigt att ta ansvar för våra handlingar, är det också viktigt att vi äger våra tankar och känslor också kontra att skylla dem på något eller någon utanför oss själva. ”När du är villig att ta ansvar på detta sätt spricker det upp alla försvar du kan ha”, säger Anderson. ”Du är villig att låta andra se hela vem du är. Det visar hur maktlös du en gång trodde dig vara och samtidigt visar hur kraftfull du faktiskt är.”
8. Öva, öva, öva
slutligen, som allt annat, blir mer sårbart övning. ”Du måste bara sätta dig själv där ute och så småningom kommer rädslan för avslag att smälta bort”, säger Fredheim. ”Du kommer att börja bygga en stark relation med denna praxis där det blir mer och mer naturligt för dig att följa ditt eget hjärta.”
Så här blir du vän med ditt eget sinne, Enligt en meditationsexpert. Plus, hur dans som ingen tittar på kan hjälpa dig att förbättra ditt humör-snabbt.